Cele mai delicioase salate dietetice. Salatele dietetice sunt cei mai buni prieteni ai unei figuri frumoase. Sosuri scăzute de calorii pentru salate

Vara și toamna, vă rog, cu o abundență de legume și fructe, care pot fi utilizate cu beneficiul pentru figură. Astfel de rețete includ multe daruri de natură cu calorii scăzute. Chiar și vasul tău preferat de crab poate fi preparat cu o cantitate mică de carbohidrați și grăsimi. Salatele dietetice ușoare sunt pur și simplu obligate să fie în dieta tuturor celor care urmează greutatea și sănătatea lor.

Astfel încât Kushanul să fie obținut scăzut de calorii și utile, luați în considerare la gătitul recomandărilor nutriționiști. Bazat pe rețete clasice Astfel de fructe și legume sunt ca un măr, portocaliu, castraveți, morcovi și roșii. Și gătiți delicioase și, în același timp, vasele dietetice sunt foarte simple.

Specialiștii cunoscuți în domeniul nutriției împărtășesc cu bunăvoie secretele de delicatese de legume de gătit pentru pierderea în greutate. Sfaturile și recomandările principale pot fi trimise la o listă mică:

• Pregătiți un fel de mâncare chiar înainte de a le folosi pentru a menține substanțe maxime benefice.
• Linkul sau realimentarea în salată, de asemenea, porniți înainte de utilizare.
• Pregătiți numai din produsele proaspete.
• Fructele și verdele de uscare pot fi adăugate la felurile de alimente dietetice.
• Nutriționiștii sfătuiesc să limiteze utilizarea de sare, încetinește procesul de metabolism de sare de apă.

Salatele dietetice pentru salate trebuie să excludă maioneza și ketchupul pentru a nu adăuga calorii suplimentare. Pentru un rezultat rapid, nu uitați să lucrați pe corpul dvs., să păstrați modul de băut și să rămâneți în povara aranjamentului Duhului.

Rețete utile cu conținut scăzut de calorii

L-am luat pentru dvs. unele rețete ușoare care vor aduce o varietate în meniul dvs. de dietă.

Salatele pot fi consumate în plus față de cină sau folosiți ca un fel de mâncare separată.

Tăierea de la ton

Rețeta pentru salată alimentară cu ton este destul de simplă.

Componente :

• 1 bancă de ton conservată;
• ½ bănci de porumb;
• 4 castravete;
• 7 ouă de prepeliță.

Kushanye. pregătită în acest fel:

1. Împărțiți carcasa de pește în bucăți mici, dar petrol.
2. Tăiați castraveții cu cuburi, se amestecă cu pește.
3. Adăugați porumb, verde tăiat fin.
4. Decorați jumătățile de ouă de prepeliță.

Farfurie cu aditivi

O salată alimentară cu o ton conservată poate include măsline, roșii și fasole.

Rețeta conține astfel de ingrediente:

• ½ st. fasole;
• 260 g. Ton;
• 250 g. Tomatov;
• 50 ml. ulei de masline;
• 2 linguri. L. Oțet de vin și suc de lămâie;
• capul arcului roșu.

Tăierea tăierii cu ton Nu ia o mulțime de hassle:

1. Tăiați ceapa cu jumătate de inele și ridicați-o într-un amestec de ulei, suc de lămâie și oțet. Lăsați o jumătate de oră.
2. În apă clocotită, sudați fasolea și răciți.
3. Felii de pește sunt o furculiță, vezi uleiul.
4. Roșiile fac felii mici și adaugă restul componentelor.

Un astfel de fast I. rețete simple Ușor de pregătit, se vor potrivi perfect în meniul Diet.

Salata de pui

Puiul conține destul de multă proteină utilă pentru organism. Avantajul unor astfel de rețete dietetice pentru pierderea în greutate este că realimentarea pe care o puteți alege la gustul dvs. De exemplu, muștar, suc de lămâie sau ulei de măsline.

Componente pentru salată alimentară cu piept de pui:

• 300 g. Booster;
• ½ de varză Kochana Beijing;
• 2 ardei grași mari;
• becuri mici.

Etape de pregătire:

1. Sânii tăiau paiul subțire, piperul și ceapa - jumătăți.
2. Varza fine sfâșiată.
3. Toate ingredientele se amestecă și combină amestecul de sos de soia cu suc de lămâie.

Amintiți-vă salata alimentară cu carne de vită suculentă. El are, de asemenea, dreptul la viață în meniul unei în greutate pierdută. Experții spun că bucățile de carne nu sunt adăugate în exces conținut de calorii, ci dimpotrivă, saturați corpul cu proteine.

Celebrul luminos "Caesar"

Din pieptul de pui, o dietetică delicioasă "Cezar" este obținută pentru pierderea în greutate.

Pregătiți astfel de ingrediente:

• 100 g. Sânii;
• 100 g. Salată de aisberg;
• 4 ouă de prepeliță;
• 5 piese. Tomate cireșe;
• 1 lingură. L. Cașcaval ras;
• rezumate ale pregătirii proprii.

Rețeta tăietoare:

1. Frunze de clătire, uscate și periați cu brațele.
2. Felii de mijloc și puneți frunzele deasupra frunzelor.
3. Următorul strat este tăiat cu jumătăți de ouă și roșii.
4. La început, așezați brânzeturi și biscuiți.

Sosul pentru alimentarea "Caesar" cu pui parfumat este preparat din gălbenuș, suc de lămâie și muștar, care sunt amestecate în proporții egale.

Salata hepatică de pui

Vasele de calorii cu ficat delicat de pui este de numai 133 kcal. Această salată delicioasă, utilă și ușoară nu va afecta greutatea.

Reţetă:

• 400 g. Ficat de pui;
• 4 ouă de prepelițe fierte;
• 3 salată;
• 70. Tomate de cireșe;
• ½ maluri de maluri;
• pentru realimentare: 1 lingură. L. Ulei de măsline, suc de lămâie și sos de soia.

Tehnologie pas cu pas:

1. Ficat de clătire, uscat și tăiat în bucăți. Fry-o înainte de apariția unei cruste pe un foc puternic.
2. Albus de ou Tăiați felii.
3. De asemenea, cireșe de tomate, împărțiți-vă în jumătate.
4. Maslinurile tăiate în inele.
5. Începeți să așezați vasul: primele frunze verzi, apoi ficatul. Top cu un sos și decorați toate roșiile, ouăle și măslinele.

Caloricul scăzut al Kushanului vă permite să îl utilizați la cină. Baza pentru mulți salate dietetice Pentru pierderea în greutate și uscarea corpului sunt piept de pui sau file, legume.

Cocktail de creveți

Vasele cu fructe de mare sunt bogate în substanțe utile. Puteți mânca tăiere, ca parte a cărei creveți, puteți chiar pentru cei care monitorizează în mod constant cifra și respectă o dietă strictă.

Pentru mâncarea rafinată, veți avea nevoie de:

• grămadă de arugula;
• 5 piese. crevetă;
• 2 buc. Roșii cherry;
• mână de nuci de cedru;
• ramură de busuioc proaspăt;
• la gust: usturoi, susan;
• pentru realimentare: 1 linguriță. Suc de lamaie + 1 lingura. L. ulei de masline.

Pregătirea mâncărurilor dietetice cu creveți:

1. Pregătiți sosul, amestecând suc de lămâie, unt și usturoi.
2. Se fierbe creveți în sosul de umplere. Timpul de gătire este de 10-30 de minute. La sfârșit, adăugați un busuioc pentru un miros subțire.
3. În partea de jos, puneți arugula, de sus - roșii tăiate în jumătate, apoi creveți. Se presară cu piulițe tocate și se toarnă cu sos.

Rețetele simple cu fotografii ale unui vas de creveți vor facilita procesul de gătit.

Salata de crab preferata.

Versiunea dietetică cu bastoanele de crab nu mai este un vis, ci o realitate. Rețeta fără maioneză face o tăiere scăzută de calorii.

Ingrediente necesare:

• 150 g. Bastoane de crab;
• 100 g. Conserve de porumb;
• 200 g. Castraveți proaspeți;
• 100 g. Orez fiert;
• 100 ml. Iaurtul natural non-grăsime.

Salată cu betisoare de crab și porumb pregătirea unui suficient de ușor:

1. Bastoanele și castraveții vor fi mijlocii și se vor așeza într-un castron.
2. Fierbeți orezul, lăsați-l să se răcească și să adauge la tăiere.
3. Porumbul porumb.
4. Puneți amestecul de condimente și umpleți iaurtul.

O salată gustoasă și dietetică pentru pierderea în greutate de la muchii de crab poate fi mâncată la micul dejun, prânz sau cină. Nu vă faceți griji cu privire la cifră. Un astfel de amestec de produse este complet absorbit de organism.

Fel de mâncare cu calmar

Bogat, dar scăzut caloric de la calmar este potrivit pentru mese de seară. Îmbunătățiți-vă cu o conexiune rafinată a castraveților proaspeți, porumb și fructe de mare.

Reţetă:

• 500 g. Kalmarov;
• 200. porumb în bancă;
• 1 bec;
• 2 castravete;
• verdeaţă;
• 3 ouă;
• 1 lingură. L. Ulei de floarea soarelui.

Tehnologia de gătit Salată dietetică:

1. Sudura separat ouă și calmar. Tăiați paiele de fructe de mare și cuburile de ouă.
2. Ceapa sunt legați fin și prăjiți.
3. Se amestecă totul și umple uleiul.

Este atât de ușor preparat de salata de calmar, care are un conținut caloric de numai 163 kcal.

Salata de varza.

O placă de salată cu conținut scăzut de calorii din legume trebuie să fie în vara pe tine masă. Castravetele, castraveții, varza și verdele se bazează pe castraveți. Rețetele de mâncăruri dietetice sunt oferite frumos și într-un mod nou de a emite un gust familiar.

Pentru delicatețea de varză va fi necesară:

• 250 din varza de la Beijing;
• în 200, roșii și castraveți;
• 1 stilou ascuțit;
• 150 g. Brânză de feta;
• ½ maluri de maluri;
• condimente la gust;
• 1 lingură. L. ulei de masline.

În mod tradițional, salatele dietetice din varză se pregătesc astfel:

1. Peking varza dezasambla frunzele, rupeți-le cu mâinile.
2. Castraveții, brânza și roșiile tăiate cuburi mari, adaugă la castronul de salată.
3. Un stilou ascuțit. Atingeți bucăți mici, puneți la celelalte ingrediente.
4. Se amestecă componentele și scoateți uleiul de sus.
5. Vindem toate uleiurile, spoturile.

Decupare vegetală ușoară

În acest caz, rețetele de salate de legume dietă cu varză nu se termină.

Reteta simplu Include:

• 500 g. Varză proaspătă;
• green Bow Bunch;
• 1 Apple și 1 morcov.

Salata simplă și simplă pentru cină durează doar 20 de minute din timpul tău. Pregătiți astfel:

1. Varza fineră sfâșiată.
2. Apple și morcovii sunt în mare parte sifon.
3. Amestecați ingredientele preparate, iaurtul natural de combustibil.

O rețetă pentru realimentarea dietetică pentru tăiere poate consta din mai multe componente și se poate limita la iaurtul natural. Printre cele mai populare pansamente atât pentru legume, cât și pentru salate de pește, este un amestec de ulei de măsline cu suc de lămâie. Mai multe linguri de sos de soia sunt adăugate la opțiunile cu ingrediente de carne.

Vas de varză de mare

O varză maritimă a fost mult timp considerată o furtună de oligoelemente utile și minerale, iar calorilitatea sa redusă a făcut alge cu favoritul tuturor greutății pierdute. Pregătirea salatei dietetice din varza maritimă durează o oră și jumătate. Acest lucru este cauzat de alge alge și de gătit sos de soia.

Reţetă:

• 50 g. Varză de mare uscată;
• 300 g. Morcovi;
• 1 lingură. L. ulei vegetal;
• cățel de usturoi;
• 1 linguriță. sos de soia.

Tehnologie:

1. Laminaria se fierbe în apă clocotită timp de o jumătate de oră.
2. Usturoi stoarce și se amestecă cu unt, sos de soia. Lăsați realimentarea timp de 30 de minute.
3. Morcovii minciuna paie.
4. Ingredientele se conectează, se amestecă bine.

Nutriționiștii sfătuiesc să mănânce fel de mâncare cu bucăți de amestec de copt pentru a crește digesibilitatea proteinelor. Felul laminariei este extrem de ușor, conținutul său caloric este de numai 43 kcal.

Sfeclă

Farmecul salatelor dietetice pentru pierderea în greutate din sfecla în acțiunea lor de curățare, organismul este scutit de substanțe nocive. Sfecla este un ingredient indispensabil de reduceri cele mai utile.

Rețetă simplă și originală:

• 1 sfeclă medie și 1 morcov;
• 200 kale.

Salata de sfeclă se pregătește pentru o astfel de schemă:

1. Varza fine sfâșiată.
2. Sfecla și morcovii sunt în mare parte sifon.
3. Toate amestecul.

Pentru realimentare, utilizați ulei vegetal sau suc de lămâie.

Tăierea din sfeclă

De asemenea, vă puteți răsfăța cu o altă variație a salatăi dietetice a sfeclei fierte. Baza acestor feluri de mâncare nutritive și cu conținut scăzut de calorii sunt sfeclă, măr, nuci și smântână.

În compoziția sa:

• 1 sfeclă mare;
• 1 măr de mijloc;
• 3 nuci;
• pereche de chestii de prune;
• cățel de usturoi;
• 2 linguri. L. 15% smântână.

Cook salată posibil prin o astfel de rețetă:

1. Sfecla fiartă tăiată în cuburi.
2. Apple Soda mare.
3. Prunes și grind de nuc și se adaugă la un castron.
4. Scimitează aceleași usturoi și amestecați totul.

Acțiunea de sfeclă pentru pierderea în greutate este de neprețuit. Legume este capabilă să stinge apetitul și să se îndepărteze substanțe dăunătoare Din intestine.

Rețetă de la fasole

Dieta de testare este recunoscută ca fiind una dintre cele mai bune sisteme de alimentare pentru resetarea eficientă a greutății. Astfel, o rețetă de salată de slăbire cu fasole este o opțiune excelentă pentru o cină ușoară.

Pentru el va fi util pentru dvs .:

• 100 g. Varză chineză;
• 300 g. Fasole roșii;
• 200 g. Tomatov;
• în 100 g. porumb și mazăre în bănci;
• 2 linguri. L. smântână;
• 2 cuișoare de usturoi.

Tăiere dietetică cu porumb, fasole și varză se pregătește pentru o astfel de schemă:

1. Atingeți varza cu dungi mici.
2. Tomatele tăiate în cuburi mici.
3. Adăugați porumb, punct polka, fasole într-un castron de salată, se amestecă.
4. Conectați toate componentele și umpleți smântână.

Pentru a gusta, puteți dilua ouăle de salată tocate.

"Paradise de fructe"

Figura dvs. nu va face rău dacă ați terminat ziua de lucru cu o salată de fructe alimentară. Acesta poate fi colectat de la delicatese cu calorii scăzute. Durata gustoasă și de aer este preparată într-o chestiune de minute.

Reţetă:

• 1 buc. Banana, Kiwi, Mere și Orange;
• 50 ml. Suc de portocale;
• 100 g. Iaurt natural.

Fructele sunt tăiate cu cuburi și udate cu suc de portocale și iaurt.

Rețeta pentru salata de fructe dietetice se poate schimba la gustul său. În timpul verii, un tratament de la caise, mere și fructe de padure reîmprospătează perfect. Pentru sos, utilizați iaurt natural, smântână sau ser acru cu conținut scăzut de grăsimi.

Salată cu avocado.

Felicile dietetice Avocado sunt foarte utile. Fructul prelungește viața afectează aspect și elimină substanțele nocive.

Deoarece sunt utilizate ingrediente:

• 6 roșii;
• 1 avocado;
• 1 castravete;
• verdeaţă;
• 1 lingură. L. Ulei de măsline și oțet de mere.

Rețetă de salată Avocado:

1. Tăiați castraveți subțire, roșiile mici tăiate în jumătate, curat avocado.
2. Conectați-vă într-un castron separat de oțet, ulei de măsline.
3. În grămadă, așezați legume și avocado, turnați amestecul. Decora cu verdele.

Uneori, avocado poate fi păstrată pentru iarnă, astfel încât delicatețea delicioasă este pe masă pe tot parcursul anului.

Alte rețete

Vă puteți răsfăța cu o salată alimentară pentru scăderea în greutate din legume proaspete. Încercați să adăugați piulițe, morcovi și ulei în vasul tradițional.

Reţetă:

• 1 morcovi brut;
• 1 linguriță. nuc tăiat;
• cățel de usturoi;
• 1 lingură. L. ulei de masline.

Schema de tăiere a dietei de gătit din morcovi:

1. Morcovi mari de sifon.
2. În castronul de salată, așezați chips-uri de morcov și a ratat usturoiul sub presă.
3. Luați vasul de ulei și adăugați piulițe tocate.

Decupare vegetală ușoară

Vara nu încetează niciodată să vă bucurați de legume și fructe proaspete? Pregătiți o salată dietetică de la Zucchini.

Componente :

• 1 zucchini mari;
• 2 roșii;
• suc de lămâie;
• verdeaţă;
• 2 linguri. L. ulei de masline.

Rețetă pas cu pas:

1. Tăiați tăierea cu inele mari, bastoane și lăsați timp de 20 de minute.
2. Tomatele se află și se adaugă la alte componente.
3. Sala de salată reumplut poate fi servită.

Puteți pregăti tăierea cu porumb și varză. Pentru o varietate, adăugați la compoziția portocalii.

Salată de ciuperci.

O rețetă pentru salată alimentară pentru pierderea în greutate cu șampanii fierte va încânta toți iubitorii de ciuperci.

Ingrediente necesare:

• 8 buc. șampanii;
• mână de nuci;
• 50 g. Brânză;
• grămadă de ceapă, usturoi și piper negru;
• 3 linguri. L. iaurt.

Salata de ciuperci pregătirea pentru aceste etape:

1. Timp de 15 minute, Dare ChampInonsons. După plătiți pe sită și rece.
2. Tăiați ciupercile în bucăți mici.
3. Nucile vor șterge în miez și se amestecă cu brânză rasă.
4. Pene de ceapă se află în mici pars.
5. Se toarnă iaurtul de salată și adăugați un usturoi din sub presă.

Pregătiți un fel de mâncare apetisant și cu calorii reduse de la ciuperci murate.

Rețetele de salată dietetice sunt diverse. Din componentele necomplicate puteți pregăti mâncăruri sănătoase. Cuturile delicioase sunt obținute nu numai din legume și fructe proaspete, ci și din produsele conservate. Componentele mâncărurilor pot fi diferite, dar neapărat proaspete și calorii scăzute.

Salatele dietetice nu sunt doar un fel de mâncare gustoasă și utilă, ci și o modalitate excelentă de a scăpa de greutate excesiva Fără restricții speciale. Există multe gustări cu conținut scăzut de calorii care fac meniul zilnic util și gustos.

Această variantă a gustării dietetice, probabil cea mai populară, deoarece este simplă, nutritivă și conține o mulțime de proteine.

Ingrediente necesare:

Două roșii;
un piept de pui;
mirodenii și verdele la gustul lor;
trei castraveți;
1 - 2 linguri de ulei de măsline;
un mic suc de lămâie;
50 de grame de mazăre conservată.

Procesul de gătit:

1. Turnați carnea cu apă, adăugați mirodenii și fierbeți până la pregătire. După aceea, faceți pui în cuburi mici sau dungi subțiri.
2. Așezați-l în castronul de salată, adăugați castraveți și roșii, aleși în orice fel.
3. Din mazăre Scoateți lichidul, așezați-l spre restul componentelor.
4. Se condimentează cu o cantitate mică de suc de lămâie, unt, sare și se amestecă bine. Puteți pulveriza un vas gata și piper negru. Pozițiile verzi la voință.

Gătit cu ton

Salata dietetică cu tonul este obținută saturată și cu un gust foarte interesant, care va fi cu siguranță ca fanii fructelor de mare.

Ingrediente necesare:

Patru ouă;
Mirodenii de gust;
2 - 3 linguri de smântână cu conținut scăzut de grăsimi;
porțiune de ton conservată;
Două ardei dulci medii.

Procesul de gătit:

1. Aduceți oul la stat, apoi se răcește și se mănâncă în cuburi mici.
2. Clătiți piperul, ștergeți totul prea mult și pulpa taie, de asemenea. Este de dorit să-l aranjați cu cuburi, dar puteți tăia pur și simplu dungi subțiri.
3. Poziționați componentele din castronul de salată, apoi plasați conținutul alimentelor conserve, amestecați bine ingredientele. Adăugați orice condimente bazate pe preferințele dvs. și completați smântână smântână.

Cu calmar

Ingrediente necesare:

Orice condimente și verzi proaspeți pentru cererea lor;
trei ouă;
aproximativ 30 de grame de cea mai nevinovată smântână;
o jumătate de întrerupător de porumb conservat;
Două castravete medii;
Aproximativ 500 de grame de calmar.

Procesul de gătit:

1. Squid-urile trebuie să se fierbe timp de câteva minute în apă fierbinte. Nu le expuneți prea mult tratament termic, altfel ei vor deveni fără gust și rigid.
2. De asemenea, ouă, sudură la starea "înșurubată". Tăiați-le împreună cu calmar și plasați în felurile de mâncare selectate pentru hrană.
3. În plus față de porumb, cu care trebuie să eliminați lichidul.
4. Grind castraveții arbitrar și conectați-vă cu restul vaselor. Adăugați condimente și verzi proaspeți la preferințele dvs. și nu uitați să puneți smântâna.

Salată "Motcome" pentru pierderea în greutate

Foarte ușor, se dovedește o salată de sfeclă și chiar, în plus, utilă.

Aceasta este o opțiune excelentă pentru cei care încearcă să piardă în greutate sau să păstreze postul.

Ingrediente necesare:

Două cuișoare de usturoi;
Apple, de preferință verde;
1 - 2 linguri de ulei de măsline sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi;
condimente și verzi au pus pe cont propriu;
Un sfeclă medie și morcov.

Procesul de gătit:

1. Pregătiți produsele, curățați și clătiți legumele și mărul. Opriți-le pe toți pe un grater mare și plasați-l în recipient. Usturoiul poate fi stoarse sau folosiți graterul superficial.
2. Adăugați mirodenii și verdeață dacă au decis să le folosească. Obțineți toate petrolul sau smantana. All - fel de mâncare este gata.
Aproape toate rețetele pentru pierderea în greutate sunt foarte simple, dar acesta este probabil cel mai rapid. Cu toate acestea, este rapid nu numai în legătură cu procesul de gătit, ci și la viteza efectului dorit.

Doriți să pierdeți în greutate? Asigurați-vă că includeți o astfel de salată în meniul dvs. de cel puțin trei ori pe săptămână.

Rețetă simplă cu varză

Varza este unul dintre cele mai importante produse în timpul unei diete. Acesta conține o mulțime de fibre, care este pur și simplu necesară pentru un organism subțire pentru a accelera metabolismul.

Pentru felul de mâncare veți avea nevoie de:

Verzi proaspeți (cea mai bună ceapă de utilizare);
O mică varză mică kochan sau jumătate mare;
un morcov și un măr;
Diferite mirodenii pe gustul dvs. și 2 linguri de ulei vegetal.

Procesul de gătit:

1. Este deosebit de necesar să pregătiți nimic, veți avea nevoie numai de componente brute. Asigurați-vă că le clătiți cu atenție, pentru că nu vor trece prelucrarea termică.
2. În castronul de salată, puneți mai întâi mâinile de varză tocate și ușor presate.
3. Apoi trimiteți-l la morcov și măr. Din acesta din urmă, nu uitați să îndepărtați mijlocul greu, dar puteți părăsi pielea - este foarte utilă.
4. Tulpinile cepei verzi se vor transforma în bucăți mici, se conectează cu alte componente, presărați tot vârful sarei și puneți puțin puțin zahăr. Umpleți cu gustări de ulei, amestecați și serviți.

Cu betisoare de crab.

Ingrediente necesare:

Două h. L. suc de lămâie;
doua oua;
condimente la înțelepciune;
trei rădăcini sau un castravete sărate;
Verzi proaspeți;
ambalaje bastoane de crab;
Lingura de smântână sau iaurt natural.

Procesul de gătit:

1. Pregătiți recipientul în care veți plia toate produsele. Se fierbe ouăle până la pregătire, transformați-le în cuburi mici și puneți-le într-un castron.
2. Crab bastoane Asigurați-vă că ați dezamortat astfel încât lichidul suplimentar să nu fie în salata gata. Apoi le tăiați la fel ca ouăle și amestecați componentele dintre ei înșiși.
3. Castraveți și verzi tăiați, după cum vă place și trimiteți la fel de mâncare.
4. Conectăm smântână cu suc de lămâie și condimente selectate. Această umplere este salată condimentată, se amestecă și se aplică la masă.

Salată dietetică cu creveți

Ingrediente necesare:

Un avocado;
Cinci roșii de cireșe;
un mic suc de lămâie;
Mirodenii pe gustul și lingura de ulei de măsline;
Frunze proaspete de salată;
Aproximativ 350 de grame de creveți.

Procesul de gătit:

1. Creveți, desigur, beți. Furnizarea pentru cazul nostru nu este potrivită, ca și felul de mâncare alimentar.
2. Curățați-i de adăposturi și trimiteți-l la castronul de salată, partea de jos a salatei proaspete plasată în avans.
3. Avocado se taie erupice și asigurați-vă că pulverizați sucul de lămâie pentru a păstra culoarea frumoasă și strălucitoare a fătului. Punem bucăți exotice peste creveți.
4. Adăugați mirodenii. Este recomandabil să strângeți o salată mică. Noi vărsăm uleiul.
Să mâncăm gustări împreună cu tăierea lui Cherry în jumătate.

Cu avocado.

Ingrediente necesare:

Două castraveți proaspeți;
un cățel de usturoi;
lingura de ulei de masline;
de două ori mai puțin de suc de lămâie;
un avocado;
condimente la voință.

Procesul de gătit:

1. Grind castraveții și avocado arbitrar, cât mai mult ca și locul într-o placă adâncă.
2. Adăugați usturoi acolo, de preferință tăiate foarte fin.
3. Sezonul Toate condimentele selectate, turnați uleiul și asigurați-vă că presărați cu suc de lămâie pentru a evita întunericul avocado.

Salata de fructe pentru slăbire

Ingrediente necesare:

100 de grame de iaurt natural nevinovat (ideal dacă este în general scăzut);
Două mere verzi și cât mai multe kiwi;
Două pere.

Procesul de gătit:

1. Pentru a face această salată, nu veți avea nevoie de mai mult de cinci minute, deoarece este suficient doar pentru a zdrobi toate fructele și pentru a le pune în container.
2. Urmați vasul de iaurt, amestecați și bucurați-vă.

Dar produs de lapte Trebuie să fie fără aditivi, numai natural.

Vă rugăm să rețineți că Kiwi este mai bine să nu eliberați de piei, ci doar să clătiți bine, deoarece acționează ca o perie și contribuie la curățarea intestinului.
Privind la astfel de rețete, înțelegi că dieta nu este atât de rău! Totul este delicios, util, nutritiv și foarte rapid pregătit.

În pregătirea salatelor dietetice pentru pierderea în greutate, aproape orice legume pot fi utilizate, numai pentru unele excepții. Dr. Sherton a oferit rețete de salate dietetice fără combustibil sau sosuri. Ca bază pentru inventarea propriilor salate dietetice, recomandă astfel de componente:

• salată de foaie, țelină de varză;
• salată de coajă, țelină, roșii;
• salată de coadă, varză, piper dulce;
• salată de foaie, endive și roșii;
• varză, castraveți, ridiche.

Fără sare, aceste salate delicioase dietetice nu își pierd calități gustoase, și beneficiile, poate chiar adăuga.

Această pagină va fi discutată cum să pregătiți o salată dietetică la domiciliu fără a cheltui mult timp și efort. Puteți vedea fotografia salatelor dietetice și vă puteți familiariza rețete pas cu pas gătitul lor.

Salată dietetică verde pentru pierderea în greutate și fotografia sa

Această salată alimentară pentru pierderea în greutate este una dintre cele mai ușoare. Pentru pregătirea sa, nu aveți nevoie de un număr mare de produse și abilități.

Ingrediente:

120 g de salată verde, 30 g smântână, mărar, sare.

Metoda de gătit:

Frunze mari de salată verde pregătită tăiate în 2-3 părți, se toarnă smântână, sare și amestec. Puneți într-un castron de salată și presărați cu marar zdrobită.

Acordați atenție fotografiei salatei dietetice pentru pierderea în greutate: Frunzele nu numai că pot tăia, dar și pentru a sparge bucăți mari - acest lucru nu agravează aspectul vasului, ca să nu mai vorbim de gustul său.

Cum se pregătește o salată de mere cu brânză

Ingrediente:

4 mere, suc 1 Lemon, 250 g de brânză, 200 g Kefir.

Metoda de gătit:

1. Clipește merele de pe piele și miez, tăiate în felii subțiri și se presară cu suc de lămâie.

2. Scoateți brânza de pe grater, amestecați cu mere și kefir. Timp de câteva ore, o salată de dietă simplă pusă în frigider și apoi trecerea pe o farfurie. Consumați salata de la mere cu brânză este cea mai bună pentru micul dejun sau pentru prânz.

Rețetă pentru salată dietetică spectală fără maioneză

Pentru a pregăti această rețetă pentru o salată dietetică spectală fără maioneză, vom avea nevoie de: 230 g frunze de urzică (frunze superioare de plante tinere), 20 g de frunze proaspete de păpădie, 120 g de verdeață, 5 pene de ceapă verde, 1 castravete medii, 1 lingură. Lingura de sos de salata.

Metoda de gătit:

1. Spălați verdele. Frunzele din stânga timp de 30 de minute omite în apă slabă sărată, apoi îndepărtați strălucirea și întindeți-vă cu degetele. După aceea, să săriți toate verdele prin șlefinul de carne, iar arcul este tăiat fin într-un cuțit.

2. Pentru a spăla castravetele, curățați de pe piele și grăbiți pe un grater mare. Navigați salata de urzică într-un castron de salată ceramic, adăugați verzi, amestecați totul bine. Ascunderea unui sos de salată și presărați ceapă. Un vas finit pentru a depune la masă.

Salată dietetică cu ridiche și mere

Ingrediente:

5 Ridice, 1 morcov, 1 măr, 4 cuișoare de usturoi.

Metoda de gătit:

1. Radish, morcovi, Apple spălați cu atenție peria, curățați, spălați din nou și grăbiți pe un grater superficial.

2. Amestecați uniform amestec. Adăugați usturoi zdrobit. Navigați salata cu ridichi și mere pe plăci și fișiere la masă.

Rețetă de salată de piper dulce cu verdeață și ceapă

Ingrediente:

50 g de piper dulce, 10 g de salată, 20 g de ceapa verde, 5 g de verdeață de patrunjel, 50 g de mere, 30 g smântână, sare de mare.

Pentru aceasta salată de legume El a devenit dietetic, folosește o smântână degresată.

Metoda de gătit:

Piper dulce și tăierea de salată, ceapă verde și șefii de patrunjel verde, mere tăie fin. Produsele se amestecă cu smântână și se umple cu sare. Consumați salată de piper dulce cu verdele și cea mai bună ceapă pentru prânz.

Salată dietetică de la roșii sicilieni

Ingrediente:

60 g roșii, 40 g de rădăcină de țelină, 30 g de mere, 40 ml ulei de măsline, 10g măsline.

Metoda de gătit:

Ștergeți merele și tăiați în cuburi mici. Țelina taie, de asemenea, în cuburi. Sala dietetică a tomatei este cea mai bună făcută cu roșii curățate. Tomatele trebuie curățate de piele și semințe și tăiate în felii. Legume gătite și fructe se amestecă bine, se umple cu ulei de măsline. Ready Sicilian Salată Decorează cu măsline.

Rețetă pentru salată alimentară pentru pierderea în greutate din anghinare

Pentru a pregăti această rețetă pentru salată alimentară pentru pierderea în greutate, trebuie să luați 60 g de anghinare, 20 g de rădăcină de țelină, 30 g de mere, 30 g de roșii, 20 ml de ulei vegetal, 1/4 suc de lămâie, 10 g salată de salată.

Metoda de gătit:

Țelina tăiată în paie, mere, roșii proaspete (fără piele și semințe) și anghinare fiartă tăiată în cuburi mici. Se amestecă legumele, adaugă suc de lămâie și ulei vegetal. Sat o salată de la anghinare alunecă în castronul de salată, decorează frunzele unui lot.

Salată dietetică de hrean și mere

Ingrediente:

70 g de mere, 10 g de Khrena, 25 g smântână.

Metoda de gătit:

Hrederașul de șlefuire pe grater fin, mere - pe un amestec mare, amestec, turnați smântână și fișier la masă.

Salată de morcovi, guler, sfecla și arcul

Ingrediente:

100 g de morcovi, 100 g Kohlby, 100 g de sfecla, 1 buchet de arc verde, miere, ulei vegetal nerafinat.

Metoda de gătit:

1. Fiecare legume este frecat separat pe un grater superficial, doar clătiți-l, astfel încât culorile să nu se amestece. În centrul salatelor rotunde, formează un diapozitiv alb de la Kohlrabi.

2. Rămâi în jurul morcovilor mărunțitori. Morcovi, la rândul lor, înconjoară inelul de sfeclă roșie.

3. Legumele se toarnă ușor miere și ulei vegetal. Frontiere de inele de legume Amenajate zdrobite arcul verde.. Salata terminată a hreanului și a merelor a depus imediat o masă.

Rețetă pentru salată acută

Ingrediente:

2 sfeclă medie, 2 morcovi dulci, 1 repa mică, verde de pătrunjel, hrege din rasă.

Metoda de gătit:

1. Spălați bine legumele, coaceți în cuptor sau gătiți pentru un cuplu. Scoateți pielea și tăiați în bucăți de orice formă, apoi adăugați hrean din rasă.

2. O salată ascuțită se amestecă bine, deplasându-se într-un castron de salată sau pe un fel de mâncare, deasupra unei cocioane de patrunjeală frumoasă și a unui fișier la masă.

Salată de dietă de roșii slăbite

Ingrediente:

600 g de roșii, 2 becuri mici, 350 g brânză de suluguni, 2 cuișoare de usturoi, 2 lingurițe. Linguri de ulei vegetal.

Metoda de gătit:

1. Roșii sunt bine spălați, uscați cu atenție cu un prosop sau șervețele, tăiate fin.

2. Brânză pentru a măgui cu un blender sau grătar pe un grater mare. Se amestecă cu roșii.

3. Usturoiul tăiat fin într-un cuțit. Ceapa clară, tăiate, apoi turnați apa clocotită și puneți pe o colander în apă din sticlă și sucuri excesive.

4. Conectați toate ingredientele, umpleți cu ulei și amestecați bine și confundați.

5. Plasarea unei salate de la roșii, turnați-o din ulei vegetal și, fără agitare, fișierul la masă.

Rețetă de salată Kohlrabi.

Ingrediente:

200 g Kohlrabi, 50 g castraveți, 5 g de ceapă verde, mărar, canal, smântână.

Metoda de gătit:

Varza frecat pe un mic grater, castravete - pe un mare. Adăugați ceapa tocată, mărar, carker, amestec, turnați smântână.

Varza BelococCal Ostray.

Ingrediente:

1 varză mică Kochan, 3 cuișoare de usturoi, 1 bulb mic, 1 lingură. Lingura de oțet de mere, ardei gras ascuns.

Metoda de gătit:

1. Varza este împărțită în frunze, spălați bine și spălați cu șervețele. Subțire tăiat în paie, apoi întinde degetele. Nu durești!

2. Ștergeți becul și tăiați în inele foarte subțiri (ar trebui să se dovedească a fi transparente). Usturoiul se grăbește fin sau săriți prin presa de usturoi.

3. Varza, ceapă și conexiune de usturoi, piercing ardei, se amestecă bine.

4. Se toarnă oțetul, se amestecă și scoateți din nou recipientul în locul întunecat rece. Apoi puneți o salată de la Kohlrabi la un castron de salată și trimiteți un fel de mâncare gata la masă.

Cum să pregătiți salata dietetică acră-dulce de la varză

Ingrediente:

200 g de varză albă, 30 ml de cremă.

Metoda de gătit:

Varza de a sufoca, adaugă cremă groasă, se amestecă și pune în frigider timp de câteva ore.

Salată de varză albă marinată

Ingrediente:

150 g varză albă, 50 ml de ulei vegetal, 10 g de săruri.

Metoda de gătit:

1. Varza albă este tăiată fin, pusă într-o bucată de mică adâncime și turbă până când sucul va fi separat de varză.

2. Apăsați varza, puneți în mâncăruri. Trimiteți o salată alimentară cu acru dulce de la varză, udarea uleiului vegetal.

Conopidă și rețetă de salată Radisa

Ingrediente:

300 g de conopidă, 200 g de ridichi, salată de cresie.

Pentru realimentare: 50 ml de ulei de măsline, 20 ml de suc de lămâie, 20 g ceapă.

Metoda de gătit:

1. Tăiați conopida, răcoroasă, împărțiți-vă în kerise mici, așezați într-un castron de salată, decorați ridiche și șuruburi și salată.

2. Pregătiți alimentarea cu uleiul de măsline, suc de lămâie, ceapa fin tăiată și turnați salata de conopidă și ridiche.

Salată dietetică cu dovlechild

Ingrediente:

1 Young Zucchini, 1 castravete proaspete sau inferioare, 1 becuri fine, 1 mere nesănătoasă, 1 h. Lingură proaspătă de lămâie, 1 lingură. O lingură de ulei neregulat vegetal, 2 linguri. Linguri de smântână lichidă, 1 lingură. Spoon a zdrobit patrunjel verde.

Metoda de gătit:

1. Pentru a spăla mărul, tăiați în 4 părți, scoateți pielea și miezul. Cook acoperă de pe peel. Apple și zucchini pregătiți sub jet apă receȘi apoi se grăbește pe un grater mare. Castravetele tăiate în cuburi mici cutanate. Ceapa clară, tăiate în inele subțiri subțiri.

2. Componentele enumerate sunt amestecate, puneți coaja de lamaie, turnați uleiul, smântână și din nou totul este amestecat cu o lingură.

3. Pentru a schimba o salată cu un Zabacht la un castron de salată sau un castron adânc, decorați verdele pătrunjelului și fișierul la masă.

Rețetă pentru salată alimentară a legumelor "Perchesterski"

Pentru a pregăti această rețetă pentru salata dietetică din legume, vom avea nevoie de 250 g varză coaptă albă, 15 g de unt, sare de mare.

Metoda de gătit:

1. Cutie de varză Kochan și, eliminând lotul, fierbeți la îndemână.

2. Apoi puneți varza dintre cele două plăci și strângeți apa din ea, tăiați-o cu dame, sare, se toarnă în ulei de cremă topită. Salata de la legume "PO Manchester" poate fi servită la orice masă.

Rețetă pentru salată de morcov dietetic cu verdeață

Ingrediente:

230 g de morcov dulce, 3 linguri. Linguri de patrunjel verde verde, telina și mărar, 1 stem-rând, 1 lingură. Lingura de ulei vegetal nerafinat.

Metoda de gătit:

1. Spălați morcovii, curățați pielea și măturați cu un blender sau grătar pentru a obține un curățător omogen. Ceapa se spală și se taie în inele elegante subțiri, cu un cuțit ascuțit sau folosind un dispozitiv special.

2. Morcovii se deplasează într-un castron de salată transparent (cel mai bun din sticlă), deasupra frumos descompune inelele cepei, turnând verdele pe ele. Salată pentru a umple ulei vegetal.

3. Scoateți timp de 30 de minute în frigider, după de această dată, descompune salata de morcov cu verdeața pe plăci și fișiere la masă.

Salată de castraveți "estică"

Ingrediente:

4 castravete, 4 roșii, 2 ardei roșii dulci, 4 becuri (sau fascicul de ceapă verde).

Pentru sos: suc 1 Lemon, 4 linguri. Lingurile de ulei de măsline, 18 boabe de coriandru, 3 cuișoare de usturoi, o grămadă de busuioc proaspăt (sau o oră uscată), curry.

Metoda de gătit:

1. Înainte de începerea gătitului salata "estic", scoateți semințele din roșii și ardei. Tăiați castraveții de-a lungul patru părți, îndepărtați semințele. Tăiați toate legumele cu cuburi mici și inele de ceapă. Îndoiți toate legumele într-un castron de salată profund și puneți frigul.

2. Pentru a pregăti sosul pentru a amesteca sucul de lămâie cu un vârf de curry. Introduceți ulei de măsline, boabe coriandru zdrobit și usturoi chicotit.

3. Se toarnă sosul de legume. Se amestecă, se presară cu busuioc. Înainte de a servi salata dietetică de la castraveți să se mențină în frig.

Rețete de mâncare de la castraveți "Daneză"

Ingrediente:

50 g de castraveți, 20 g de somon, 5 g de unt, 10 ml de cremă, sare de mare.

Metoda de gătit:

1. Salm bine zdrobit printr-o sită rară.

2. Adăugați unt Și smântână, faceți cartofi piure și fixați-l la gust. Castraveți clari și dezîmpingeți semințele, începeți piureul. Aplicați de la castraveți "daneză" pentru prânz ca o gustare a vasului principal.

Rețetă dietetică: Caviar de legume

Ingrediente:

129 g de vinete, 100 g de dovlecei, ulei vegetal nerafinat, 1h. Lingura de usturoi zdrobită.

Diferite sisteme de pierdere în greutate implică utilizarea legumelor, fructelor, carnei cu conținut scăzut de grăsimi. Cu aceste componente pot fi pregătite simplu, dar salată delicioasăcare va face o varietate în meniul ocazional. Există multe opțiuni de combinare. produse utile. Prin urmare, nu trebuie să se presupună că nutriția adecvată este în mod necesar restricții dure și mâncăruri proaspete. Și pentru a asigura ca salatele dietetice, vor ajuta la realimentarea conținutului de calorii reduse.

Povestiri ale stelelor de slăbire!

Irina Pegova a șocat toată examinarea pierderii în greutate: "Stridesc 27 kg și continuă să piardă în greutate, doar să bea noaptea ..." Citește mai mult \u003e\u003e

Arata tot

Rețete cu conținut scăzut de calorii

Pentru mulți în timpul dietei, distribuția corectă a alimentelor este o problemă gravă. Nevoia de a scăpa de excesul de greutate impune eliminarea anumitor restricții, dar vreau să mănânc nu numai alimente utile, ci și delicioase.

În perioada de pierdere în greutate, există riscul lipsei de elemente nutriționale. Nutriționiștii recomandă rețete de salate care nu numai că interferează cu câștigul de kilograme suplimentare, ci și reaprovizionarea rezervelor organismului. Principalul lucru este astfel de rețete pentru plămâni sănătoși și ieftin. Ele sunt potrivite pentru fiecare zi, iar unele dintre ele pot fi găsite adesea pe masă ca o gustare festivă.

Salate de legume

Opțiunile de legume sunt cele mai frecvente la cei care urmează cifra. Îi pregătesc foarte repede acasă, produsele sunt destul de accesibile. Adesea, fără maioneză ca un realimentare.

Astfel de salate sunt folosite ca feluri de mâncare sau servite ca o gamă de lumină până la carnea cu conținut scăzut de grăsimi.



Sfeclă "perie"

Foarte popular I. cea mai bună rețetă. Pentru pierderea în greutate. Pentru gătit, luați următoarele ingrediente:

• două sfeclă;
• patru morcovi;
• varză de kilogram;
• două linguri de ulei de măsline;
• lemon, piper, sare.



Comandă de gătit:

1. 1. Varza este tăiată destul de fin.
2. 2. Sfeclele purificate și morcovii în formă brută sunt zdrobite pe grater.
3. 3. Toate legumele sunt amestecate împreună, uleiul și o cantitate mică de suc de lămâie sunt adăugate. Piper și sare - la gust.

O versiune bună de cină rapidă, deoarece salata nu este obligată să provoace în frigider.



6 petale Dieta: principii de bază, meniu pentru fiecare zi și rețete unice

Varză

Varza poate fi luată orice - alb, Beijing, roșu. Farmecul principal al felului de mâncare se află într-un realimentare specială - parfumat și pickant. Produsele au nevoie de următoarele:

• varză de kilogram;
• două portocale;
• două boluri de salată;
• mai multe cuișoare de usturoi;
• 30 ml sos de soia, ulei vegetal, oțet de orez, miere;
• verzii, sare.



Cum să gătească:

1. 1. Varza este spălată, uscată, atunci este necesară tăierea într-o paie subțire.
2. 2. Ceapa sunt tăiate în cuburi mici, usturoi - sub presă. Portocalele sunt împărțite la trimestru, trei dintre ele trebuie să fie curățate de peel, al patrulea este necesar pentru a extruda sucul.
3. 3. Este necesar să se amestece sos de soia, suc de portocale, ulei, oțet, miere. Adăugați ceapa cu usturoi.
4. 4. Rămâne să amestecați vasul cu sosul, puneți felii de portocale dintr-o singură bucată de sus și serviți la masă.

Dovleac

În rețetele pentru slăbire, legumele roșii sunt foarte des prezentate. Este foarte util, iar salatele bazate pe acesta sunt obținute satisfăcute. Metoda de preparare implică prezența următoarelor componente:

• o jumătate de dovleac;
• mai multe cuișoare de usturoi;
• 10 g de semințe de dovleac;
• două linguri de oțet de mere, dovleac și ulei vegetal;
• chipping scorțișoară.



Procedură:

1. 1. Dovleacul este curățat, îndepărtați semințele, zdrobite pe grater. Amestecat cu usturoi tăiat.
2. 2. Adăugați oțet. Sare și scorțișoară ar trebui să adauge la gust.
3. 3. Urmați salata cu ulei de dovleac.
4. 4. Semințele sunt prăjite pe petrol, ele se strop deasupra unui vas de sus.

Înainte de servire, este mai bine să faceți o greșeală la o jumătate de oră de frigider.

Morcov

Salată cu ingrediente minime:

• doi morcovi;
• două nuci;
• două cuișoare de usturoi;
• ulei de masline.



Gătit:

1. 1. Morcovul este curățat și frecat.
2. 2. Usturoiul curățat este zdrobit cu cuburi.
3. 3. Urmați uleiul, adăugați piulița tocată.

Dacă este planificată să pregătiți mai des această versiune de mâncăruri de morcovi, atunci în fiecare zi puteți face o varietate de: adăugați castravete, țelină sau ceapă verde. Datorită acestui lucru, vasul obișnuit va apărea în noua lumină.

Salate de proteine

În salate pentru o dietă cu emisii reduse de carbon trebuie să conțină o mulțime de proteine. Corpul nu poate funcționa în mod normal dacă sunt doar câteva plante. Pentru sănătatea umană, sunt necesare pește și carne.

Potrivit sfatului nutriționistilor, salatele proteice trebuie să fie prezente în dietă, deoarece acestea ajută la scăparea excesului de greutate fără foamete.

Cu ton și tăiței

De obicei pregătim salată imediat cu o marjă pentru întreaga zi sau pentru o întreagă familie:

• adăpost ton în sucul său propriu;
• ambalaje cu tăiței de orez;
• patru ardei bulgari;
• patru centimetri de rădăcină de ghimbir;
• mai multe cuișoare de usturoi;
• pentru mai multe linguri de oțet de vin, ulei de susan, sos de soia;
• patrunjel.



Algoritmul de acțiuni:

1. 1. Farilele se deranjează conform instrucțiunilor de pe ambalaj, apoi spălate sub apă rece.
2. 2. Grind verde, ghimbir purificat și usturoi. Se amestecă separat uleiul cu sos de soia, oțet. Adăugați taitei, ghimbir, usturoi.
3. 3. Lichidul este drenat din conserve, peștele în sine este curățat în bucăți. Peppers Curățați, tăiați paie, trimiteți cu ton la tăiței.

Douăzeci de minute insistă înainte de feed, apoi amestecați din nou toate componentele.

Cu piept de pui

Puii se referă la produsele dietetice tradiționale. Este în piept de pui care nu conține grăsime, este ideal pentru prepararea salatelor ușoare.

Ingrediente:

• un piept de pui;
• mână de afine;
• salată de frunze;
• ulei de măsline, suc de mere.



Gatita treptat:

1. 1. Se fierbe puiul în apă sărată, rece, tăiat în cuburi mici. Spălați salata de frunze și mâinile lacrimilor.
2. 2. Uleiul de măsline este amestecat cu suc de mere. Acest amestec este umplut cu un pui cu o salată.
3. 3. Adăugați fructe de padure spălate.

Pentru pictate, este permisă adăugarea unei cantități mici de condimente.

Opțiuni de fructe

Astfel de feluri de mâncare devin un înlocuitor pentru deserturile pentru cei care încearcă să scape de excesul de greutate. În același timp, ele oferă corpului cu substanțe nutritive. Puteți combina fructele și fructele de padure absolut diferite. Regula principală este utilizarea produselor nereușite.




Alternativ poate fi pregătit salată tropicală clasicădin mere, kiwi, pere, curment, grapefruit. Toate fructele sunt tăiate în cuburi și se umple cu suc de lămâie proaspătă. Top stropit cu zahăr pudră.

O realimentare universală a uleiului de măsline, suc de lămâie și piper cu sare este potrivită pentru orice salată de legume sau proteine \u200b\u200bpropuse. Dar puteți diversifica realimentarea uzuală pe baza iaurtului. Pentru aceasta, un pahar de produs ciudat este amestecat cu o lingură de muștar, oțet de mere și verdeață tocată. Exploatarea de yoghurt este bine combinată cu legume, dar perfect complementare și gust de carne de pui.




În timpul pierderii în greutate, este mai bine să abandonați utilizarea maionezului sub orice formă.

Sarea este prezentă în aproape orice rețetă, dar cantitatea sa încearcă să minimizeze. Pentru condimente și gust, este mai bine să adăugați verdeață uscată, ghimbir uscat sau piper de masă.

Dacă programul de aprovizionare pentru permisele de pierdere în greutate pentru a utiliza diferite produse, atunci rețetele de salată vor fi mântuirea reală. Există multe variante de gustări de gătit. Este suficient să abordăm cazul cu o fantezie culinară, astfel încât de fiecare dată când sa dovedit o lumină nouă și incredibilă mâncare gustoasă De la accesibil produse cu conținut scăzut de calorii.

Și puțin despre secrete ...

Povestea unuia dintre cititorii noștri Alina R.:

În special mi-a gravat greutatea. M-am marcat foarte mult, după ce sarcina a cântărit ca 3 secunde împreună, și anume 92 kg cu o creștere în 165. M-am gândit că burta va coborî după naștere, dar nu, dimpotrivă, a început să câștige în greutate. Cum să facem față restructurarea fundalului hormonal și a obezității? Dar nimic umbrele sau omul un bărbat ca figura lui. În cei 20 de ani, am aflat pentru prima oară că fetele complete numesc "femeia" și că "astfel de dimensiuni nu sunt cusute". Mai mult de 29 de ani divorț cu soț și depresie ...

Dar ce să faci pentru a pierde în greutate? Operațiunea Liposucție laser? Aflați - nu mai puțin de 5 mii de dolari. Proceduri hardware - Masaj GPL, cavitație, ridicare RF, Mostimulare? Un pic mai accesibil - costurile cursului de la 80 de mii de ruble cu un nutritionist consultant. Desigur, puteți încerca să rulați pe banda de alergare, înainte de a fi uluitoare.

Și când să găsești tot acest timp? Da, și încă foarte scump. Mai ales acum. De aceea, pentru mine am ales un alt mod ...

Bună ziua, Hostess!

Dacă doriți să vă păstrați într-un ton și, în același timp, mâncați gustoase și satisfaceți, atunci acest articol vă va ajuta cu el!

Salată de lumină cu piept de pui și portocale

Sweet Orange, Chicken și Sosor Sauce fac atracția principală pe birou.

În același timp, este foarte ușoară, strălucitoare, gustoasă și utilă!

Ingrediente

• Varza de la Beijing - 400 g
• Portocaliu (felii fără piele) - 250 g
• File de pui - 320 g
• Piperul bulgar - 1 buc.
• Ceapa - 1 buc.
• Usturoi - 3 dinți
• Măsline - 100 g
• Ulei de măsline - 6 lingurițe.
• Sosul de soia - 2 linguri.
• Coriandru Semințe - 1 linguriță.
• Oțet balsamic - 4 lingurițe.
• Zahăr - 1 lingură.

Gătit

Puiul de pui de pui. Coriandrul de usturoi și semințe aglomerate.

Puii sunt plasați într-un castron, adăugați coriandrul și usturoiul jumătate din Kashitsa și usturoiul (părăsiți a doua jumătate la realimentare).

Și, de asemenea, se toarnă 2 linguri. Linguri de sos de soia, se toarnă 1 lingură. Lingura de zahar si piper. Aici, într-o astfel de marinadă, puiul se află la 10 minute.

După aceea, sânul trebuie să se prăbușească cu o cantitate mică de ulei într-o tigaie. Dacă nu doriți să vă prăbușiți, puteți să-l coaceți în cuptor până la pregătire.

Între timp, sânul este coaptă, face alimentația.

Pentru a face acest lucru, luați a doua jumătate a amestecului de coriandru și usturoi, 6 linguri. Linguri de ulei de măsline, 4 lingurițe. O lingură de oțet balsamic, speckle și amestec.

Frunzele varză de la Beijing cu o promovare, un voal central solid, cu un cuțit de paie și piesele moi ale foii se rotesc pur și simplu.

Praz tăiat jumătate inele. Piper purifică de la semințe și membrane și tăiat paie.

Orangeul este purificat de coaja și pelicula albă și neagăm această carne suculentă în bucăți mici.

Pieptul de pui va fi, de asemenea, paie. Rămâne doar pentru a adăuga măsline, umpleți și amestecați bine.

Să dăm imediat, decorarea verdeață. El vă va cuceri cu gustul său incredibil!

Salată cu ton și măsline

O opțiune excelentă pentru cina ușoară sau sărbătoare festivă.

Ingrediente

• Conserve ton - 1 buc
• Sala de aisberg - 200 g
• Maslinuri - 40 g
• Feta brânză - 40 g
• Red Bow - 1 buc.
• Quail Ouă (fierte) - 7 buc.
• Tomate de cireșe - 8-10 buc.

Refill:

• Ulei de măsline - 2-3 linguri.
• Suc de lamaie - 2 linguri.
• Monetărie - 1 ramură (la gust)
• Zahăr - 1 lingură.
• Orego - ½ linguriță
• Sare și piper negru - la gust

Gătit

Să începem cu realimentarea, astfel încât, până când salata este gata, ea a suflat deja și a dezvăluit toate aromele sale.

Chop Mina de menta, se toarnă cu o linguriță de sare și amintiți-vă suplimentar. Deci, menta dezvăluie tot potențialul său parfumat.

Se toarnă ulei de măsline, suc de lămâie, aduce zahăr, lipiți la gust și adăugați oregano - agitați furculița la o emulsie omogenă.

De asemenea, pe partea de sus a roșiilor de cireșe. Dacă sunt mari, le puteți tăia pe jumătăți, și dacă micul - lăsați-l întregi.

Habies taie ouă de prepeliță și le plasează de sus.

Tonul se împart pe felii.

Sfat: Nu cumpărați o ton pentru salate, există o țeavă. Alegeți o ton întreagă. Deși este mai scump, dar în salată veți avea bucăți excelente.

Felii de pește se întinse. După cum ați ghicit deja, această salată nu necesită amestecare.

Următoarele sunt mascate.

Sfat: astfel încât maslinele sunt strălucitoare și părea frumos - stropiți-le cu ulei de măsline.

Beneficii maxime - Calorii minime!

Salată Prague Low-Calorie Video

Oferim o astfel de rețetă dietetică. Consultați gătitul video pas cu pas:

Salată japoneză dietetică

Este foarte neobișnuit și foarte gustos. Poate fi sigur pentru tabelul festiv, El va iubi oaspeții.

Ingrediente

• Noodle Harusmeme (Funchoza) - 50 g
• Ouă - 2 bucăți.
• Castraveți - 100 g
• Piept de pui (fiert) - 100 g
• Ceapă verde - 30 g
• Chile Pepper - ½ buc. (gust)
• Sesame prăjită - 1-2 ch. L

Refill:

• Sos de soia - 2 linguri
• Suc de lamaie - 2 linguri
• Ulei de susan - 1 lingurita
• Zahăr - 1 lingură

Gătit

Fierbeți apă și trimiteți fidea la ea. Timpul de gătit se uită pe ambalaj.

Nu digerați mai mult timp, altfel se va răspândi și nu va reaminti substanța cea mai apetisantă care este familiară fiecărei persoane.

Unele specii se înmoaie în apă clocotită.

Când fidea sunt gata - înclinați-l pe colander până la apă de sticlă bună. Acesta va fi flexibil, transparent, nu în zadar este numit sticlă.

Cu ajutorul unui cuțit, tăiați-l în mod arbitrar, astfel încât nu era atât de lung și pus într-un castron.

Toate celelalte componente de tăiere paie: piept de pui, castraveți, ceapă verde. Numai stiloul chili poate fi sufocat fin.

Din masa de ouă rezultată, coaceți clătitele subțiri de ou, veți avea 2-3 buc, în funcție de dimensiunea tigaiei de prăjire.

Aceste clătite am tăiat și o paie subțire. Nu uitați de susan prăjit.

Toate componentele se amestecă și se toarnă un astfel de amestec: 2 lingurițe. linguri de sos de soia, 1 lingurita. O lingură de ulei de susan, suc de lămâie și zahăr (jurați bine înainte de a dizolva zahărul).

Se amestecă și se pregătește!

Salată de lumină cu video de pui și cracare

Cum de a găti o cină ușoară cu un pui delicat și biscuiți crocani privesc aici:

Salată cu piper bulgară și brânză de feta

Minunat, luminos, super vitamină, beneficiu de natura însăși. Și complet fără greutate pentru forma ta!

Ingrediente

• Pepper bulgară Diferite culori - 3 buc
• Chile Pepper (opțional) - 1 buc.
• Usturoi - 1 dinți
• Bow Blue - 1 buc.
• Feta brânză (Mozarella, la gust) - 60 g
• Kinza (patrunjel / masa) - 1 fascicul mic
• Oțet balsamic - 2 linguri.
• Ulei de susan - 1 lingura.
• Ulei de măsline - 1 lingură.
• Patrunjel uscat - 1/2 c.l.
• Sare și piper la gust

Gătit

Ardeiul meu și scoateți semințele de la ei. Tăiat paie.

Ceapă tăiată cu jumătăți de inele. Pickpit Chili (dacă nu vă place Sharp, atunci nu puteți pune) - cercuri.

Strângeți usturoi prin DFT sau tăiați fin. De asemenea, frecați kintul verde sau patrunjelul.

Conectați totul într-o singură placă și adăugați brânză feta acolo.

Vom realimentam un astfel de amestec: oțet balsamic, ulei de susan, ulei de măsline, o ușoară sare, patrunjel uscat și piper negru.

Se amestecăm bine și îl turnați într-o salată.

Deci, în cinci minute, este o gustare frumoasă, parfumată, vitamină și foarte dietetică. Poftă bună!

Salată de legume ușoare

Legume - Campionii de vitamine, fibre și ușurință pentru digestie. Mâncați și vă pierdeți gustul!

Ingrediente

• Tomate - 350 g
• Castraveți - 180 g
• Conserve de porumb - 250 g
• Feta brânză - 60 g
• Gasil Listers - 15-20 g

Pentru realimentare:

• Sarat la gust
• Ulei de măsline - 4 linguri
• Sosul de soia - 1 lingura
• Suc de lamaie - 2 linguri
• Miere - ½ st.l.
• Plante de măsline - 1 linguriță

Gătit

Tăiați legumele și brânza, adăugați porumb și busuioc verdeață și amestecați.

Pentru a face realimentarea, amestecați uleiul de măsline, sos de soia, suc de lămâie, miere, sare și adăugați ierburi de măsline zdrobite.

Se toarnă sosul preparat preparat. Înfășurați-l cu o bandă de castraveți subțiri pentru decorare.

Gustoase, utile, foarte scăzute calorii!

Salata mexicană cu avocado și fasole

Foarte luminos, gustos și suculent, plin de vitamine! Ca parte a unui avocado util și legume minunate.

Ingrediente

• Castraveți - 150 g
• Tomate - 200 g
• Pepper Bulgaria - 150 g
• Avocado - 1 buc.
• Conserve de fasole roșie - 120 g
• Conserve de porumb - 120 g
• Frunze de salată - fascicul

Pentru realimentare:

• Gălbenuș de ou (fiert) - 2 buc
• Kinza - un mic fascicul
• Leek Shalot (sau 1/4 pe Luka.) - 1 BUC
• Lyme Suc (lămâie) - 3 linguri
• Ulei de măsline (orice legume) - 4 linguri
• Verde Chili Pepper la gust
• Zahăr - 1 lingură
• Sarat la gust
• Mustar uscat (sau mustar dulce) -1 ch.l
• Patrunjel uscat - 1/2 c.l.

Gătit

În primul rând, veți pregăti o umplere neobișnuită pentru salata noastră, astfel încât să va trebui să stea.

Luați două gălbenușuri fierte. Se încruntă cu o lingură, pompată la muștar, kinza tocată (dacă nu vă place, nu puteți adăuga sau înlocui cu patrunjel), ceapa fin scurgeri, piperul de chili zdrobit (la gust), stoarceți sucul de jumătăți de Lyme. Silt, face zahăr, patrunjel uscat, turnați uleiul de măsline și amestecați componente bine.

Acesta este un astfel de umplere atât de gros, foarte parfumat și multicomponent. Lăsați-o să vină și să procedeze la pregătirea salatei.

Avocado pentru acest fel de mâncare, alegeți coapte și moale.

Spălarea avocado, tăiată în jumătate și scoateți osul. Cea mai ușoară cale de a tăia avocado este să o faci chiar în coajă, după care lingura scoate bucățile gata făcute în castron.

Facem acest lucru cu ambele jumătăți. Toate celelalte legume, tăiate în cuburi, aproximativ 1 cm. Roșii sunt puțin mai mari, astfel încât să nu las nici o apă.

Și să le trimită la aceleași feluri de mâncare. Conserve de fasole de clătire înainte de marcare. Nu uitați și porumbul.

Când toate componentele sunt colectate de la noi - realimentați salata și interfera cu aceasta, astfel încât umplerea să fie bine distribuită.

Pentru hrană, pregătim un vas spațios pe care trebuie să-l sigilii cu frunze de salată verde. Pe partea de sus stau la fel de mâncare mexicană. Frumusețe și beneficii într-o singură placă!

Dieta Caesar cu pui

Versiunea de fitness a felului dvs. preferat, care poate mânca chiar și noaptea! Cu figura ta nu se întâmplă nimic.

Salată cu vinete și piper

Aici este ca. opțiune interesantă Cu vinete care se vor pregăti fără ulei și se vor forma o tandem frumoasă cu alte legume, brânză și umplere ușoară.

Ingredeinti.

• EGGLANT - 2 buc.
• Pepper Bulgarian - 2 buc.
• Tomato - 250 g
• Chile Pepper - 2 buc. (opțional)
• Feta brânză (poate mozzarella) - 100 g
• Nuci - 30 g
• Kinza (patrunjel) - fascicul

• Suc de lamaie - 2 linguri.
• Usturoi - 3-4 dinți
• Ulei de măsline - 3 lingurițe.
• Zahăr - 1 lingură.
• Sare și piper - la gust

Gătit

Vinete și ardei bulgari cuburi în cuptor timp de aproximativ 15-20 la o temperatură de 180 de grade. Legumele trebuie să fie moi și druck.

Pentru frumusețea felurilor de mâncare, luați ardeii culorilor bulgare și chili diferite.

Din ardeiul de coacere, scoateți pielea și tăiați-o cu felii mici. Vineta este piele și o taie cu bucăți.

De la ardeii de chili, scoateți semințele și tăiați paiele. Acest ingredient poate fi exclus dacă nu vă place Sharp.

Tomatele au tăiat cuburi medii. Grind Cilantro. Nuci De asemenea, trebuie să zdrobiți în bucăți.

Faceți umplerea unui castron mare. În ea, atunci vom aduna salata noastră.

Adăugați zahăr, suc de lămâie, sare, piper negru și usturoi fin chicotid. Amestecați bine spălarea.

În același castron punem vinete, stilou bulgar, chili, roșii, cilantro, brânză și nuci. Ne amestecăm.

Bright, saturat, moderat ascuțit, magnific gust!

Sala de sfeclă simplă și delicioasă

Această opțiune este Masthev pentru curățarea și pierderea în greutate. Sfecla îndepărtează perfect zgurile și toate inutile de la corp.

Împreună cu acest lucru vă va lăsa supraponderali.

Ingrediente

• Sfeclă fiartă - 1 kg
• Ceapa - 2 buc
• Usturoi - 5 dinți
• Uleiul de floarea-soarelui - 3-4 linguri. L.
• Pasta de tomate - 1-2 artă. L.
• Sare, piper, verde

Gătit

Ceapă tăiată în mod arbitrar și se prăjește până la transparență, adăugați pastă de roșii și stinge încă 1 minut.

Lăsați sfecla pe glorezător și trimiteți la tigaia de prăjire.

Vorbiți, sare, strângeți usturoiul și adăugați verdele. Ia toate împreună pentru încă 3 minute.

După aceea, așezați într-un castron, răciți și serviți rece.

Salată cu ouă de prepeliță și o exploatare de yoghurt

Consultați Gătitul satisfăcător și, în același timp, mâncăruri cu conținut scăzut de calorii din această rețetă video:

Salată dietetică cu carne de vită și roșii

Să încercăm să pregătim această opțiune de carne.

El este deosebit de potrivit pentru cei care doresc să piardă în greutate, dar nu au venit încă să aibă un verdeață.

Când vreau ceva care este setat, cu carne și, în același timp, nu vreau să câștig kilograme suplimentare.

Ingrediente

• Carne de vită fiartă - 200 g
• Ceapa roșie - 1 buc
• Tomate - 2 buc
• Arugula - 1 fascicul

Umplere

• Mustarul american (muștar dulce) - 1 linguriță. L.
• Suc de lamaie - 2 linguri. L.
• Sare, piper la gust

Să începem cu pregătirea umplerii: luați o lingură de muștar, amestecați cu suc de lămâie, spray și piper în gust.

Inelele subțiri subțiri au tăiat ceapa roșie.

Carnea de vită este împărțită în fibre și tăiate în bucăți.

Tomatele tăiate tăiate. Puteți elimina miezul astfel încât să nu dau prea multă apă.

Arugula de mâini ciudate. Colectați salată, combustibil.

Syly și util!

Vinaigrette uimitoare cu realimentare neobișnuită

Vinaigrette este obișnuită și iubită, vegetală, utilă și suficient de dietetică. În același timp, el satisface, spre deosebire de salate, care constau numai din verdeață.

Aceasta înseamnă că vă va permite să mâncați mai puțin și cifra dvs. trebuie să vă mulțumească.

În această rețetă, vă sugerăm să o încercăm într-o nouă imagine - cu un realimentare picantă care îi va da noi nuanțe de gust.

Ingrediente

• Cartofi fierți 2-3 buc
• Varza cvashen - 200 g
• Sfeclă fiartă - 2 buc
• Morcovi fierți - 2 bucăți
• Sare sau castraveți tocați - 2 bucăți
• Ceapa - 1 buc
• Conserve de fasole 2/3 cană
• Conserve Green Polka Dot - 1/2 cană
• Ceapă verde / patrunjel

Pentru realimentare:

• Piper
• Suc de lamaie - 1 lingura. L.
• Oțet balsamic - 1 h. L
• Miere - 1 lingură. L.
• Uleiul vegetal - 1-2 artă. L.
• Mustard - 1/2 c.l.

Gătit

Pentru a începe cu ceapă de preluare, astfel încât nu a fost atât de acută și nu a distrage atenția tuturor receptorii de gust.

Pentru aceasta, o prezentare bine cu ea și umplând 1 apă fiartă din sticlă, adăugați o linguriță de zahăr în ea și 2 lingurițe de oțet balsamic (puteți lua 9% obișnuiți).

Suntem amestecați și lăsați să vă liniștim.

Cartofii, castraveții, sfecla și morcovii tăiate cuburile de aproximativ aceeași dimensiune, amestecați-le într-un castron mare. De asemenea, va trimite varză, boabe conservate, mazăre verde și verdeață.

Fasole conserve înainte de utilizare, vă recomandăm clătirea de la un fluid vâscos în care este localizat.

Mâncați ceapa ne îndreptată, apăsați și trimiteți companiei restul componentelor.

Puteți să amestecați încă. Facem realimentare: amestecam sare, piper, suc de lămâie, facilități de muștar Paul (dacă nu furios, atunci poți pune mai mult), miere, oțet balsamic și ulei vegetal.

Se amestecă realimentarea pentru a dizolva miere și o specie omogenă generală și plug cu Vinaigrette.

Acum puteți amesteca bine, astfel încât impregnarea să fie bine distribuită.

Ce se întâmplă - doar incredibil, salata obișnuită achiziționează astfel de vopsele pe care vreau să o gătesc din nou și din nou!

Salată de legume cu conținut scăzut de calorii

Și, în cele din urmă, o altă salată foarte interesantă, care fie un gram va rămâne de la tine în talie, și invers va ajuta la ameliorarea totul prea mult.

Sperăm că rețetele noastre dietetice vă vor ajuta să vă diversificați meniul și binele dvs. în fiecare zi!

Vă dorim, bucurie, frumusețe și sănătate!