Preproste prehranske solate. Recepti prehranskih solat za hujšanje. Salata z nizko kalorijo z jajcem

Različni sistemi za izgubo teže vključuje uporabo zelenjave, sadja, nizko vsebnostjo maščob. S temi komponentami lahko naredite preprosto, a okusno solato, ki bo naredila različne v casualnem meniju. Obstaja veliko možnosti za združevanje uporabnih izdelkov. Zato ne smemo verjeti pravilna prehrana - To je nujno težke omejitve in sveže jedi. Da bi zagotovili, da bodo pikantne prehranske solate pomagale pri oskrbi z nizko vsebnostjo kalorij.

Zgodbe o hujhnih zvezdah!

Irina Pegova je pretresla vso obravnavo izgube teže: "Na usposobljenost 27 kg in še naprej izgubljamo težo, samo pivovarstvo ..." Preberi več \u003e\u003e

Pokaži vse

Nizkolorični recepti

Za mnoge med prehrano je pravilna porazdelitev hrane resen problem. Potreba po zneska odvečne teže nalaga za čiščenje določenih omejitev, vendar želim jesti ne le koristno hrano, ampak tudi okusno.

V obdobju hujšanje obstaja nevarnost pomanjkanja prehranskih elementov. Nutricionisti priporočajo recepte solate, ki ne vplivajo le na pridobivanje dodatnih kilogramov, temveč tudi dopolnjuje rezerve organizmov. Glavna stvar je tak recepti za zdravo prehrano in poceni. Primerni so za vsak dan, nekateri pa jih je mogoče pogosto najti na mizi kot praznični prigrizek.

Zelenjavne solate

Možnosti zelenjave so najpogostejše pri tistih, ki sledijo sliki. Pripravljajo jih doma zelo hitro, izdelki so vse cenovno dostopne. Pogosto, brez majoneze kot oskrbo z gorivom.

Takšne solate se uporabljajo kot lastne jedi ali se postrežejo kot svetlobni razpon do mesa z nizko vsebnostjo maščob.

Pesa "Krtača"

Zelo priljubljen I. najboljši recept. Za izgubo teže. Za kuhanje vzemite naslednje sestavine:

dve perici;
Štiri korenje;
kilogram zelje;
dva žlica oljčnega olja;
limona, poper, sol.

Naročilo za kuhanje:

1. Zelje se natančno zmanjšuje.
2. Prečiščena pesa in korenje v surovi obliki so zdrobljene na grafru.
3. Vsa zelenjava se mešajo skupaj, olje in majhna količina limoninega soka. Poper in sol - po okusu.

Dobra različica hitre večerje, saj jelata ni potrebna za predhodno vztrajanje v hladilniku.

6 cvetnih listov Dieta: osnovna načela, meni za vsak dan in edinstvene recepte

Zelje

Zelje je mogoče vzeti vse - belo, Peking, rdeče. Glavni čar jedi leži v posebnem polnjenju - dišečega in pikantnega. Izdelki potrebujejo naslednje:

kilogram zelje;
dva pomaranča;
dve solatni skledi;
več klinčkov česna;
30 ml. sojina omaka., rastlinsko olje, riž kis, srček;
zeleni, sol.

Kako kuhati:

1. Zelje se izpere, posuši, potem je potrebno, da se izrežemo v tanko slamo.
2. Čebula se razrežejo na majhne kocke, česen - pod tisk. Pomaranče so razdeljene po četrtletju, tri od njih je treba očistiti iz lupine, četrti je potreben za ekstrukcijo soka.
3. Potrebno je mešati soco omako, sok pomaranče, olja, kis, medu. Dodajte čebulo s česnom.
4. Ostajamo, da mešamo posodo z omako, postavite enodelne oranžne rezine od zgoraj in služite v tabelo.

Pumpkin.

V receptih za hujšanje je rdeča zelenjava zelo pogosto prisotna. Zelo koristno je, in solate, ki temeljijo na njej, so zadovoljni. Metoda priprave pomeni prisotnost naslednjih komponent:

pol buče;
več klinčkov česna;
10 g bučnih semen;
dva žlice jabolčnega kisa, buče in rastlinskega olja;
cinnamon.

Postopek:

1. Pumpkin se očisti, odstrani semena, zdrobimo na grafru. Mešan s sesekljanim česnom.
2. Dodajte kis. Salt in Cinnamon bi morali dodati okus.
3. Sledite solato z bučnim oljem.
4. Semena so ocvrte na olje, od zgoraj potresemo jed.

Pred serviranjem je bolje, da naredimo napako v pol ure hladilnika.

Korenček

Solata z minimalnimi sestavinami:

dva korenja;
dva oreha;
dva klinčka česna;
olivno olje.

Kuhanje:

1. Korenček se očisti in napolni.
2. Olupljen česen je zdrobljen s kockami.
3. Sledite olju, dodajte sesekljano matico.

Če je načrtovana, da se to možnost korenje posode pogosteje, potem vsak dan lahko naredite sorto: Dodaj kumare, zeleno ali zelena luc.. Zaradi tega se bo obiskana jed pojavila v novi luči.

Beljakovinske solate

V solatah za nizko prehrano ogljika mora vsebovati veliko beljakovin. Telo ne more normalno delovati, če pridejo le nekatere rastline. Za zdravje ljudi, ribe in meso so potrebni.

Glede na nasvet o hranistov, morajo biti beljakovinske solate prisotne v prehrani, saj pomagajo, da se znebite odvečne teže brez lakote.

S tuna in rezanci

Ponavadi pripravimo solato takoj z maržo za ves dan ali za celotno družino:

zaščitna tuna v svojem soku;
pakiranje rezanca riža;
Štiri bolgarske paprike;
Štiri centimetri korena ingverja;
več klinčkov česna;
za več žlice vinskega kisa, sezamovega olja, sojine omake;
peteršilj Dill.

Algoritem ukrepov:

1. Rezanci se trudijo v skladu z navodili na embalaži, nato sperejo pod hladno vodo.
2. Grind Zeleni, očiščen ingver in česen. Ločeno mešajte olje s sojo omako, kis. Dodajte rezance, ingver, česen.
3. Tekočina se izsuši iz konzerviranega, sama riba se očisti na koščke. Peppers čisto, rezana slama, pošljite s tuna na rezanci.

Dvajset minut vztrajajo pred krmo, nato pa ponovno pomešajte vse komponente.

S piščančjimi prsi

Piščanci se nanašajo na tradicionalne prehranske izdelke. To je v piščančjih prsih, ki ne vsebuje maščob, je idealen za pripravo lahkih solat.

Sestavine:

ena piščančja prsi;
peščica brusnica;
listnatala;
oljčno olje, jabolčni sok.

Poudanje kuhanje:

1. Piščanca kuhajte v slano vodo, ohladite, narežemo na majhne kocke. Poperite listnato solato.
2. Oljčno olje se meša z jabolčnim sokom. Ta zmes je napolnjena s piščancem s solato.
3. Dodajte oprane jagode.

Za pikantno je dovoljeno dodati majhno količino začimb.

Možnosti sadja

Takšne jedi postanejo zamenjava za sladice za tiste, ki se poskušajo znebiti odvečne teže. Hkrati pa telo zagotavljajo hranila. Lahko združite sadje in jagode popolnoma drugačne. Glavno pravilo je uporaba nesladkanih izdelkov.

Lahko pa se pripravi alternativno klasična tropska solataod jabolk, kivi, hruške, plesim, grenivke. Vse plodovi se razrežejo na kocke in napolnijo s svežim limoninim sokom. Najbolj poškropite s sladkorjem v prahu.

Univerzalno polnjenje oljčnega olja, limoninega soka in poper s soljo je primerno za vsako predlagano zelenjavo ali beljakovinsko solato. Lahko pa diverzificirate običajno polnilno posodo na podlagi jogurta. Za to je kozarec posnetega izdelka zmešan z žlico gorčice, jabolčnega kisa in sesekljanega zelenega. Yogurtova oskrba z gorivom je dobro v kombinaciji z zelenjavo, vendar popolnoma dopolnilo in okus piščančjega mesa.

Med izgubo telesne teže je bolje opustiti uporabo majoneze v kakršni koli obliki.

Sol je prisotna v skoraj vsakem receptu, vendar se njena količina poskuša zmanjšati. Za začimbe in okus je bolje dodati posušeno zelenost, posušen ingver ali mletni poper.

Če program oskrbe za izgubo teže dovoljuje uporabo različnih izdelkov, potem bodo solatni recepti resnično odrešenje. Obstaja veliko različic kuhanja prigrizkov. Dovolj je, da se pristopa zadevo s kulinarično fantazijo, tako da se je vsakič, ko je izkazala novo svetlobo in neverjetno okusna jed Od cenovno dostopnega izdelki z nizkokaloričnimi izdelki.

In malo o skrivnosti ...

Zgodba enega od naših bralcev Alina R.:

Še posebej me stopijo na mojo težo. Zelo sem dosegel, po nosečnosti, ki je bil skupaj s 3 sekundami, in sicer 92kg z rastjo v 165. Mislil sem, da bo trebuh prišel po porodu, vendar ne, nasprotno, začel je pridobiti težo. Kako se spopasti s prestrukturiranjem hormonskega ozadja in debelosti? Ampak nič dežnikov ali človeka ni kot njegova številka. V svojem 20 letih sem se prvič naučil, da polna dekleta imenujejo "žensko", in da "takšne velikosti niso šivane." Poleg 29. leta starosti z možem in depresijo ...

Kaj storiti, da bi izgubili težo? Operacija laserska liposukcija? Naučite se - najmanj 5 tisoč dolarjev. Postopki strojne opreme - LPG masaža, kavitacija, RF dviganje, vestilulacija? Malo bolj dostopna - tečaj stane od 80 tisoč rubljev s svetovalcem Nutricionist. Seveda, lahko poskusite zagnati na tekalni stezi, pred osupljivim.

In kdaj najti ves ta čas? Da, in še vedno zelo draga. Še posebej zdaj. Zato sem za sebe izbral še en način ...

Veliko različnih diet, ki so omejeni v svojem meniju kalorij, odpravijo vitamine in hranila v telesu, zato je treba čim bolj povečati uporabo zelenjave in sadja. Med prehrano bi morala biti hrana raznolika in vključevati čim več koristnih izdelkov, saj je telo izčrpano, in se lahko pojavijo resne zdravstvene težave.

Ena možnost je preprosta in okusna prehranske solate za hujšanjeki vključuje zadostno število želenih elementov v sledovih, medtem ko imajo nizko kaloričnost, ki privablja številne ženske, ki želijo pridobiti popolno sliko. Spodaj bo inducirano nekaj preprostih, poceni in, kar je najpomembnejše, delicious Recepti. Solate iz zelenjave, ki omogočajo diverzifikacijo vse prehrane. Slabšanje s takimi jedmi bo veliko bolj udobno in varnejše za človeško telo. Extra kilogramov in volums bo šlo na oči, če sledite in namesto ne nosečnicam, konzulacijskih solatov zelenjave brez škodljivih aditivov. Obstaja celo posebna prehrana na rastlinskih prehranskih solatah, ki prihajajo iz skoraj vseh, saj praktično ni kontraindikacij, in je veliko lažje spoštovati druge.

Med izgubo telesne mase se poraba zelenjave skoraj ni omejena, zato je enostavno opazovati vse, saj takrat, ko prihaja lakota, lahko jeste zelenjavo. Zaradi nizke kalorinosti, ne škodujejo vrednosti, tudi pri porabi in v velikih količinah, ampak na nasprotno pomoč, da izgubijo težo. Ampak, kot da bi morali recepti prehranskih solatov izključiti zelenjavo, ki jih odlikuje visok glikemični indeks.

Med njimi:

Krompir;
Pesa.

Ni nujno polna izjema od menija, vendar je bolje, da jih uporabljate v majhnih količinah. Bolje je, da zeleno zelenjavo vzamemo kot osnovo prehranskih solatov, boljši od svežega, včasih pa jih lahko rezervirate ali kuhamo za par.

Kumara;
Paradižnik;
Zucchini;
Zelje;
Vse vrste zelja;
Bell poper;
Redkev;
Zelena.

Združujem nekaj teh izdelkov in jih odražal z oljčnim oljem, lahko dobite lahka in okusna solata, ki ne more škoditi sliki. Čeprav so te jedi nizke kalorične, so obogatene z vlaknami in vlakni, ki so koristne, ki vplivajo na delovanje prebavnega trakta. Začimbe in različni polnjenja se bolje izključijo, da ne bi dražili apetita. Majoneza in velika količina olja sta prepovedana.

Dovoljena je majhna količina naslednjih proizvodov:

Sol;
Poper;
Olivno olje;
Balzamični kis.

Recepti prehranskih solatov iz zelenjave za zajtrk

Seveda, solate med jutri ne uporabljajo veliko priljubljenih, vendar ta možnost pomaga, da se znebite odvečne teže. Obstaja veliko pljuč in originalne prehranske solate iz zelenjave, ki so kot nalašč za jutranje obroke, dajejo moč in moč.

Recept številka 1. Za pripravo te solate so potrebni naslednji izdelki:

Zelena - 2 kos.;
Kumara - 100 g;
Zelje - 200 g;
Čebula - 50 g;
Olivno olje;
Limonin sok;
Sol in poper.

To je zelo enostavno kuhati, je potrebno, da se vse zelenjavo, nato mešanje, dodajte oljčno olje, limonin sok in začimbe po okusu.

POMEMBNO! Lemon je lahko razdražen apetit, zato je v začetnih fazah prehrane priporočljivo, da ga izključimo.

Da bi se zajtrk uravnotežen, dodajte štruco ali del kaše v prehransko solato.

Recept številka 2. Bolgarska solata odlikuje visoka vsebnost kalcija. Potrebne sestavine so:

Paradižnik - 300 g;
Brynza - 150 g;
Zeleni;
Olivno olje.

Za kuhanje potrebujete sesekljanje paradižnika in usnjenega sira. Pogosto je ta jed postrežena puffy. Za to je porazdelitev paradižnika, nato potresemo s sirom in zelenjem. Nato je treba zaporedje ponoviti.

Nasvet! Da bi diverzificirali okus, namesto Dill in Peteršilja, je priporočljivo dodati baziliko, ki podpira aromo in apetit.

Recept številka 3. Za naslednjo prehransko solato boste potrebovali:

Kumara - 150 g;
Zucchini - 100 g;
Zelena čebula - žarek;
Dill;
Kefir - 100 ml (lahko zamenjate z nizko vsebnostjo maščob kislo smetano);
Česen;
Salt poper.

Najprej morate očistiti Zucchini in jih izrezati v obliki trakov. Trenutne kumare morajo biti enake. Potem morate mešati dobljene sestavine z dill. Nato potrebujete grind česen in dodamo kefir in začimbe na nastalo maso in začimbe, nato pa jo napolnite s solato. Za takšno posodo je značilna nežnost in zadovoljstvo, kar je pomembno za tiste, ki opazujejo strogo prehrano.

Recepti prehranskih solatov iz zelenjave za kosilo

Če lahko kuhamo solato za kosilo, je nemogoče izključiti možnost dodajanja rib ali morskih sadežev v njih, ki so odličen vir beljakovin in aminokislin. Vsebnost kalorij z nizko vsebnostjo maščobnih rib je precej nizka in lahko paket sami z naslednjimi preprostimi recepti.

Recept številka 1. Ta prehranska solata zelenjave in morskih sadežev bo presenetila izvrstnega okusa. Izdelki, ki so potrebni za kuhanje:

Kozice, školjke ali morske sadeže - 250 g;
Kumare - 100 g;
Paradižnik - 100 g;
Broccoli - 200 g;
Sojina omaka po okusu;
Olivno olje;
Limonin sok.

Morski sadeži in brokoli se je treba lupljenje v rahlo slano vodo, vendar ne več kot nekaj minut, da jih ne pokvari, se spreminja v gumo. Nato morate mešati zelenjavo in zmešati z že pripravljenimi morskimi sadeži (ni priporočljivo, da jih reže, ker na splošno izgledajo veliko bolje). Nato je treba posodo posneti z mešanico sojine omake, oljčnega olja in limoninega soka.

Recept številka 2. Tudi zelo zanimivo možnost To je solata lignjev in kumarov, za katere je potreben naslednji niz izdelkov:

Lignje datotek - 200 g;
Siralne sorte - 50 g;
Kumare - 100 g;
Zeleni;
Sojina omaka po okusu.

Najprej bi morali kuhati lignje, nato ohladite in očistite. Lahko ga razrežete na kakršenkoli način, potem pa morate dodati narezano kumare, zeleni in naribani sir. Nastalo maso je treba hraniti s sojo omako.

Variante prehranskih solatov iz zelenjave za zimo

Zelo pogosto se dekleta pritožujejo zaradi niza odvečne teže pozimi, saj stalne počitnice in prazniki v čast ne dovolijo, da ohranijo idealne parametre slike. Vsebnost kalorij tradicionalnih novoletnih solatov se preprosto zvija. Lahko pa pripravite okusne prehranske solate iz zelenjave. Če je prehrana na počitnicah pravilno sestavljena, se teža ne more biti ohranjena le, temveč tudi zmanjšanje, medtem ko prehrana zimski čas Ne bo nič manj okusno in koristno.

Osnova zimskih prehranskih solatov je:

Pesa;
Korenček;
Vse vrste zelja, celo Quashen, ki ni nič manj uporabna in okusna;
Zucchini;
Morsko zelje.

Recept številka 1. Vitaminska bomba je dobljena z združevanjem naslednjih proizvodov:

Korenček - 100 g;
Zelje - 100 g;
Brusnice (druge jagode v okusu);
Kisla smetana - 60 g

Če želite pripraviti posodo, morate nanj zmanjšati zelenjavo in dodati jagode, nato pa je potrebna zmes, da zapolnite nizko vsebnostjo maščob kislo smetano, ki je priporočljivo zamenjati s kefir.

Recept številka 2. Za pripravo naslednjega recepta so takšni izdelki potrebni kot:

Belo zelje ali peking - 150 g;
Fižol - 150 g;
Limonin sok;
Česen;
Spice.

Za pripravo solate na podlagi teh izdelkov je potrebno zavremo fižol v rahlo slano vodo, vendar je treba spremljati njegovo pripravljenost, da se ne prebavi. Nato morate odrezati fižol na majhne koščke. Potem je treba naliti z limoninim sokom in dodamo sesekljan česen. Nato morate zmanjšati zelje in zmešati s predelanim fižolom.

Najbolj priljubljena prehranska solata za hujšanje

Ena izmed najbolj priljubljenih prehranskih solatov je "", ki se pogosto uporablja med različnimi dietami. Veliko govorijo o njegovi čarobni moči, da se znebite odvečne teže v kratkem času, medtem ko je njegova okusne lastnosti na visoki.

Prosimo, upoštevajte: Ko v skladu z menijem, ki vključuje samo to jed, je možno z uporabo odvajalnega učinka, ne samo, da se znebite odvečne teže, ampak tudi očistiti črevo iz škodljivih žlindre in toksina, kot tudi se znebite nezaželenih Masa.

Ta prehranska jed v samo nekaj dneh bo pomagala zmanjšati težo, vendar le zaradi čiščenja črevesja iz škodljivih snovi. Da bi se znebili maščob, se morate držati daljših diet. Toda pred njimi je čiščenje iz žlindre in toksinov predpogoj za maksimalni učinek.

Za pripravo prehranske solate so potrebni takšni proizvodi;

Pesa - 400 g;
Belo zelje - 400 g;
Korenček - 100 g;
Green lok kup;
Kup peteršilja;
Olivno olje.

Če želite pripraviti to posodo, je treba raztrgati vse zelenjave, nato dodajte zelenjavo in napolnite z oljčnim oljem. Solata lahko uporablja v vseh količinah. Priporočljivo je, da uporabite ves dan 6-krat 6 gramov solate.

POMEMBNO! To je prepovedano uporabljati taka jed za dolgo časa, saj ne le izhaja iz telesa. škodljive snovi, pa tudi koristni vitamini in minerali.

Obstaja slastna in uporabna, ki ni tako težka, kar je najpomembnejše, izberite naravne in sveže izdelke. Prehranske solate - Idealna okusna možnost za tiste, ki sledijo sliki. Pripravite jih preprosto in užitek je.

Izbor 9 osupljivih solat vam bo pomagal diverzifikacijo vašega menija. Vsi recepti imajo navodila za korakom in fotografije, zato proces kuhanja ne bo težaven. Če se ti recepti zdi malo, izbira pomoči.

Prehranska solata s piščancem in jabolko

Ta recept je odličen za tiste, ki sedi na prehrani, in se prav tako poslabšajo z usposabljanjem. Vir piščančjega vira, ki je potreben za mišice, in zelena se že dolgo uveljavlja kot sredstvo za hujšanje. To je malo kalorij, vendar ima veliko vlaknin, prebaviti telo, da je lepo, da preživi telo.

Na 2 obrokih solate boste potrebovali:

1 velika prsi - približno 200 gramov;
3-4 stebla zelene;
1 majhno jabolko;
3 žlice. Grški ali naravni jogurt;
1/2 C.L. Curry prašek;
matice in zelene čebule (1 žlice.) Po vaši presoji.

Kuhanje:

1. Piščančji prsi so razdeljeni na kose okoli 3 cm in ga položite v solatno skledo.

2. Cerlers narežemo na rezine 1,5-2 cm. Apple izrežete jedro in narežemo na kocke. Vsi so položeni v skledi piščanca.

3. Napolnite vse jogurt in potresemo curry, dobro premešajte. Okrasite z maticami, lahko vzamete cedrove ali zdrobljene mandlje.

Prehranska solata s piščancem. Kalorična za 1 del: približno 200 kcal.

Več nasvetov za pripravo prehranskih solat:

uporabite polnjenje na osnovi oljčnega olja;
več kot zeleni in solatni listi - rimski, špinače, ledene gore in druge solate so zelo koristni za telo;
povej mi "Da!" Sir - v majhnih količinah morajo biti v prehrani prisotne sorte sira z nizko vsebnostjo maščob;
ne pozabite na beljakovin - piščanec ali losos, tofu ali oreški bodo postali odlične sestavine za solate;
in seveda, več zelenjave in sadja - korenje, kumare, papriko, brokoli, grah, različne jagode so bogate z vlakni in koristno za prebavo.

Solata z mozzarella in avokado

Zelo preprosta in hranljiva solata, za tiste, ki se "borijo" za svojo obliko. Kot nalašč za kosilo ali svetlobo. Za 2-3 porcij, ki jih potrebujete:

2 srednje kumare;
10 češnjevih paradižnikov;
1 avokado;
basilica Listi
100 gr. Mozarella sir (to je 3-5 kroglice, odvisno od velikosti);
1 žlica. olivno olje;
1 TSP. Limonin sok / 1 članek. Balsamični kis (izbira od tega, kar je);
sol, poper in najljubše začimbe za vaš okus.

Na beležku! Če ni bilo češnjevega paradižnika, ga je mogoče nadomestiti z 2 običajnimi močnimi paradižniki.

1. Umijte kumare in rez. Paradižnik narežemo na polovice. Delite zelenjavo na posodo za solato.

2. Avokado rezanje, dobite kosti, nato očistite lupino in narežemo na kocke, postavite v ploščo do zelenjave.

3. Mozzarella kroglice razrežejo kose, ki so sorazmerne s preostalemi sestavinami v solati.

4. Oljčno olje zmešajte z limoninim sokom ali balzamičnim kisom. Halong solata, okrasite bazilične liste in takoj lahko služite solato.

Vsebnost kalorij v delu 300 gramov je 250 kcal.

Slafana plošča, Arugula in Feta Sir

Zdi se, da sestavine za to solato niso primerni drug za drugega, vendar ni. Le poskusite:

3 skodelice lubenih kosov, brez semen, narezane na kocke 3-4 cm;
100 gr. Feta sir, narezan na kocke;
150 gr. ;
2 žlica. olivno olje;
2 žlica. balzamični kis;
sol, poper po vašem okusu.

1. Openjanje rukola in sušite liste s pomočjo papirnatih brisač. Izrežite stebla. Če so listi veliki, jih lahko razrežete na pol, najbolj primerno za vse kuhinjske škarje.

2. Vodnjak izrežemo na kocke. Ostanite v skledi in zmešajte z Arugula, dodamo feta sir. Kvadratna solata z mešanico olja in balzamičnega kisa.

Prehranska trgovina in zelenjavna solata (Osnovni recept + 3 možnosti)

Ta recept je osnova za več solatov zelenjave, ki se nato pripravijo, je odvisna od vaših želja in razpoložljivosti izdelkov v hladilniku. Za osnovni recept boste potrebovali:

arugula;
peščica majhnih semen ali oreškov - bučna semena, sončnična semena, cedre matice ali zdrobljene indijske kasete so popolnoma primerne;
kos trdnih raznolikost sira (tip parmezana, vendar lahko vzamete vse trajno sir)

Za možnosti za zelenjavo solato (izbrati lahko katero koli možnost od 3):

paradižnik češnja in avokado;
tanko sesekljana kumare, redkev in mandljev;
trdno narezano komarčka in cedre.

Napolnite:

2-3 žlica. olivno olje;
1 žlica. limonin sok;
1 žlica. gorčica;
sol, poper po vašem okusu.

Kuhanje:

1. Za začetek z oskrbo z gorivom: Zmešajte vse sestavine iz polnjenja v skledo in mešanico.

2. Izdelujemo osnovni recept: zmešamo oprane in sušeno rukomo, mešamo z obstoječimi orehi ali semeni in dodajte nariban sir. Vse mešanice in osnovna solata je pripravljena. Po vaši presoji dodajte sestavine iz možnosti, ki vam je všeč.

3. Halong solata z oskrbo z gorivom in jo lahko postrežemo.

Prehranska piščančja solata z zeljem

Potrebujemo dva dela solate:

2 kozarca finega sesekljanega rdečega zelja;
1 piščančje prsi;
30 GR (peščica) bučnih semen;
1 oranžna;
1 kumara;
3 žlice. olivno olje.

Kuhanje:

1. Piščanca kuhamo ali pečemo v pečici, dokler ni pripravljenost. Naj se ohladi, po katerem je razdeljen na majhne koščke.

2. Oranžna čista in rezana rezine brez lupine.

3. Kumara narežemo na koščke.

4. Vse sestavine mešamo v ploščo, nalijte oljčno olje, potresemo s bučnimi semeni in jih lahko postrežemo.

Skupna vsebnost kalorij dveh delov - 287 kcal.

Prehranski recept za solato redkev in avokada z jajci

Za kuhanje 2-3 servisi, ki jih potrebujete:

majhen žarek redkev - PC 10;
1 avokado;
cherry paradižnik - 8-10 kosov;
salatni listi - lahko je ledena gora, Radicchio, Arugula ali navadna solata;
2 kuhana jajca;
oljčno olje (2 žlice) in francoska gorčica za polnjenje (1 žlica);

Kuhanje:

1. Vsa zelenjava in solata pranje in suha. Cherry narežemo na polovice; redkeje odrezane na četrtletju; Avokado čist, dobite kosti in narežemo na kocke; Solata listi, da bi zlomili roke in popuščajo v solatni plošči; Jajca čista in narezana v četrtine. Vse sestavine so porazdeljene v ploščo, jajca, da ležijo na vrhu.

2. Zmešajte polnjenje in nalivanje solate. Lahko služite!

Jetra trdov se redko imenuje prehranski proizvod zaradi visoke kalorije. Hkrati pa je popolnoma absorbirana, in to je od nje ...

Morsko zelje ima nizke kalorije, ima zanimiv okus in je odlična osnova za različne jedi. Če veste, s katerimi izdelki ...

Konzervirana koruza je v vsaki trgovini z živili. Najpogosteje se uporablja za pripravo solat, ki so napolnjene z velikim številom maščobne kisle smetane ...

Konzervirane tune se vedno držimo domov o rezervi. Ima velik rok uporabnosti, ima visoko vsebnost beljakovin in ...

Od časa A. P. Čehova je znano, da "vse je tam" v Grčiji "- vključno z izdelki, ki so potrebni za kuhanje ...

Ime te jedi nacionalna kuhinja Italija prihaja iz Solarnega otoka Capri. Sestava je preprosta, vendar je hkrati prefinjena ....

Puff ribja solata z veselo rumeno prevleko, puhasto kot spomladi Mimosa, izumil neznani kuhar. Enostavno kuhanje, uporabne komponente, prijetno nežno ...

Radish, jajce in kumare - tri "kite", ki imajo nizkokalorično in vitaminsko solato, obogateno z beljakovinsko komponento. Takšna jed - ...

Izjemno enostavno absorbirajo beljakovine v kombinaciji z železom, ki tvorijo železo - definiranje lastnosti govejega jezika, kot prehranski proizvod. Kalorična ...

Fižol - eden od vegetarijanskih prvakov na vsebino beljakovin. Poleg tega podolgovate gladke plodovi vsebujejo bogat niz mikro ...

Recepti solate

Solata pripraviti preprosto - odstopanje od klasični recepti In improvizacija je dobrodošla.

Glavna stvar je, da so izvorni izdelki sveži in okolju prijazni. Prehranske solate, njihove recepti po korakih Fotografija vam bo pomagala izbrati optimalno uporabno posodo za sebe.

Salata vsak dan

Od zgodnje pomladi do pozno jeseni je bila slaba solata svežega, lokalne zelenjave in zelenja. Začenši s solato in prvimi redkimi listi, ki se končajo s paradižnikom in sladko papriko. Odkrita zelenjava in zelenjavo napolnite s sončnim ali oljčnim oljem, in "vitaminska bomba" je pripravljena.

Sea zecbage Solat.

Preprečevanje pomanjkanja joda in hujšanje hkrati - pripravite solato, ki temelji na konzerviranem morskem zelju. Možnosti priprave so opisane v ločenem materialu. Poseben okus morskega zelja v kombinaciji z drugimi sestavinami osnove solate vas ne bo pustil ravnodušnega.

Solata s koruzo

Konzervirana koruza ima nizko kalorična - 119 kcal v 100 g Od kombinacije izdelkov bodo osnove take solate odvisne od njene uporabe za hujšanje. Lahko preberete, kot pri konzervirani koruzi, ki označuje vsebnost kalorij v končnem izdelku v ločenem članku.

Salad Capres.

Solata prihajajo iz Italije, je enostavno pripraviti in zelo koristno, njegov kalorij niha od 150 do 170 kcal v 100 g

Solata za jetra

Skrb za vaše zdravje ni muha in ne poklon modi. Želja po izgubi teže z vsemi sredstvi, lahko povzroči nepopravljivo škodo celotnemu telesu. Škoda V letih Extra kilogramov se želimo znebiti v enem tednu. Poskusite nemoteno izvajati proces hujšanja, brez stresa in boleče lakote. Solata na mizi v vsakem letnem času - ključ do vaše pravilne in uravnotežene prehrane.

Prehranska imenovana nizkokalorične solate, ki priporočajo ljudi, ki ne želijo zaposliti presežek teže. Uporabljajo se kot hladni prigrizki in se postrežejo na začetku obrokov. Obstajajo in več tople solatesposobna zamenjati navadno večerjo. Jede z veliko količino zelenja so postrežene kot priloga za meso ali ribe.

Glavne komponente lahkih prigrizkov postajajo različni tipi Salata plošče, pikantna zelenica, sveža, kuhana ali parna zelenjava. Sadje in jagode so dobro v kombinaciji z njimi: pomaranče, grapefruiti, breskve, jagode, grozdje. Več kotalnih jedi dopolnjujejo sir, ki niso maščob, morski sadeži, pusto meso, ptice ali ribe. Najboljši način Meso za prehransko solato - file brez maščob in usnja, pečeno, kuhano, kuhano na žaru ali par.

Pri kuhanju je pomembno, da ne pretiravamo z oskrbo z gorivom. Preveliko olje enakomerno zelenjavna solata Naredite prekomerno kalorij. Za oskrbo z gorivom, ne več kot 2 žlici. l. Prvo vrtenje rastlinskega olja, svetli okus jedi bo dala gorčico, balzamični ali vinski kis, limonin sok, sveže zemeljski črni poper.

Sredozemska solata z zeleno

Korenine, stebla in zelena zelena - prava vitaminska bomba. Zelena v kateri koli obliki je še posebej uporabna moški zdravjeTo vpliva na sintezo testosterona, preprečuje nastanek visceralne maščobe in pospešuje metabolizem.

Sestavine:

3 steblo zelene;
kupim solate;
kup rdečega srčne solate;
kup velikega sladkega grozdja;
1 limona;
morska sol;
gorčica;
sveže zemeljski črni poper.

Salat je popuščena v žični košari, dobro sperite pod tekočo vodo in suho. Da bi postavili krompirčke na posodo, tako da so zaprli robove in oblikovali čudovito mejo. Red-listnata solata je Chuck s slamo, zelena stebla očisti iz trdih vlaken in narežemo na kocke. Vints operemo in suho. Jagode se prerežejo na pol, odstranite kosti. Stisnite sok iz limone.

Kocke zelene, grozdje in narezana solata v skledo, mix. V ločeni posodi zmešajte sveže stisnjeno limonin sok, sol, sladko gorčico, sveže zemeljsko črno poper. Vlijte zeleno in grozdje z grozdi, ponovno zmešajte. Delite solato v središču posode, na vzglavniku frize. Pošljite takoj z dodajanjem zdravil iz posušenega kruha. Takšna solata bo dobra spremljava za ocvrto meso ali ribo na žaru.

Oranžna solata

Kombinacija sadja in zelenja je klasična možnost za prehranske prigrizke. Sestavine se lahko spreminjajo z izbiro različnih vrst pikantnih zelišč in solate.

Sestavine:

2 velikih sočnih kislo sladkih pomaranč;
1 rdeča žarnica srednje velikosti;
0,5 limone;
1 majhen čili poper;
paket začinjenega zelenja (etrugona, peteršilj, bazilika, poprova meta);
olivno olje;
sol;
sveže zemeljski črni poper.

Pomaranče za čiščenje, odstranjevanje filmov in zrn. Več režnih lopov za dekoracijo, ostalo narežemo na koščke. Žarnica očisti, se zaduši s tankimi obročki, po nekaj minutah, da se vrgel na cedilo. Pimbaten Chili mletje, stisnite sok iz limone, oljke narežemo na debele kroge ..

V prehranskih solatah se kombinirajo različne vrste zelenja, meso na puste, kislega sadja, ki izboljšujejo prebavo.

Limonin sok za mešanje s 4 žlički. l. Oljčno olje, sol, poper, zdrobljena zelenica. Ostanite iz pomaranče, oljke in čebule obroče v solatni skledi, nalijte omako, mix. Okrasite jed, zmečkano zelenje in cele rezine oranžne barve.

Bogata španska solata.

Takšna jed popolnoma nadomešča polnopravni obrok. Okusna solata Bogata beta-karotena, dragocene aminokisline, tokoferol. Zagotavlja občutek sitosti za nekaj ur, medtem ko je vsebnost kalorij v jedi precej zmerna.

Sestavine:

2 veliki sočni korenje;
2 mesnati sladki paradižniki;
150 g podzemnega sira;
peščica črnih oljk brez kamnov;
oljčno olje brez vonja;
limonin sok;
sveže zemeljski črni poper.

Korenček narežemo v skodelice ali pol-obrazi, postavite v posodo z majhno količino olja in mešanje, izklopite na mehkobo. Sledite zelenjavi, ki se po potrebi požgajo, nalijte vodo v posodo.

Paradižnik razreže navzkrižno navzkrižno, nalijte vrelo vodo za 1 minuto. Previdno odstranite kožo, narežemo kocke pulpe. Olive brez semen, narezanih na prstane, podarili sir na rešetki na grobem grozenju.

Da bi sir dal v posodo s korenjem in mešati, da se je začel taliti. Zmes postavite v posodo za globoko solato, dodajte kocke paradižnika in zdrobljene oljke. Slice Share Solata s svežim limoninim sokom, potresemo s poprom in mešamo. Postrezite solato toplo, skupaj s kosov svežega baguette ali rahlo posušenega kruha.

Salata pedala

Podkal fižol je bogat z zelenjavnimi beljakovinami, vitamini B in E. Tussea bo dodal kuhan tun.

Sestavine

300 g fileta tunov;
3 zreli srednje veliki paradižniki;
1 skodelica svežega ali zamrznjenega Podole;
schitt-Luke žarek;
morska sol;
oljčno olje prvega tiska;
sveže zemeljski črni poper.

Beans Wash, nalijemo v majhno količino slane vode in kuhamo, dokler ni pripravljenost. Potegnite stroke na cedilo in dajte vodo v odtok.

Tuna file za vrenje na par, hladen, narezan na majhne koščke. Schitt čebula zdrobijo. Paradižnik narežemo na rezine. Da bi postavili fižol v solato skledo, postavimo ribe in rezine paradižnika na vrh. Halong solata z oljčnim oljem, soli, poper, potresemo z zdrobljenim schitt-lokom.

Pečena zelenjavna solata

Desno, ampak svetlo jed. Zelenjava se peče brez dodajanja olja, za dodatni okus odziva orehi In feta sir.

Sestavine:

2 mladi jajčevci;
2 sladka paprika;
250 g zrelih paradižnikov;
1 pern chili;
30 g očiščenega orehovega jedra;
100 g sira Feta;
kup Cilantro ali peteršilja.

Za oskrbo z gorivom:

2 žlica. l. limonin sok;
4 klinčki česna;
3 žlice. l. Prvo pritisnite oljčno olje;
1 žlica. l. Sahara;
sol;
sveže zemeljski črni poper.

Jajčevci in paprike očistijo iz semen, odrežemo sadje in pečemo v pečici, dokler ni mehka. Postopek traja 15-20 minut, zelenjava ne sme goreti. Odstranite jih z batdy in odložite za hlajenje.

Orehi prepražimo na suho ponvo, hladno, razsuti večinoma. S poprom odstranite kožo, jajčevci pustite surovo. Rezana zelenjava in feta sir z majhnimi koščki. Od čila poper, da odstranite semena, se meso fino seseklja. Paradižnik narežemo na kocke, zelenje za mletje.

V globoki skledi zmešamo oljčno olje, sladkor, sol, limonin sok, svež črni poper. Vsi premagali klin na homogenost. Ostanite v siru omake, kosi pečene zelenjave, oreški, zelenice, paradižniki. Mešajte solato in postrežete, okrasite peteršilj.

Bogata solata z govejim in paradižnikom

Ta jed popolnoma nadomešča večerjo ali svetlobo. Dobro se absorbira, nasičena, vendar se ne razlikuje v visoki kalorični. Torej, da paradižnik nimajo odvečne tekočine, je bolje, da izberejo mesnate sorte z zmerno sočno meso.

Sestavine:

200 g kuhana govedina;
1 velika rdeča žarnica;
1 kup mladega rukola;
2 mesnati sladki paradižniki;
1 žlica. l. Sladka gorčica;
2 žlica. l. Svež limonin sok;
sol;
Črni paprik.

Kuhano goveje meso narežemo na kocke, paradižnik - tanke rezine. Čebula sesekljajo po pol obročev in tiho vrelo vodo, da odstranijo odvečno grenkobo. Roke izrušenja.

V skledi, lene limonin sok z gorčico in oljčno olje. Delite meso, zelenice, paradižnik in čebulo, mix, dostavite sol in svež črni poper.

Turčija solata z estragonom

Sestavine:

500 g kuhanega ali pečenega puranskega fileja;
200 ml purane juhe;
1 oranžna;
1 žlica. l. drobno motena etrugona;
200 g mešanice zelenih solat;
1 roza grenivka;
1 bela grenivka;
1 žlica. l. olivno olje;
1 TSP. Rdeči vinski kis.

Pripravite polnjenje. Stisnite sok iz oranžne, rešetke na polet na plitki grater. Juha nalijte v okostje, dodamo zdrobljeno perilo, oljčno olje, kis, sok in limonin polet. Mešamo, prinesite zmes na vre, kuhamo 2-3 minute. Uživajte v omaki 2 uri pri sobni temperaturi.

Turčija narežemo na tanke rezine, utripajoče, odstranite filme in semena. Na delih. Salat, da gredo skozi, sperite in se zložite na cedilo. Ko vlažnost izhlapi, postavite solato na ploski posodi, na vrhu lokacije Turčije in grešnikov. Skrivanje solatnih oblačil, okrasite etragonske vejice.

CAULIFLOWER IN ZUCCHIN SALAD: Preprost recept za vsak dan

Lahka in nežna kuhalna zelenjava je dopolnila kislino jogurtovo polnjenje.

Sestavine:

1 mladi bučki;
200 g cvetače;
100 ml jogurta z nizko vsebnostjo maščob brez dodatkov;
več vejic peteršilja in kopljenja;
1 garlič;
sol;
Črni paprik.

Umijte CapPist, razstavljene majhne socvetja, kuhamo v slani vodi. Zucchini Clean, Odstranite semena, izrežite kocke kaše, nalijte vrelo vodo, sol in kuhamo 5-7 minut. Vrzi zelenjavo na cedilo, dajte vodo, da se odcepi. Hladne sestavine za solato.

Pripravite polnjenje, mešanje jogurta, česna, zgrešeno skozi stiskalnico, drobno sesekljano zeleno in mleto papriko. Napolnite solato omako, premešajte in služite s sušenim belim kruhom.

Vinaigrette.

Koristna in poceni solata, popolnoma primerna za prehrana z nizkokaloriko. Pripravite ga že dolgo časa, vendar lahko sestavine vnaprej kuhamo. Poleg tega je venigrette dobro shranjena v hladilniku. Tradicionalne kumare se lahko nadomestijo s slanimi cvetniki - z njimi bolata bo pridobila nov zanimiv poudarek.

Sestavine:

3 srednje veliki krompir;
200 g kislo zelje;
2 korenje;
100 g soljenih črnčev;
2 mladi pesa;
1 žarnica;
0.5 kozarcev v pločevinkah zelenega graha;
0.5 kozarcev v pločevinkah;
zelena čebula;
več vejic peteršilja;
sončnično olje prvega tiska;
limonin sok;
0,5 h. L. Sladka gorčica;
1 TSP. Tekoči med;
sol;
sveže zemeljski črni poper.

Kuhajte pese, krompir in korenje v lupini. Naredite vodo in hladno zelenjavo, nato jih očistite in narežite na majhne kocke. Na enak način, zdrobljena čebula in gobe. Čebulo, stisnite zelje. Če je preveč kislo, sperite z vodo.

V globoki skledi, položite krompir, korenje, pesa, čebula, gobe in sauer zelje. Mešajte, dodajte črni poper in sol. Drobno narežemo v zeleno čebulo, potresemo solato. Pred serviranjem, ga napolnite s sončničnim oljem, limoninim sokom, medom in gorčico, okrasite zesley zelenja. Postrezite z rž ali žitnim kruhom.