მარტივი დიეტური სალათები. რეცეპტები დიეტური სალათების წონის დაკარგვა. დაბალი კალორია სალათი კვერცხით

სხვადასხვა სისტემების წონის დაკარგვა მოიცავს ბოსტნეულის, ხილის, დაბალი ცხიმის ხორცის გამოყენებას. ამ კომპონენტებთან ერთად, შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტივი, მაგრამ გემრიელი სალათი, რომელიც სხვადასხვა მენიუში გახდის. სასარგებლო პროდუქტების კომბინაციისთვის ბევრი ვარიანტია. ამიტომ, არ უნდა მჯერა, რომ სწორი კვების - ეს აუცილებლად მძიმე შეზღუდვები და ახალი კერძები. და უზრუნველყოს Piquancy დიეტური სალათები დაეხმარება საწვავის დაბალი calorie შინაარსი.

Slimming ვარსკვლავების ისტორიები!

ირინა პეგოვმა შოკისმომგვრელია წონის დაკარგვის ყველა განხილვა: "გამოცდილი 27 კგ და გაგრძელდება წონა, უბრალოდ მწიფდება ღამით ..." დაწვრილებით \u003e\u003e

Მაჩვენე ყველა

დაბალი კალორი რეცეპტები

დიეტის დროს ბევრს, საჭმლის სწორი განაწილება სერიოზული პრობლემაა. საჭიროა მოშორების ჭარბი წონის მოშორება გარკვეული შეზღუდვების გაწმენდის შესახებ, მაგრამ მე მინდა ჭამა არა მხოლოდ სასარგებლო საკვები, არამედ გემრიელი.

წონის დაკარგვის პერიოდში, კვების ელემენტების ნაკლებობის რისკი არსებობს. Nutritionists რეკომენდაციას რეცეპტები სალათები, რომ არა მხოლოდ interfere დამატებითი კილოგრამი, არამედ შეავსონ ორგანიზმის რეზერვები. მთავარია ისეთი რეცეპტები ჯანსაღი დიეტის ფილტვებისთვის და იაფი. ისინი განკუთვნილია ყოველდღე, და ზოგიერთი მათგანი ხშირად გვხვდება მაგიდაზე, როგორც სადღესასწაულო snack.

ბოსტნეულის სალათები

ბოსტნეულის პარამეტრები ყველაზე გავრცელებულია იმ ადამიანებში, ვინც ფიგურას მიჰყვება. ისინი მოამზადებენ მათ სახლში ძალიან სწრაფად, პროდუქცია საკმაოდ ხელმისაწვდომი. ხშირად, მაიონეზი გარეშე, როგორც საწვავი.

ასეთი სალათები გამოიყენება, როგორც საკუთარი კერძები ან მსახურობენ, როგორც სინათლის დიაპაზონი უცხიმო ხორცით.



ჭარხლის "ფუნჯი"

ძალიან პოპულარულია I. საუკეთესო რეცეპტი წონის დაკარგვისთვის. სამზარეულოსთვის შემდეგი ინგრედიენტები:

• ორი ჭარხალი;
• ოთხი სტაფილო;
• კილოგრამი კომბოსტო;
• ზეთისხილის ზეთი ორი კოვზი;
• ლიმონი, წიწაკა, მარილი.



სამზარეულო შეკვეთა:

1. 1. კომბოსტო დაჭრილი საკმაოდ წვრილად.
2. 2. გაწმენდილი ჭარხალი და სტაფილო ნედლეული ფორმით გაანადგურეს grater.
3. 3. ყველა ბოსტნეული შერეულია, ნავთობი და მცირე რაოდენობის ლიმონის წვენი ემატება. წიწაკა და მარილი - გემოვნებით.

კარგი ვახშმის კარგი ვერსია, როგორც სალათი არ არის საჭირო მაცივარში წინასწარ დაჟინებით.



6 Petals Diet: ძირითადი პრინციპები, მენიუ ყოველ დღე და უნიკალური რეცეპტები

კომბოსტო

კომბოსტო შეიძლება იქნას მიღებული ნებისმიერი - თეთრი, პეკინი, წითელი. მთავარი ხიბლი კერძი მდგომარეობს სპეციალური საწვავი - სურნელოვანი და პიკანტური. პროდუქცია გვჭირდება:

• კილოგრამი კომბოსტო;
• ორი ფორთოხალი;
• ორი სალათი bowls;
• ნივრის რამდენიმე კბილი;
• 30 მლ Სოიოს სოუსი., მცენარეული ზეთი, ბრინჯი ძმარი, თაფლი;
• მწვანილი, მარილი.



როგორ საზ:

1. 1. კომბოსტო გარეცხილია, გამხმარი, მაშინ საჭიროა თხელი ჩალის დაჭრილი.
2. 2. ხახვი მოჭრილი პატარა კუბურები, ნიორი - პრესის ქვეშ. ფორთოხალი იყოფა კვარტალში, სამი მათგანი უნდა გაიწმინდოს კანიდან, მეოთხე საჭიროა წვენის ამოღება.
3. 3. აუცილებელია აურიეთ სოიოს სოუსი, ნარინჯისფერი, ზეთი, ძმარი, თაფლი. დაამატეთ ხახვი ნიორი.
4. 4. ეს რჩება კერძი სოუსით, დააყენა ერთი ცალი ფორთოხლის ნაჭერი ზემოდან და ემსახურება მაგიდას.

გოგრა

რეცეპტები slimming, წითელი ბოსტნეულის ძალიან ხშირად იმყოფება. ეს არის ძალიან სასარგებლო და სალათები, რომლებიც მასზეა დაკმაყოფილებული. მომზადების მეთოდი გულისხმობს შემდეგი კომპონენტების არსებობას:

• ნახევარი გოგრა;
• ნივრის რამდენიმე კბილი;
• 10 გრ გოგრის თესლი;
• ორი კოვზი ვაშლის ძმარი, გოგრა და ბოსტნეულის ზეთი;
• ჩიპინგი დარიჩინი.



Პროცედურა:

1. 1. გოგრის გაწმენდა, ამოიღეთ თესლი, გაანადგურა grater. შერეული დაჭრილი ნიორი.
2. 2. დაამატეთ ძმარი. მარილი და დარიჩინი უნდა დაამატოთ გემოვნებით.
3. 3. დაიცავით სალათი გოგრა ნავთობით.
4. 4. თესლი შემწვარი ნავთობზე, ისინი ზემოდან კერძი ამოიღეს.

სანამ ემსახურება, უმჯობესია შეცდომა ნახევარი საათის მაცივარი.

სტაფილო

სალათი მინიმალური ინგრედიენტებით:

• ორი სტაფილო;
• ორი ნიგოზი;
• ნივრის ორი კბილი;
• ზეითუნის ზეთი.



სამზარეულო:

1. 1. სტაფილო გაწმენდილია და rubbed.
2. 2. პილინგის ნიორი კუბურებით გაანადგურა.
3. 3. დაიცავით ზეთი, დაამატეთ დაჭრილი კაკალი.

თუ დაგეგმილია მოამზადოს ამ პარამეტრის სტაფილო კერძები უფრო ხშირად, მაშინ ყოველდღე შეგიძლიათ გააკეთოთ ჯიშის: დაამატეთ კიტრი, ნიახური ან მწვანე ლუკ. ამის გამო, ჩვეულებრივი კერძი გამოჩნდება ახალ შუქზე.

პროტეინის სალათები

სალათებში დაბალი ნახშირბადის დიეტაში უნდა შეიცავდეს ბევრი ცილის. სხეული არ ფუნქციონირებს ნორმალურად, თუ მხოლოდ მცენარეები მოდიან. ადამიანის ჯანმრთელობის, თევზისა და ხორცისთვის საჭიროა.

რჩევა Nutritionists, ცილის სალათები უნდა იყოს წარმოდგენილი დიეტა, რადგან ისინი დაეხმარება მოშორება ჭარბი წონა შიმშილის გარეშე.

ერთად tuna და noodle

ჩვენ, როგორც წესი, სალათის მომზადებას დაუყოვნებლივ მთელი დღის განმავლობაში ან მთელი ოჯახი:

• თავშესაფარი tuna საკუთარი წვენი;
• ბრინჯი noodle შეფუთვა;
• ოთხი ბულგარეთის წიწაკა;
• კოჭის ფესვის ოთხი სანტიმეტრი;
• ნივრის რამდენიმე კბილი;
• ღვინის ძარმის რამდენიმე კოვზი, სეზამის ზეთი, სოიოს სოუსი;
• ოხრახუში კამა.



აქციების ალგორითმი:

1. 1. Noodles აწუხებს ინსტრუქციის მიხედვით პაკეტში, მაშინ გარეცხილი ცივი წყლით.
2. 2. Grind მწვანეთა, გაწმენდილი Ginger და ნიორი. ცალკე აურიეთ ნავთობი სოიოს სოუსით, ძმარი. სანიშნეს noodles, Ginger, ნიორი.
3. 3. თხევადი დაიწია დაკონსერვებული, თევზი თავად გაწმენდილია ცალი. Peppers სუფთა, დაჭრილი ჩალის, გააგზავნეთ tuna to noodle.

ოცი წუთის განმავლობაში ამტკიცებს ადრე საკვების, მაშინ საფუძვლიანად აურიეთ ყველა კომპონენტი ერთხელ.

ქათმის მკერდი

ქათამი ეხება ტრადიციულ დიეტური პროდუქტებს. ეს არის ქათმის მკერდი, რომელიც არ შეიცავს ცხიმს, იდეალურია მსუბუქი სალათების მომზადებისთვის.

შემადგენლობა:

• ერთი ქათმის მკერდი;
• რამოდენიმე მოცვი;
• ფოთოლი სალათი;
• ზეითუნის ზეთი, ვაშლის წვენი.



ეტაპებული სამზარეულო:

1. 1. მოვხარშოთ ქათმის მარილიანი წყალი, გრილი, დაჭრილი პატარა კუბურები. დაიბანეთ ფოთოლი სალათი და ცრემლსადენი ხელები.
2. 2. ზეთისხილის ზეთი შერეულია ვაშლის წვენით. ეს ნარევი სავსეა სალათით.
3. 3. დაამატეთ გარეცხილი კენკრა.

პიკავშირისთვის, მას დასაშვებია მცირე რაოდენობის სანელებლების დამატება.

ხილის პარამეტრები

ასეთი კერძები გახდება desserts ჩანაცვლება მათთვის, ვინც ცდილობენ თავი დაეღწია ჭარბი წონა. ამავე დროს, ისინი სხეულის ნუტრიენტებით უზრუნველყოფენ. თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ ხილი და კენკრა აბსოლუტურად განსხვავებული. მთავარი წესი არის გამოიყენოს unsweetened პროდუქცია.




ალტერნატიულად შეიძლება მომზადდეს კლასიკური ტროპიკული სალათივაშლის, კივი, მსხალი, ქერქი, გრეიფრუტი. ყველა ხილი დაჭრილი შევიდა კუბურები და შეავსოთ ახალი ლიმონის წვენი. ზედა sprinkled ერთად ფხვნილი შაქარი.

ზეთისხილის ნავთობის უნივერსალური საწვავი, ლიმონის წვენი და პილპილი მარილით განკუთვნილია ნებისმიერი შემოთავაზებული ბოსტნეულის ან პროტეინის სალათისთვის. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დივერსიფიკაცია ჩვეულებრივი კერძი საწვავის საფუძველზე იოგურტი. ამისათვის, ჭიქა skimped პროდუქტი შერეული spoonful of მდოგვი, ვაშლის ძმარი და დაჭრილი მწვანილი. Yoghurt საწვავი კარგად არის შერწყმული ბოსტნეულით, მაგრამ შესანიშნავად შეავსებს და გემოვნების ქათმის ხორცი.




წონის დაკარგვისას, უმჯობესია უარი თქვას მაიონეზი ნებისმიერი ფორმით.

მარილი იმყოფება თითქმის ნებისმიერი რეცეპტით, მაგრამ მისი რაოდენობა მინიმუმამდე ცდილობს. სანელებლებისა და გემოვნებისათვის, უმჯობესია გამხმარი მწვანილი, გამხმარი კოჭა ან წიწაკა.

იმ შემთხვევაში, თუ მიწოდების პროგრამა წონის დაკარგვის ნებართვას გამოიყენებს სხვადასხვა პროდუქტებს, მაშინ სალათი რეცეპტები ნამდვილი ხსნა იქნება. არსებობს ბევრი ვარიაციები სამზარეულო საჭმლის. საკმარისია კულინარიული ფანტაზიით მიახლოება, რათა ყოველ ჯერზე აღმოჩნდა ახალი სინათლე და წარმოუდგენელი გემრიელი კერძი საწყისი ხელმისაწვდომი დაბალი კალორი.

და ცოტა შესახებ საიდუმლოებას ...

ჩვენი მკითხველის ამბავი ალინა რ.:

განსაკუთრებით ჩემზე ჩემი წონა. მე ძალიან გაიტანა, ორსულობის შემდეგ 3 წამში ერთად, კერძოდ, 92 კგ ზრდის 165 წელს. ვფიქრობდი, რომ მუცელი მოვა ბავშვის შემდეგ, მაგრამ არა, პირიქით, წონაში დაიწყო. როგორ გაუმკლავდეს ჰორმონალური ფონისა და სიმსუქნის რესტრუქტურიზაციას? მაგრამ არაფერი umbrellas ან mans კაცი, როგორც მისი ფიგურა. 20 წლის განმავლობაში, მე პირველად გავიგე, რომ სრული გოგონები "ქალს" უწოდებენ და "ასეთი ზომები არ არის sewn." შემდგომი 29 წლის განქორწინების ქმარი და დეპრესია ...

მაგრამ რა უნდა გააკეთოს წონაში? ოპერაცია ლაზერული ლიპოსაქცია? ვისწავლოთ - არანაკლებ 5 ათასი დოლარი. აპარატურის პროცედურები - LPG მასაჟი, Cavitation, RF ლიფტინგი, mostimulation? ცოტა უფრო ხელმისაწვდომი - კურსის ხარჯები 80 ათას რუბლს საკონსულტაციო კვების საკითხთან ერთად. რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ ცდილობენ აწარმოებს სარბენი, სანამ განსაცვიფრებელი.

და როდის ყველა ამ დროს? დიახ, და მაინც ძალიან ძვირი. განსაკუთრებით ახლა. ამიტომ, ჩემთვის მე აირჩია სხვა გზა ...

ბევრი მრავალფეროვანი დიეტის, რომლებიც შეზღუდულია საკუთარი კალორიის მენიუში, აღმოფხვრას ორივე ვიტამინები და ნუტრიენტები სხეულში, ამიტომ აუცილებელია მაქსიმალურად გამოყენების ბოსტნეული და ხილი. დიეტაზე, საკვები უნდა იყოს მრავალფეროვანი და მოიცავს იმდენი სასარგებლო პროდუქტს, რადგან სხეული ამოღებულია და სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას.

ერთი ვარიანტი არის მარტივი და გემრიელი დიეტური სალათები წონის დაკარგვარომელიც მოიცავს საკმარისი რაოდენობის სასურველ კვალი ელემენტებს, ხოლო დაბალი calorieness, რომელიც იზიდავს ბევრი ქალი, ვისაც სურს შეიძინოს სრულყოფილი ფიგურა. ქვემოთ მოყვანილი იქნება რამდენიმე მარტივი, იაფი და, რაც მთავარია, გემრიელი რეცეპტები სალათები ბოსტნეულიდან, რომელიც საშუალებას აძლევს დივერსიფიცირებას. ასეთი კერძებით slimming იქნება ბევრად უფრო კომფორტული და უსაფრთხო ადამიანის სხეულისთვის. დამატებითი კილოგრამი და ტომი თვალებზე წავა, თუ არა ორსულობის პროდუქტების, საკურორტო ბოსტნეულის სალათების გარეშე საზიანო დანამატების გარეშე. არსებობს თუნდაც სპეციალური დიეტა ბოსტნეულის დიეტური სალათები, რომელიც მოდის თითქმის ყველას, რადგან პრაქტიკულად არ არის უკუჩვენებები, და ბევრად უფრო ადვილია დაიცვას სხვები.

წონის დაკარგვის დროს, ბოსტნეულის მოხმარება თითქმის არ არის შეზღუდული, ამიტომ ყველაფერი ადვილია, რადგან შიმშილის შემდეგ, ბოსტნეულით ჭამა შეგიძლიათ. დაბალი calorieness გამო, ისინი არ ზიანს აყენებენ ფიგურას, როდესაც შრომატევადი და დიდი რაოდენობით, მაგრამ პირიქით, წონაში წონაში. მაგრამ, თითქოს ნებისმიერი, დიეტური სალათების რეცეპტები უნდა გამორიცხოს ბოსტნეული, რომელიც გამოირჩევა მაღალი გლიკემიური ინდექსით.

Მათ შორის:

• კარტოფილი;
• ჭარხალი.

არ არის აუცილებელი სრული გამონაკლისი მენიუში, მაგრამ უმჯობესია გამოიყენოთ ისინი მცირე რაოდენობით. უმჯობესია მწვანე ბოსტნეულის მიღება დიეტური სალათების საფუძველზე, უკეთესია, ვიდრე სუფთა, მაგრამ ზოგჯერ ისინი შეიძლება გააფრთხილა ან საზ წყვილი.

• კიტრი;
• პომიდორი;
• Zucchini;
• კომბოსტო;
• ყველა სახის კომბოსტო;
• Წიწაკა;
• რადიშ;
• ნიახური.

მე ამ ზოგიერთი პროდუქტის შერწყმა და ზეითუნის ზეთი, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მსუბუქი და გემრიელი სალათი, რომელსაც არ შეუძლია ზიანი მიაყენოს ფიგურას. მიუხედავად იმისა, რომ ეს კერძები დაბალი კალორია, ისინი გამდიდრებულია ბოჭკოვანი და ბოჭკოებით, რომლებიც სასარგებლოა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირებაზე. სუნელი და განსხვავებული შევსება უკეთესად გამორიცხავს, \u200b\u200bრათა არ გაანადგურონ თავიანთი მადა. მაიონეზი და დიდი რაოდენობით ნავთობი აკრძალულია.

დასაშვებია შემდეგი პროდუქციის მცირე რაოდენობა:

• Მარილი;
• Წიწაკა;
• Ზეითუნის ზეთი;
• ბალზამიანი ძმარი.

რეცეპტები დიეტური სალათები ბოსტნეულის საუზმეზე

რა თქმა უნდა, სალათები ხვალ არ იყენებენ ბევრად პოპულარობას, მაგრამ ეს ვარიანტი ხელს უწყობს ჭარბი წონის მოშორებას. არსებობს ბევრი ფილტვები და ორიგინალური დიეტური სალათები ბოსტნეულისგან, რომლებიც იდეალურია დილის კვებაზე, ძალაუფლებისა და ენერგოდან.

რეცეპტის ნომერი 1. ამ სალათის მომზადებისთვის საჭიროა შემდეგი პროდუქცია:

• ნიახური - 2 ცალი;
• კიტრი - 100 გ;
• კომბოსტო - 200 გ;
• ხახვი - 50 გ;
• Ზეითუნის ზეთი;
• Ლიმონის წვენი;
• Მარილი და პილპილი.

ეს არის ძალიან მარტივი საზ, აუცილებელია grind ყველა ბოსტნეული, შემდეგ შერევას, დაამატოთ ზეითუნის ზეთი, ლიმონის წვენი და სანელებლები გემოვნებით.

Მნიშვნელოვანი! ლიმონი შეიძლება გაღიზიანებული მადა, ამიტომ დიეტის საწყის ეტაპებზე რეკომენდირებულია გამორიცხული.

საუზმეზე დაბალანსებული, დაამატეთ ფაფა ან ფაფის ნაწილი დიეტური სალათი.

რეცეპტის ნომერი 2. ბულგარეთის სალათი გამოირჩევა მაღალი კალციუმის შემცველობით. აუცილებელი ინგრედიენტები არიან:

• პომიდორი - 300 გ;
• Brynza - 150 გ;
• მწვანილი;
• Ზეითუნის ზეთი.

სამზარეულო თქვენ უნდა chop პომიდორი და ტყავის ყველი. ხშირად ეს კერძი ემსახურება puffy. ამისთვის წამოაყენე პომიდორი, შემდეგ კი ყველით და მწვანილით. შემდეგი, თანმიმდევრობა უნდა განმეორდეს.

წვერი! გემოვნების დივერსიფიკაციისთვის, ნაცვლად კამა და ოხრახუში, რეკომენდირებულია დაამატოთ ბასილი, რომელიც არომატით და მადის კერძი ატარებს.

რეცეპტის ნომერი 3. მომდევნო დიეტური სალათა, თქვენ დაგჭირდებათ:

• კიტრი - 150 გ;
• Zucchini - 100 გ;
• მწვანე ხახვი - სხივი;
• კამა;
• KEFIR - 100 მლ (შეიძლება შეიცვალოს დაბალი ცხიმიანი არაჟანი);
• ნიორი;
• Მარილი წიწაკა.

პირველი თქვენ უნდა გაწმენდა zucchini და გაჭრა მათ ჯარიმა სახით ზოლები. მიმდინარე კიტრი უნდა იყოს იგივე. მაშინ თქვენ უნდა ავურიოთ მიღებული ინგრედიენტები ერთად კამა. შემდეგი თქვენ უნდა grind ნიორი და დაამატოთ Kefir და სანელებლები შედეგად მასობრივი და სანელებლები, შემდეგ შეავსოთ იგი სალათი. ასეთი კერძი ხასიათდება სინაზისა და კმაყოფილებით, რაც მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც მკაცრ დიეტას აკვირდება.

დიეტური სალათების რეცეპტები ბოსტნეულიდან ლანჩზე

თუ თქვენ შეგიძლიათ საზ სალათი ლანჩზე, შეუძლებელია გამოვრიცხოთ თევზის ან ზღვის პროდუქტების დამატება, რომლებიც ცილებისა და ამინომჟავების შესანიშნავი წყაროა. კალორიური შინაარსი დაბალი ცხიმიანი ჯიშების თევზი საკმაოდ დაბალია და შეგიძლიათ pampel თავს შემდეგი მარტივი რეცეპტები.

რეცეპტის ნომერი 1. ეს დიეტური სალათი ბოსტნეული და ზღვის პროდუქტები გაოცება დახვეწილი გემო ნებისმიერი. პროდუქტები, რომლებიც საჭიროა სამზარეულოში:

• Shrimps, mussels ან ნებისმიერი ზღვის პროდუქტები - 250 გ;
• კიტრი - 100 გ;
• პომიდორი - 100 გ;
• ბროკოლი - 200 გ;
• სოიოს სოუსით გემოვნებით;
• Ზეითუნის ზეთი;
• Ლიმონის წვენი.

ზღვის პროდუქტები და ბროკოლი უნდა იყოს peeling შევიდა ოდნავ დამარილებული წყალი, მაგრამ არა უმეტეს რამდენიმე წუთში, რათა არ გააფუჭებს მათ, გარდამტეხი რეზინის. შემდეგი, თქვენ უნდა grind ბოსტნეული და აურიეთ უკვე მზა ზღვის პროდუქტები (არ არის რეკომენდირებული მოჭრა მათ, რადგან ზოგადად ისინი ბევრად უკეთესი). მაშინ კერძი უნდა გადაიღოს სოიოს სოუსით, ზეითუნის ზეთი და ლიმონის წვენით.

რეცეპტის ნომერი 2. ასევე ძალიან საინტერესო ვარიანტი ეს არის სალათი squid და კიტრი, რომლისთვისაც საჭიროა შემდეგი კომპლექტი პროდუქცია:

• ფაილი Squid - 200 გ;
• ყველი მყარი ჯიშები - 50 გ;
• კიტრი - 100 გ;
• მწვანილი;
• სოიოს სოუსით გემოვნებით.

პირველი თქვენ უნდა boil squid, მაშინ მაგარი და სუფთა. თქვენ შეგიძლიათ გაჭრა ეს არანაირად, მაშინ თქვენ უნდა დაამატოთ დაჭრილი კიტრი, მწვანილი და გახეხილი ყველი. შედეგად მასობრივი უნდა იყოს იკვებება სოიოს სოუსით.

ზამთრისთვის დიეტური სალათების ვარიანტები ზამთრისთვის

ძალიან ხშირად, გოგონები საუბრობენ ზამთარში ჭარბი წონის შესახებ, რადგან მუდმივი დღესასწაულები და დღესასწაული პატივსაცემად არ იძლევიან ფიგურის იდეალური პარამეტრების შენარჩუნებას. Calorie შინაარსი ტრადიციული საახალწლო სალათები უბრალოდ რულონები. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ გემრიელი დიეტური სალათები ბოსტნეულიდან. თუ დიეტა დღესასწაულებზე სწორად შედგენილია, წონა შეიძლება არა მხოლოდ შენარჩუნდეს, არამედ შემცირდება, ხოლო დიეტა ზამთრის დრო ეს არანაკლებ გემრიელი და სასარგებლო იქნება.

ზამთრის დიეტური სალათების საფუძველია:

• ჭარხალი;
• სტაფილო;
• ყველა სახის კომბოსტო, თუნდაც კვაშენი, რომელიც არანაკლებ სასარგებლო და გემრიელია;
• Zucchini;
• ზღვის კომბოსტო.

რეცეპტის ნომერი 1. ვიტამინის ბომბი მიიღება შემდეგ პროდუქტებს:

• სტაფილო - 100 გ;
• კომბოსტო - 100 გ;
• Cranberries (ან სხვა კენკრა გემოვნების);
• არაჟანი - 60 გ

კერძი მოამზადოს, თქვენ უნდა მშრალი ბოსტნეული და დაამატოთ კენკრა მათთვის, მაშინ ნარევი საჭიროა შევსება დაბალი ცხიმის არაჟანი, რომელიც რეკომენდირებულია შეცვალოს კეფირი.

რეცეპტის ნომერი 2. მომდევნო რეცეპტის მომზადებისთვის ასეთი პროდუქცია საჭიროა:

• თეთრი კომბოსტო ან პეკინი - 150 გ;
• ლობიო - 150 გ;
• Ლიმონის წვენი;
• ნიორი;
• Spice.

ამ პროდუქტებზე დაფუძნებული სალათის მოსამზადებლად აუცილებელია ლობიო ოდნავ დამარილებული წყალი, მაგრამ აუცილებელია მისი მზადყოფნის მონიტორინგი, რათა არ დაიჯესტს. შემდეგი, თქვენ უნდა მოჭრილი ლობიო შევიდა პატარა ნაჭრები. მაშინ ეს უნდა იყოს გადაისხა ლიმონის წვენით და დაამატეთ დაჭრილი ნიორი. შემდეგი თქვენ უნდა გაჭრა კომბოსტო და აურიეთ ერთად დამუშავებული ლობიო.

ყველაზე პოპულარული დიეტური სალათი წონის დაკარგვა

ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული დიეტური სალათია "", რომელიც ხშირად გამოიყენება სხვადასხვა დიეტის დროს. ბევრი საუბრობს მისი ჯადოსნური ძალა მოშორება ჭარბი წონა მოკლე დროში, ხოლო მისი გემოვნების თვისებები მაღალი.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ: როდესაც მენიუდან, რომელიც მოიცავს მხოლოდ ამ კერძი, შესაძლებელია მხოლოდ laxative ეფექტი გამოყენებით არა მხოლოდ მოშორება ჭარბი წონა, არამედ გარკვევა ნაწლავის მავნე slags და ტოქსინი, ისევე როგორც მოშორება არასასურველი მასა.

ეს დიეტური კერძი მხოლოდ რამდენიმე დღეში დაეხმარება წონის შემცირება, მაგრამ მხოლოდ ნაწლავის გაწმენდის გამო მავნე ნივთიერებებისგან. მოშორება ცხიმის დეპოზიტების, თქვენ უნდა დაიცვას ხანგრძლივი დიეტის. მაგრამ მათ წინაშე, გაწმენდა slags და ტოქსინები არის წინაპირობა მაქსიმალური ეფექტი.

დიეტური სალათის მოსამზადებლად, ასეთი პროდუქცია საჭიროა;

• Beets - 400 გ;
• თეთრი კომბოსტო - 400 გ;
• სტაფილო - 100 გ;
• მწვანე მშვილდი bunch;
• ოხრახუში;
• Ზეითუნის ზეთი.

მომზადება ამ კერძი, აუცილებელია ჩახშობის ყველა ბოსტნეული, შემდეგ დაამატოთ მწვანეთა და შეავსოთ ზეითუნის ზეთი. სალათს უფლება აქვს გამოიყენოს ნებისმიერი რაოდენობით. რეკომენდირებულია გამოიყენოს მთელი დღის განმავლობაში 6 ჯერ 6 გრამი სალათი.

Მნიშვნელოვანი! აკრძალულია ასეთი კერძი გამოიყენოს დიდი ხნის განმავლობაში, რადგან არა მხოლოდ სხეულიდან გამომდინარეობს. მავნე ნივთიერებები, არამედ სასარგებლო ვიტამინები და მინერალები.

არსებობს გემრიელი და სასარგებლო არც ისე რთულია, რაც მთავარია, აირჩიოს ბუნებრივი და სუფთა პროდუქტები. დიეტური სალათები - იდეალური გემრიელი ვარიანტი მათთვის, ვინც დაიცვას ფიგურა. მომზადება მათ უბრალოდ, და არსებობს სიამოვნება.

შერჩევა 9 განსაცვიფრებელი სალათები დაგეხმარებათ დივერსიფიკაცია თქვენი მენიუ. ყველა რეცეპტი აქვს ეტაპობრივად ინსტრუქციები და ფოტოები, ასე რომ სამზარეულო პროცესი არ იქნება რთული. თუ ეს რეცეპტები, როგორც ჩანს, პატარა, შერჩევა დახმარების.

დიეტური სალათი ქათმის და ვაშლით

ეს რეცეპტი დიდია მათთვის, ვინც დგას დიეტაზე და ასევე აძლიერებს ტრენინგს. ქათმის წყარო წყარო, რომელიც საჭიროა კუნთებისათვის და ნიახური უკვე დიდი ხანია ჩამოყალიბდა, როგორც წონის დაკარგვის საშუალება. ეს არის პატარა calorie, მაგრამ მას აქვს ბევრი ბოჭკოვანი, რათა დაიჯესტს სხეულის იყოს საკმაოდ დახარჯვა სხეულის.

სალათი 2 servings თქვენ დაგჭირდებათ:

• 1 დიდი ძუძუს - დაახლოებით 200 გრამი;
• 3-4 ნიახური ღეროვანი;
• 1 პატარა ვაშლი;
• 3 სტადიის. ბერძნული ან ბუნებრივი იოგურტი;
• 1/2 C.L. Curry ფხვნილი;
• handfativing თხილი და მწვანე ხახვი (1 სტადიის.) თქვენს შეხედულებისამებრ.

სამზარეულო:

1. ქათმის მკერდი დაყოფილია დაახლოებით 3 სმ-ში და სალათი თასში.

2. Celers მოჭრილი შევიდა ნაჭერი 1.5-2 სმ. Apple Cut Core და დაჭრილი შევიდა კუბურები. ყველა ქმნის გარეთ თასი ქათმის.

3. შეავსეთ ყველა იოგურტი და გააფართოვოს curry, აურიეთ კარგად. დაამშვენებს თხილი, შეგიძლიათ მიიღოთ კედარი ან გაანადგურა ნუშის.

დიეტური სალათი ქათმის მზადყოფნით. Calorie for 1 ნაწილი: დაახლოებით 200 კკალ.

რამდენიმე რჩევა დიეტური სალათების მომზადებისთვის:

• გამოიყენეთ ზეითუნის ზეთი საფუძველზე საწვავის გამოყენება;
• უფრო მეტია, ვიდრე გამწვანების და სალათის ფოთლები - რომან, ისპანახი, აისბერგი და სხვა სალათები ძალიან სასარგებლოა სხეულისთვის;
• მითხარი "დიახ!" ყველი - მცირე რაოდენობით, დიეტაში უნდა არსებობდეს ყველის უცხიმო ჯიშები;
• ნუ დაივიწყებთ ცილის შესახებ - ქათმის ან ორაგულის, თოფა ან კაკალი სალათების შესანიშნავი ინგრედიენტებით;
• და რა თქმა უნდა, ბოსტნეული და ხილი - სტაფილო, კიტრი, წიწაკა, ბროკოლი, ბარდა, სხვადასხვა კენკრა მდიდარია ბოჭკოებით და საჭმლის მონელებისთვის სასარგებლოა.

სალათი Mozzarella და Avocado

ძალიან მარტივი და nutritious სალათი, მათთვის, ვინც "ბრძოლა" მათი ფორმის. იდეალურია სადილი ან მსუბუქი სადილი. 2-3 ნაწილით გჭირდებათ:

• 2 საშუალო კიტრი;
• 10 ალუბლის პომიდორი;
• 1 ავოკადო;
• ბაზილიკა ფოთლები
• 100 გრ. Mozarella Cheese (ეს არის 3-5 ბურთები დამოკიდებულია ზომის);
• 1 სტადიის. ზეითუნის ზეთი;
• 1 tsp. ლიმონის წვენი / 1 მუხლი. Balsamic ძმარი (აირჩიოს რა არის);
• მარილი, წიწაკა და საყვარელი სანელებლები თქვენი გემოვნებისთვის.

შენიშვნა! თუ არ იყო ალუბლის პომიდორი, ეს შეიძლება შეიცვალოს 2 ჩვეულებრივი ძლიერი პომიდორი.

1. დაიბანეთ კიტრი და დაჭრილი. პომიდორი გაჭრა halves. გაზიარება ბოსტნეული სალათი თასი.

2. Avocado Cut, მიიღეთ ძვალი, შემდეგ გაწმენდა კანი და დაჭრილი შევიდა კუბურები, წამოაყენონ გარეთ ფირფიტა ბოსტნეული.

3. Mozzarella Balls გაჭრა ცალი უნდა იყოს პროპორციული დანარჩენი ინგრედიენტები სალათი.

4. შეურიეთ ზეითუნის ზეთი ლიმონის წვენით ან ბალზამიანი ძმარი. Halong სალათი გასახდელი, დაამშვენებს რეჰანი ფოთლები და შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ ემსახურება სალათი.

300 გრამის ნაწილის კალორიის შემცველობა 250 კკალტია.

საზამთრო სალათი, არგუულა და ფეის ყველი

როგორც ჩანს, ამ სალათის ინგრედიენტები ერთმანეთისთვის არ არის შესაფერისი, მაგრამ ეს არ არის. უბრალოდ სცადეთ:

• 3 ჭიქა საზამთრო ცალი, თესლის გარეშე, კუბურები 3-4 სმ-ში;
• 100 გრ. Feta ყველი, დაჭრილი შევიდა კუბურები;
• 150 გრ. ;
• 2 სტადიის. ზეითუნის ზეთი;
• 2 სტადიის. ბალზამიანი ძმარი;
• მარილი, წიწაკა თქვენი გემოვნებით.

1. დაიბანეთ arugula და მშრალი ფოთლები ქაღალდის პირსახოცების დახმარებით. დაჭრილი stalks. თუ ფოთლები დიდი, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ გაჭრა მათ ნახევარი, ყველაზე მოსახერხებელი ყველა სამზარეულო მაკრატელი.

2. საზამთრო დაჭრილი კუბურები. იყავი თასი და არგუულასთან ერთად, დაამატეთ ფეის ყველი. კვადრატული სალათი ნავთობისა და ბალზამიანი ძმარი ნარევით.

დიეტური სასურსათო და ბოსტნეულის სალათი (ძირითადი რეცეპტი + 3 პარამეტრები)

ეს რეცეპტი არის რამდენიმე ბოსტნეულის სალათის ბაზა, რომელიც შემდეგ მაშინ მოამზადებს, დამოკიდებულია თქვენს სურვილებზე და მაცივარში პროდუქციის ხელმისაწვდომობაზე. ძირითადი რეცეპტისთვის საჭიროა:

• არგულა;
• მუჭა პატარა თესლი ან კაკალი - გოგრა თესლი, მზესუმზირის თესლი, კედარის კაკალი ან გაანადგურა cashews შესაფერისი შესაფერისი;
• ნაჭერი მყარი ჯიშის ყველი (ტიპი პარმეზანს, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ნებისმიერი მდგრადი ყველი)

პარამეტრების ბოსტნეულის სალათი (თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი ვარიანტი 3):

1. პომიდორი ალუბალი და ავოკადო;
2. თხელი დაჭრილი კიტრი, radishes და ნუშის;
3. მყარი დაჭრილი კამის და კედარის კაკალი.

შევსება:

• 2-3 სტადიის. ზეითუნის ზეთი;
• 1 სტადიის. ლიმონის წვენი;
• 1 სტადიის. მდოგვი;
• მარილი, წიწაკა თქვენი გემოვნებით.

სამზარეულო:

1. დავიწყოთ საწვავი: შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი თასი და აურიეთ.

2. ჩვენ ვაკეთებთ ძირითად რეცეპტს: შეურიეთ გარეცხილი და გამხმარი არგუულა, აურიეთ არსებული თხილი ან თესლი და დაამატეთ გახეხილი ყველი. ყველა mix და ძირითადი სალათი მზად არის. შემდგომი თქვენი შეხედულებისამებრ დაამატეთ ინგრედიენტები პარამეტრებისგან.

3. Halong სალათი ერთად საწვავი და შეიძლება მსახურობდეს.

დიეტური ქათმის სალათი კომბოსტოსთან ერთად

ჩვენ გვჭირდება სალათი ორი ნაწილი:

• 2 ჭიქა ჯარიმა დაჭრილი წითელი კომბოსტო;
• 1 ქათმის მკერდი;
• გოგრის თესლის 30 გრ (მუჭა);
• 1 ნარინჯისფერი;
• 1 კიტრი;
• 3 სტადიის. ზეითუნის ზეთი.

სამზარეულო:

1. ქათმის boil ან bake ღუმელში მზადდება. მოდით მაგარი, რის შემდეგაც იგი დაყოფილია პატარა ნაჭრებად.

2. ნარინჯისფერი სუფთა და დაჭრილი neatly ნაჭერი გარეშე კანი.

3. კიტრი დაჭრილი შევიდა ცალი.

4. ყველა ინგრედიენტი შერეულია ფირფიტაში, დაასხით ზეითუნის ზეთი, sprinkle ერთად გოგრა თესლი და შეიძლება მსახურობდა.

ორი ნაწილის საერთო კალორიული შემცველობა - 287 კკალი.

დიეტური რეცეპტი სალათი რადიშსა და avocado ერთად კვერცხები

სამზარეულო 2-3 servings გჭირდებათ:

• პატარა სხივი რადიშ - PC 10;
• 1 ავოკადო;
• cherry პომიდორი - 8-10 ცალი;
• სალათი ფოთლები - ეს შეიძლება იყოს აისბერგი, რადიკჩიო, არგულა ან ჩვეულებრივი სალათი;
• 2 მოხარშული კვერცხი;
• ზეითუნის ზეთი (2 სტადიის) და საფრანგეთის მდოგვის საწვავი (1 სტადიის);

სამზარეულო:

1. ყველა ბოსტნეული და სალათი სარეცხი და მშრალი. ალუბლის დაჭრილი შევიდა halves; radishes cut on კვარტალში; Avocado სუფთა, მიიღეთ ძვალი და დაჭრილი კუბურები; სალათი ტოვებს ხელებს და სალათი ფირფიტაში; კვერცხი სუფთა და დაჭრილი კვარტლები. ყველა ინგრედიენტი ქმნის ნაწილად ფირფიტაში, კვერცხებს ზედაპირზე.

2. შეურიეთ საწვავი და სალათი. თქვენ შეგიძლიათ ემსახუროთ!

ღვიძლის კოდები იშვიათად უწოდებენ დიეტური პროდუქტის გამო მისი მაღალი calorie. მაგრამ ამავე დროს იგი სრულყოფილად შეიწოვება, და ეს არის მისი ...

ზღვის კომბოსტოს აქვს დაბალი კალორია, აქვს საინტერესო გემო და შესანიშნავი საფუძველი სხვადასხვა კერძები. თუ იცით, რა პროდუქტებით ...

დაკონსერვებული სიმინდი არის ყველა სასურსათო მაღაზია. ყველაზე ხშირად, იგი გამოიყენება სალათების მომზადებისთვის, რომლებიც ივსება დიდი რაოდენობით ცხიმოვანი არაჟანი ...

დაკონსერვებული tuna კარგად ყოველთვის სახლში რეზერვის შესახებ. მას აქვს დიდი შელფზე ცხოვრება, მას აქვს ცილის მაღალი შემცველობა და კარგად ...

A. P. ჩეხოვის დროიდან ცნობილია, რომ "ყველაფერი" საბერძნეთში "არის" - მათ შორის სამზარეულოში საჭირო პროდუქცია ...

ამ კერძი სახელი ეროვნული სამზარეულო იტალია მზის კურორტის კუნძულიდან მოდის. კომპოზიცია მარტივია, მაგრამ, ამავე დროს, არის დახვეწილი ....

Puff თევზის სალათი მხიარული ყვითელი საფარი, ფუმფულა, როგორც გაზაფხულზე Mimosa, გამოიგონა უცნობი მზარეული. მარტივი სამზარეულო, სასარგებლო კომპონენტები, სასიამოვნო ნაზი ...

რადიშ, კვერცხი და კიტრი - სამი "Whales", რომელიც ფლობს დაბალი calorie და ვიტამინის სალათი გამდიდრებული ცილის კომპონენტი. ასეთი კერძი - ...

უაღრესად ადვილად შეიწოვება ცილის რკინის ფორმირების რკინის კომბინაციაში - ძროხის ენის განსაზღვრის თვისებები, როგორც დიეტური პროდუქტი. კალორია ...

ლობიო - ერთ-ერთი ვეგეტარიანული ჩემპიონი ცილის შინაარსზე. გარდა ამისა, მისი oblong გლუვი ხილი შეიცავს მდიდარი კომპლექტი მიკრო ...

რეცეპტები სალათები

სალათი მომზადება უბრალოდ - გადახრა კლასიკური რეცეპტები და იმპროვიზაცია მიესალმა.

მთავარია, რომ წყარო პროდუქტები სუფთა და ეკოლოგიურად სუფთაა. დიეტური სალათები, მათი ნაბიჯ ნაბიჯ რეცეპტები ფოტო დაგეხმარებათ აირჩიოთ ოპტიმალური სასარგებლო კერძი თქვენთვის.

სალათი ყოველ დღე

ადრეულ გაზაფხულზე გვიან შემოდგომაზე, ახალი, ადგილობრივი ბოსტნეულისა და გამწვანების სალათი კარგია. დაწყებული სალათის და პირველი radishes ტოვებს, დამთავრებული პომიდორი და ტკბილი წიწაკა. აღმოაჩინეს ბოსტნეული და მწვანილი შეავსოთ მზესუმზირის ან ზეითუნის ზეთი, და "ვიტამინის ბომბი" მზად არის.

ზღვის კომბოსტოს სალათი

იოდის დეფიციტისა და წონის დაკარგვის პრევენცია ამავე დროს - სალათის მომზადება დაკონსერვებული ზღვის კომბოსტოს საფუძველზე. მომზადება პარამეტრები აღწერილია ცალკე მასალაში. ზღვის კომბოსტოს თავისებურ გემოვნებას სალათის საფუძვლების სხვა ინგრედიენტებთან ერთად არ დატოვებს გულგრილი.

სალათი სიმინდლით

დაკონსერვებული სიმინდი დაბალია calorie - 119 კკალი 100 გ პროდუქციის კომბინაციიდან ასეთი სალათის საფუძვლები დამოკიდებული იქნება წონის დაკარგვის გამოყენებაზე. თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ, როგორც დაკონსერვებული სიმინდი, რომელიც მითითებულია ცალკეულ სტატიაში მზა პროდუქტის კალორიის შემცველობაზე.

სალათი Capres

სალათი მოდის იტალიიდან ადვილია მომზადება და ძალიან სასარგებლო, მისი კალორია მერყეობა 150-დან 170 კკალამდე 100 გ

Cod ღვიძლის სალათი

ზრუნვა თქვენი ჯანმრთელობის არ არის whim და არ ხარკი მოდის. ყველა საშუალებით წონის დაკარგვის სურვილი, შეიძლება გამოიწვიოს ყველა სხეულის გამოუსწორებელი ზიანი. ზიანის წლების განმავლობაში დამატებითი კილოგრამი, ჩვენ გვინდა, რომ მათ მოშორება მათ კვირაში. სცადეთ წონის დაკარგვა პროცესი შეუფერხებლად, სტრესის გარეშე და მტკივნეული შიმშილით. სალათი მაგიდაზე ნებისმიერ დროს წელიწადში - თქვენი სწორი და დაბალანსებული კვების გასაღები.

დიეტური უწოდა დაბალი კალორი სალათები, რომლებიც რეკომენდაციას უწევენ ადამიანებს, რომლებსაც არ სურთ ჭარბი წონა. ისინი ცივ საჭმელს იყენებენ და საჭმლის დასაწყისში მსახურობენ. არსებობს და მეტი განაკვეთები თბილი სალათებიჩვეულებრივი სადილის შეცვლის უნარი. კერძები დიდი რაოდენობით გამწვანების მსახურობს ხორცის ან თევზის მხარეს კერძი.

სინათლის საჭმლის ძირითადი კომპონენტები ხდება განსხვავებული ტიპები ფურცელი სალათი, ცხარე მწვანილი, ახალი, მოხარშული ან ორთქლის ბოსტნეული. ხილი და კენკრა კარგად არის შერწყმული მათთან: ფორთოხალი, ყურძენი, ატამი, მარწყვი, ყურძენი. უფრო მოძრავი კერძები ავსებს უცხიმო ყველით, ზღვის პროდუქტებით, მჭლე ხორცი, ფრინველის ან თევზით. Საუკეთესო გზა ხორცი დიეტური სალათი - ფილე გარეშე ცხიმი და ტყავი, გამომცხვარი, მოხარშული, მოხარშული გრილი ან წყვილი.

როდესაც სამზარეულო, მნიშვნელოვანია, რომ არ overdo იგი საწვავი. ძალიან დიდი ზეთი კი სინათლეა ბოსტნეულის სალათი გააკეთეთ ზედმეტი კალორი. საწვავი, არა უმეტეს 2 სტადიის. ლ. პირველი spin მცენარეული ზეთი, ნათელი გემო კერძი მისცემს მდოგვის, balsamic ან ღვინის ძმარი, ლიმონის წვენი, ახლად ადგილზე შავი წიწაკა.

ხმელთაშუა სალათი ნიახური

ფესვები, ფუძეთა და მწვანე ნიახური - ნამდვილი ვიტამინის ბომბი. ნიახური ნებისმიერი ფორმით განსაკუთრებით სასარგებლოა მამაკაცის ჯანმრთელობაეს გავლენას ახდენს ტესტოსტერონის სინთეზზე, ხელს უშლის ვიზუალური ცხიმის ფორმირებას და აჩქარებს მეტაბოლიზმს.

შემადგენლობა:

• 3 ნიახური ღეროვანი;
• bunch of Fries სალათი;
• წითელი გულწრფელი სალათის ფოთოლი;
• დიდი ტკბილი ყურძენი;
• 1 ლიმონი;
• ზღვის მარილი;
• მდოგვი;
• ახლად ადგილზე შავი წიწაკა.

სალათი ქმნის მავთულხლართებს, კარგად დაიბანეთ წყლის და მშრალი. ჩაყრის კარტოფილი ტოვებს კერძი ისე, რომ მათ დახურეს კიდეები და ჩამოყალიბდა ლამაზი საზღვარი. წითელი leaved სალათი chuck ერთად ჩალის, ნიახური ფუძეთა სუფთა საწყისი მძიმე ბოჭკოები და დაჭრილი შევიდა კუბურები. Vists სარეცხი და მშრალი. კენკრა გაჭრა ნახევარში, ამოიღეთ ძვლები. წვენის წვენი ლიმონისგან.

კუბურები ნიახური, ყურძენი და დაჭრილი სალათი დააყენა თასი, აურიეთ. ცალკე კონტეინერში, ნაზავი ახლად squeezed ლიმონის წვენი, მარილი, ტკბილი მდოგვი, ახლად ადგილზე შავი წიწაკა. ჩაასხით ნიახური და ყურძენი ყურძენი, აურიეთ ისევ. Salad ცენტრში კერძი, on ბალიში frieze. დაუყოვნებლივ წარუდგინოს სადღესასწაულო პურიდან სადღესასწაულო სადრენაჟო. ასეთი სალათი იქნება კარგი თანხლებით შემწვარი ხორცი ან თევზი გრილი.

ნარინჯისფერი სალათი

კომბინაცია ხილი და გამწვანების არის კლასიკური ვარიანტი დიეტური საჭმლის. ინგრედიენტები შეიძლება განსხვავდებოდეს სხვადასხვა ტიპის ცხარე მწვანილისა და სალათის არჩევის გზით.

შემადგენლობა:

• 2 დიდი წვნიანი მჟავე ტკბილი ფორთოხალი;
• 1 საშუალო ზომის წითელი ნათურა;
• 0.5 ლიმონი;
• 1 პატარა chili წიწაკა;
• ცხარე გამწვანების Bundle (Etragona, ოხრახუში, ბასილი, პიტნის);
• ზეითუნის ზეთი;
• მარილი;
• ახლად ადგილზე შავი წიწაკა.

ფორთოხალი გაწმენდა, ამოიღონ ფილმები და მარცვალი. რამდენიმე lobes დატოვონ გაფორმება, დანარჩენი დაჭრილი შევიდა ცალი. Bulb გაწმენდილია, choking ერთად თხელი რგოლები, დაასხით მდუღარე წყალში, რამდენიმე წუთში ჩააგდოს colander. Pickpit Chili Grind, squeeze წვენი ლიმონის, ზეთისხილი დაჭრილი სქელი წრეებში ..

დიეტური სალათები, სხვადასხვა ტიპის გამწვანების კომბინირებული, მჭლე ხორცი, მჟავე ხილი, რომელიც გააუმჯობესებს საჭმლის მონელების.

ლიმონის წვენი შეურიეთ 4 სტადიის. ლ. ზეითუნის ზეთი, მარილი, წიწაკა, გაანადგურა მწვანილი. იყავი გარეთ ფორთოხალი, ზეთისხილი და ხახვი ბეჭდები სალათი თასი, დაასხით სოუსით, აურიეთ. დაამშვენებს კერძი გაანადგურა გამწვანების და მთელი ნაჭერი ფორთოხალი.

მდიდარი ესპანური სალათი.

ასეთი კერძი მთლიანად შეცვლის სრულფასოვან კვებას. გემრიელი სალათი მდიდარი ბეტა-კაროტინი, ღირებული ამინომჟავები, ტოკოფეროლი. იგი ითვალისწინებს რამდენიმე საათის განმავლობაში satiety- ს განცდას, ხოლო კერძების კალორიის შემცველობა საკმაოდ ზომიერია.

შემადგენლობა:

• 2 დიდი წვნიანი სტაფილო;
• 2 ხორციანი ტკბილი პომიდორი;
• 150 გ მიწისქვეშა ყველი;
• შავი ზეთისხილის გარეშე ქვების გარეშე;
• ზეთისხილის ზეთი სუნი გარეშე;
• ლიმონის წვენი;
• ახლად ადგილზე შავი წიწაკა.

სტაფილო დაჭრილი mugs ან ნახევრად სახეები, დააყენა პან ერთად მცირე რაოდენობით ნავთობის და, აღვივებს, დააყენა გარეთ softness. დაიცავით ბოსტნეული დაიწვა, საჭიროების შემთხვევაში, ჩაასხით რამდენიმე წყალი პანში.

პომიდორი გაჭრა ჯვარედინი, დაასხით მდუღარე წყალში 1 წუთი. ყურადღებით ამოიღეთ კანი, წიწაკა კუბურები. ზეთისხილი გარეშე თესლი მოჭრილი შევიდა ბეჭდები, შემოწირული ყველი grate on უხეში grater.

დააყენა ყველი პან ერთად სტაფილო და ავურიოთ ისე, რომ მან დაიწყო დნება. განათავსეთ ნარევი შევიდა ღრმა სალათი თასი, დაამატეთ კუბურები პომიდორი და გაანადგურა ზეთისხილი. ნაჭერი სალათი სუფთა ლიმონის წვენი, sprinkle ერთად წიწაკა და აურიეთ. მიირთვით სალათი თბილი, ერთად ცალი ახალი baguette ან ოდნავ გამხმარი მარცვლეულის პური.

პედლებიანი ლობიო სალათი

Podkal Bean მდიდარია ბოსტნეულის ცილების, ვიტამინების B და E. Tussea დაამატებთ მოხარშული tuna.

შემადგენლობა

• 300 გრ ტუნის ფილე;
• 3 მწიფე საშუალო ზომის პომიდორი;
• 1 ჭიქა ახალი ან გაყინული podole;
• schitt-Luke Beam;
• ზღვის მარილი;
• პირველი პრესის ზეთისხილის ზეთი;
• ახლად ადგილზე შავი წიწაკა.

ლობიო დაიბანეთ, დაასხით მცირე რაოდენობით დამარილებული წყალი და მზადდება მზადყოფნაში. გაიყვანეთ pods on colander და მისცეს წყლის სანიაღვრე.

Tuna Fillet Boil რამდენიმე, ზემოთ, დაჭრილი შევიდა პატარა ნაჭრები. Schitt ხახვი crush. პომიდორი დაჭრილი ნაჭრებად. სალათის თასში ლობიო, თევზის და პომიდვრის ზაფხულის მოთავსება. Halong სალათი ერთად ზეითუნის ზეთი, მარილი, წიწაკა, sprinkle ერთად გაანადგურა Schitt-Bow.

Baked ბოსტნეულის სალათი

მარჯვენა, მაგრამ მსუბუქი კერძი. ბოსტნეული გამომცხვარი ნავთობის გარეშე, დამატებითი გემოვნების ნიუანსისთვის რეაგირება კაკალი და ფეის ყველი.

შემადგენლობა:

• 2 ახალგაზრდა ბადრიჯანი;
• 2 ტკბილი წიწაკა;
• 250 გ მწიფე პომიდორი;
• 1 Pern Chili;
• 30 გ გაწმენდილი კაკლის ბირთვი;
• 100 გრ FETA ყველი;
• cilantro ან ოხრახუში.

საწვავი:

• 2 სტადიის. ლ. ლიმონის წვენი;
• 4 კბილი ნიორი;
• 3 სტადიის. ლ. პირველი პრესის ზეთისხილის ზეთი;
• 1 სტადიის. ლ. საჰარა;
• მარილი;
• ახლად ადგილზე შავი წიწაკა.

Eggplants და Peppers სუფთა თესლი, შეწყვიტა ხილი და bake in ღუმელი სანამ რბილი. პროცესი 15-20 წუთს იღებს, ბოსტნეული არ უნდა დაწვა. ამოიღეთ მათ bawdy და გადადების გაგრილებისთვის.

კაკალი ფრაის მშრალი frying პან, ზემოთ, crumble დიდწილად. წიწაკა ამოიღეთ კანი, ბადრიჯანი დატოვონ ნედლი. დავჭრათ ბოსტნეული და ფეის ყველი პატარა ნაჭრებით. საწყისი წიწაკა ჩილე ამოიღონ თესლი, ხორცი არის წვრილად chop. პომიდორი დაჭრილი კუბურები, გამწვანება grind.

ღრმა თასში, ზეთისხილის ზეთი, შაქარი, მარილი, ლიმონის წვენი, ახალი შავი წიწაკა. ყველა სცემეს სოლიდური ჰომოგენურობით. იყავი სოუსით ყველი, ცაცხვის ბოსტნეული, კაკალი, მწვანილი, პომიდორი. აურიეთ სალათი და ემსახურება, დეკორატიული ოხრახუში Sprig.

მდიდარი სალათი ხორცი და პომიდორი

ეს კერძი მთლიანად ცვლის სადილს ან მსუბუქ ლანჩს. კარგად შეიწოვება, გაჯერებულია, მაგრამ არ განსხვავდება მაღალი კალორიაში. ასე რომ, პომიდვრის არ აქვს ჭარბი სითხე, უმჯობესია აირჩიოს ხორციანი ჯიშები ზომიერად წვნიანი ხორცით.

შემადგენლობა:

• 200 გ მოხარშული საქონლის ხორცი;
• 1 დიდი წითელი ბოლქვი;
• ახალგაზრდა Arugula 1 bunch;
• 2 ხორციანი ტკბილი პომიდორი;
• 1 სტადიის. ლ. ტკბილი მდოგვი;
• 2 სტადიის. ლ. ახალი ლიმონის წვენი;
• მარილი;
• ადგილზე შავი წიწაკა.

მოხარშული ძროხის დაჭრილი კუბურები, პომიდორი - თხელი ნაჭერი. ხახვი დაჭრილი ნახევარი რგოლები და მშვიდი მდუღარე წყალში ამოიღონ ჭარბი მწარე. Arugula tearing ხელში.

თასი, მარტოხელა ლიმონის წვენი მდოგვისა და ზეითუნის ზეთით. წილი ხორცი, მწვანილი, პომიდორი და ხახვი, აურიეთ, მარილი და სუფთა შავი პილპილი.

თურქეთის სალათი Estragon- თან

შემადგენლობა:

• 500 გრ მოხარშული ან გამომცხვარი თურქეთის ფილე;
• 200 მლ თურქეთის ბულიონი;
• 1 ნარინჯისფერი;
• 1 სტადიის. ლ. წვრილად შეშფოთებული Etragona;
• მწვანე სალათების ნარევი 200 გრ;
• 1 ვარდისფერი გრეიფრუტი;
• 1 თეთრი გრეიფრუტი;
• 1 სტადიის. ლ. ზეითუნის ზეთი;
• 1 tsp. წითელი ღვინის ძმარი.

მომზადება საწვავი. წვენის წვენი ფორთოხლისგან, ზედაპირული გრეიტის zest. ბულიონი ჩაასხით ჩონჩხი, დაამატეთ გაანადგურა Tarragon, ზეითუნის ზეთი, ძმარი, წვენი და ლიმონის zest. აღვივებს, მოუტანს ნარევი to boil, მზარეული 2-3 წუთი. ისიამოვნეთ სოუსით 2 საათის განმავლობაში ოთახის ტემპერატურაზე.

თურქეთი დაჭრილი თხელი ნაჭრებით, ყურძნის სუფთა, ფილმებისა და თესლის წაშლა. მებრძოლები ცალი ცალია. სალათი გავლა, rinse და ჩამოყაროს on colander. როდესაც ტენიანობის evaporates, წამოაყენონ სალათი ბინა კერძი, თავზე თურქეთის და ghapefruits. დამალვა სალათი გასახდელი, დაამშვენებს Etragon Sprigs.

ყვავილოვანი კომბოსტო და zucchin სალათი: მარტივი რეცეპტი ყოველდღე

მსუბუქი და ნაზი მოხარშული ბოსტნეული სალათი შეავსებს მჟავე იოგურტი საწვავს.

შემადგენლობა:

• 1 ახალგაზრდა zucchini;
• ყვავილოვანი კომბოსტო 200 გ;
• დანამატების გარეშე დაბალი ცხიმის იოგურტი;
• ოხრახუში და კამათის რამდენიმე twigs;
• 1 ნივრის clove;
• მარილი;
• ადგილზე შავი წიწაკა.

გარეცხეთ cappist, disassembled პატარა inflorescences, მოვხარშოთ დამარილებული წყალი. Zucchini სუფთა, ამოიღონ თესლი, დაჭრილი მერქნის კუბურები, დაასხით მდუღარე წყალი, მარილი და საზ 5-7 წუთი. ჩააგდოს ბოსტნეულის ბოსტნეული, მისცეს წყლის სანიაღვრე. ზემოთ ინგრედიენტები სალათი.

მომზადება საწვავი, შერევით იოგურტი, ნიორი, პრესის საშუალებით, წვრილად დაჭრილი მწვანილი და წიწაკა. შეავსეთ სალათი სოუსი, აურიეთ და ემსახურეთ გამხმარი თეთრი პური.

Vinaigrette

სასარგებლო და იაფი სალათი, შესანიშნავად შესაფერისი დაბალი კალორია დიეტა. მომზადება მას დიდი ხნის განმავლობაში, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ boil ინგრედიენტები წინასწარ. გარდა ამისა, ვენგარეტი კარგად არის შენახული მაცივარში. ტრადიციული კიტრი შეიძლება შეიცვალოს დამარილებული chanters - მათთან სალათი მიიღებს ახალ საინტერესო აქცენტს.

შემადგენლობა:

• 3 საშუალო ზომის კარტოფილი;
• 200 გ Sauerkraut;
• 2 სტაფილო;
• 100 გრ დამარილებული chanterelles;
• 2 ახალგაზრდა beets;
• 1 ბოლქვი;
• 0.5 ჭიქა დაკონსერვებული მწვანე ბარდა;
• 0.5 ჭიქა დაკონსერვებული ლობიო;
• მწვანე ხახვი;
• რამდენიმე ოხრახუში ოხრახუში;
• პირველი პრესის მზესუმზირის ზეთი;
• ლიმონის წვენი;
• 0.5 სთ. ლ. ტკბილი მდოგვი;
• 1 tsp. თხევადი თაფლი;
• მარილი;
• ახლად ადგილზე შავი წიწაკა.

Boil beets, კარტოფილი და სტაფილო კანი. ჩადება წყალი და მაგარი ბოსტნეული, შემდეგ გაწმენდა მათ და დაჭრილი შევიდა პატარა კუბურები. ანალოგიურად, გაანადგურა ხახვი და სოკო. შერჩევა ხახვი, შესუსტებას კომბოსტო. თუ ეს ძალიან მჟავეა, წყლით ჩამოიბანეთ.

ღრმა თასში, კარტოფილი, სტაფილო, ჭარხალი, ხახვი, სოკო და სოუსით კომბოსტო. აურიეთ, დაამატეთ შავი მიწა წიწაკა და მარილი. წვრილად დაჭრილი მწვანე ხახვი, sprinkle სალათი. სანამ ემსახურება, შეავსოთ იგი მზესუმზირის ზეთი, ლიმონის წვენი, თაფლი და მდოგვი, დაამშვენებს ოხრახუში მწვანილი. ემსახურება ჭვავის ან მარცვლეულის პურით.