ყველაზე გემრიელი დიეტური სალათები. დიეტური სალათები ლამაზი ფიგურის საუკეთესო მეგობრები არიან. დაბალი კალორია სოუსი სალათებისთვის

ზაფხული და შემოდგომა გთხოვთ, გვითხრათ ბოსტნეული და ხილი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ფიგურის სასარგებლოდ. ასეთი რეცეპტები მოიცავს ბუნების ბევრ საჩუქარს დაბალი კალორიით. მაშინაც კი, თქვენი საყვარელი crab კერძი შეიძლება მომზადდეს მცირე რაოდენობით ნახშირწყლები და ცხიმები. მსუბუქი დიეტური სალათები უბრალოდ ვალდებულნი არიან იყოს დიეტაში ყველას, ვინც მათ წონასა და ჯანმრთელობას მიჰყვება.

ისე, რომ Kushan მიიღება დაბალი calorie და სასარგებლო, განიხილოს, როდესაც სამზარეულო რეკომენდაციები Nutritionists. Დაფუძნებული კლასიკური რეცეპტები ასეთი ხილი და ბოსტნეული ჰგავს ვაშლის, ფორთოხლის, კიტრი, სტაფილო და პომიდორი. და საზ გემრიელი, და ამავე დროს სასარგებლო, დიეტური კერძები ძალიან მარტივია.

ცნობილი სპეციალისტები კვების სფეროში ნებით იზიარებენ წონის დაკარგვისთვის ბოსტნეულის დელიკატების საიდუმლოებას. ძირითადი რჩევები და რეკომენდაციები შეიძლება წარედგინოს მცირე სიას:

• მომზადება კერძი მხოლოდ გამოყენებამდე მაქსიმალური სასარგებლო ნივთიერებების შესანარჩუნებლად.
• ლინკი ან სალათის საწვავი ასევე დაიწყება გამოყენებამდე.
• მომზადება მხოლოდ ახალი პროდუქტებისგან.
• საშრობი ხილი და მწვანილი შეიძლება დაემატოს დიეტური კერძები.
• Nutritionists ურჩევს შეზღუდოს მარილის გამოყენება, იგი ანელებს წყლის მარილის მეტაბოლიზმის პროცესს.

დიეტური სალათები სალათებისათვის უნდა გამორიცხოთ მაიონეზი და კეტჩუპი, რათა არ დაამატოთ დამატებითი კალორია. სწრაფი შედეგისთვის, არ უნდა დაგვავიწყდეს მუშაობა თქვენს სხეულში, შეინახეთ სასმელი რეჟიმი და დარჩე სულის მოწყობის ტვირთი.

სასარგებლო დაბალი calorie რეცეპტები

ჩვენ ვიღებთ თქვენს სინათლის რეცეპტებს, რომლებიც თქვენს დიეტაში მენიუში მოუტანს.

სალათები შეიძლება შეჭამოს სადილის გარდა, როგორც ცალკე კერძით.

ჭრის tuna

რეცეპტი დიეტური სალათი ერთად tuna საკმაოდ მარტივია.

კომპონენტები:

• 1 ბანკის Tuna დაკონსერვებული;
• ½ სიმინდის ბანკები;
• 4 კიტრი;
• 7 მწვავე კვერცხი.

კუშანიე მომზადებული ამ გზით:

1. თევზის კარკასის გაყოფა პატარა ნაჭრებად, მაგრამ ზეთი.
2. დაჭრილი კიტრი ერთად კუბურები, აურიეთ თევზი.
3. დაამატეთ სიმინდი, წვრილად დაჭრილი მწვანილი.
4. დაამშვენებს კუბურ კვერცხებს.

Tuna კერძი დანამატები

დიეტური სალათი დაკონსერვებული ტუნით შეიძლება მოიცავდეს ზეთისხილი, პომიდორი და ლობიო.

რეცეპტი შეიცავს ასეთ ინგრედიენტებს:

• ½ ქ. ლობიო;
• 260 გ. ტუნა;
• 250 გ. თომატოვი;
• 50 მლ. ზეითუნის ზეთი;
• 2 სტადიის. ლ. ღვინის ძმარი და ლიმონის წვენი;
• წითელი მშვილდის უფროსი.

ჭრის ჭრის ერთად tuna არ იღებს ბევრი hassle:

1. დაჭრილი ხახვი ნახევარი რგოლები და აირჩიოთ ეს ნარევი ნარევი ნარევი, ლიმონის წვენი და ძმარი. დატოვე ნახევარი საათი.
2. მდუღარე წყალში, შედუღების ლობიო და მაგარი ქვემოთ.
3. თევზის ნაჭრები ჩანგალია, ნავთობი.
4. პომიდორი ქმნის მცირე ნაჭრებს და დაამატეთ დანარჩენ კომპონენტებს.

ასეთი სწრაფი I. მარტივი რეცეპტები ადვილად მომზადება, ისინი შესანიშნავად შეესაბამება დიეტა მენიუში.

Ქათმის სალათი

ქათამი შეიცავს საკმაოდ ბევრი სასარგებლო ცილის სხეულზე. უპირატესობა ასეთი დიეტური რეცეპტები წონის დაკარგვა არის ის, რომ საწვავი შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი გემოვნების. მაგალითად, მდოგვი, ლიმონის წვენი ან ზეითუნის ზეთი.

კომპონენტები დიეტური სალათი ქათმის მკერდი:

• 300 გ. Booster;
• ½ კოჩანა პეკინის კომბოსტო;
• 2 დიდი ბელი წიწაკა;
• პატარა ბოლქვები.

მომზადების ეტაპები:

1. ძუძუს თხელი ჩალის, წიწაკა და ხახვი - ნახევარი რგოლები.
2. კომბოსტო წვრილად მოწყვეტილი.
3. ყველა ინგრედიენტი შეურიეთ და საწვავის სოიოს სოუსით ნარევი ლიმონის წვენით.

დამახსოვრება დიეტური სალათი ერთად წვნიანი ძროხის. მას ასევე აქვს სიცოცხლის უფლება მენიუში დაკარგვის წონის მენიუში. ექსპერტები ამბობენ, რომ ხორცის ცალი არ არის დამატებული ჭარბი calorie შინაარსი, მაგრამ პირიქით, გაჯერებული სხეულის ცილები.

ცნობილი სინათლის "კეისარი"

ქათმის მკერდიდან, გემრიელი დიეტური "კეისარი" მიღებულია წონის დაკარგვისთვის.

ასეთი ინგრედიენტების მომზადება:

• 100 გ. ძუძუს;
• 100 გ. აისბერგ სალადი;
• 4 მწყემსი კვერცხი;
• 5 ცალი. პომიდორი ალუბალი;
• 1 სტადიის. ლ. კარგი ყველი;
• საკუთარი მომზადების რეზიუმეები.

რეცეპტი ჭრის:

1. ფოთლები rinse, მშრალი და ფუნჯი თქვენი იარაღი.
2. შუა ნაჭრები და მოათავსეთ ფოთლები ფოთლების თავზე.
3. მომდევნო ფენა კვერცხისა და პომიდვრის ნაწილებით დაჭრილი.
4. ზედა ნაწილში, ყველი და კრეკერი.

სოუსით დიეტური "კეისარი" სურნელოვანი ქათმისგან მზადდება yolk, ლიმონის წვენი და მდოგვი, რომლებიც შერეული თანაბარი პროპორციებით შერეულია.

ქათმის ღვიძლის სალათი

Calorie კერძები ერთად დელიკატური ქათმის ღვიძლი მხოლოდ 133 Kcal. ეს გემრიელი, სასარგებლო და მსუბუქი სალათი არ იმოქმედებს წონაში.

რეცეპტი:

• 400 გ. ქათმის ღვიძლი;
• მოხარშული მწყერი კვერცხები;
• 3 სალათის ფოთოლი;
• 70. ალუბლის პომიდორი;
• ♦ ბანკები ზეთისხილი;
• საწვავისთვის: 1 სტადიის. ლ. ზეითუნის ზეთი, ლიმონის წვენი და სოიოს სოუსი.

ნაბიჯ ნაბიჯ ტექნოლოგია:

1. ღვიძლის rinse, მშრალი და დაჭრილი შევიდა ცალი. Fry ის ადრე გამოჩენა ქერქი ძლიერი ცეცხლი.
2. Თეთრი კვერცხი დაჭრილი ნაჭერი.
3. პომიდორი ალუბალი, ძალიან, გაყოფა ნახევარში.
4. Maslins მოჭრილი შევიდა ბეჭდები.
5. დაიწყეთ კერძი: პირველი მწვანე ფოთლები, მაშინ ღვიძლი. ყველაზე სოუსით და დაამშვენებს ყველა პომიდორი, კვერცხი და ზეთისხილი.

კუშანის დაბალი კალორიული საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ იგი სადილად. მრავალი საფუძველი დიეტური სალათები წონის დაკარგვა და სხეულის საშრობი ქათმის მკერდი ან ფილე, ბოსტნეული.

Shrimp კოქტეილი

კერძები ზღვის პროდუქტებით მდიდარია სასარგებლო ნივთიერებებით. თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ჭრის, როგორც ნაწილი, რომელიც არსებობს shrimps, თქვენ კი მათთვის, ვინც მუდმივად მონიტორინგი ფიგურა და შეესაბამება მკაცრი დიეტა.

ამისთვის დახვეწილი საკვები, თქვენ დაგჭირდებათ:

• arugula- ის bunch;
• 5 ცალი. shrimp;
• 2 ცალი. Პამიდორი ჩერი;
• კედარის კაკალი;
• ახალი ბასილის ფილიალი;
• გემოვნებით: ნიორი, სეზამი;
• საწვავისთვის: 1 tsp. ლიმონის წვენი + 1 სტადიის. ლ. ზეითუნის ზეთი.

დიეტური კერძების მომზადება shrimps:

1. მომზადება სოუსით, შერევით ლიმონის წვენი, კარაქი და ნიორი.
2. Boil Shrimps შევსების სოუსით. სამზარეულო დრო 10-30 წუთია. დასასრულს, დაამატეთ ბასილი თხელი სუნი.
3. ბოლოში, დააყენა Arugula, ზემოდან - პომიდორი დაჭრილი ნახევარი, მაშინ shrimp. Sprinkle ერთად დაჭრილი კაკალი და დაასხით ერთად სოუსით.

მარტივი რეცეპტები ერთად shrimp კერძი გახდის უფრო ადვილია სამზარეულო პროცესი.

საყვარელი Crab სალათი

დიეტური ვერსია crab ჩხირები აღარ არის ოცნება, მაგრამ რეალობა. რეცეპტი მაიონეზი გარეშე ხდის ჭრის დაბალი calorie.

საჭირო ინგრედიენტები:

• 150 გ. კრაბის ჩხირები;
• 100 გ. კონსერვირებული სიმინდი;
• 200 გ. ახალი კიტრი;
• 100 გ. მოხარშული ბრინჯი;
• 100 მლ. ბუნებრივი უცხიმო იოგურტი.

სალათი Crab Chopsticks და სიმინდი საკმარისი ადვილია:

1. ჩხირები და კიტრი შუა და ქმნის თასში.
2. Boil ბრინჯი, მოდით ეს მაგარი და დაამატოთ ჭრის.
3. დაასხით სიმინდი.
4. განათავსეთ Spice ნარევი და შეავსოთ იოგურტი.

გემრიელი და დიეტური სალათი წონის დაკარგვა Crab Wands შეიძლება შეჭამეს საუზმე, სადილი ან ვახშამი. არ ინერვიულოთ ფიგურა. პროდუქციის ასეთი ნაზავი მთლიანად შეიწოვება სხეულის მიერ.

კერძი ერთად squid

მდიდარი, მაგრამ დაბალი კალორია slicing საწყისი squid განკუთვნილია საღამოს კვება. გააუმჯობესე ახალი კიტრი, სიმინდისა და ზღვის პროდუქტების დახვეწილი კავშირი.

რეცეპტი:

• 500 გ. კალმაროვი;
• 200. კორნში ბანკში;
• 1 ბოლქვი;
• 2 კიტრი;
• მწვანილი;
• 3 კვერცხი;
• 1 სტადიის. ლ. Მზესუმზირის ზეთი.

სამზარეულო ტექნიკა დიეტური სალათი:

1. ცალკე კვერცხები და კვადრატი. დავჭრათ ზღვის პროდუქტები ჩალის და კვერცხის კუბურები.
2. ხახვი წვრილად მიბმული და ფრაი.
3. შეურიეთ ყველაფერი და შეავსეთ ზეთი.

ეს იმდენად ადვილად მომზადებულია Squid სალათი, რომელსაც აქვს მხოლოდ 163 კკალტის კალორიული შემცველობა.

კომბოსტოს სალათი

ბოსტნეულიდან დაბალი კალორიული სალათის ფირფიტა უნდა იყოს ზაფხულში Სასადილო მაგიდა. კიტრი, კიტრი, კომბოსტო და მწვანილი ეფუძნება კიტრი. რეცეპტები დიეტური კერძები შესთავაზა ლამაზად და ახალი გზა გასცეს ნაცნობი გემო.

საჭიროა კომბოსტოს დელიკატესი:

• პეკინის კომბოსტოს 250;
• 200, პომიდორი და კიტრი;
• 1 მკვეთრი კალამი;
• 150 გ. ფეტა ყველი;
• ♦ ბანკები ზეთისხილი;
• სანელებლები გემოვნებით;
• 1 სტადიის. ლ. ზეითუნის ზეთი.

ტრადიციულად, კომბოსტოსგან დამზადებული დიეტური სალათები ემზადებიან:

1. პეკინის კომბოსტო დაიშალა ფოთლები, დაარღვიოს მათ ხელში.
2. კიტრი, ყველი და პომიდორი მოჭრილი დიდი კუბურები, დაამატეთ სალათი თასი.
3. მკვეთრი კალამი. შეხება პატარა ნაჭრებად, სხვა ინგრედიენტებზე.
4. შეურიეთ კომპონენტები და ზემოდან ზეთი.
5. გაყიდვა ყველა ზეთი, ისაუბრა სანელებლები.

ღია ბოსტნეულის ჭრა

აქედან, დიეტა ბოსტნეულის სალათების რეცეპტები კომბოსტოს არ მთავრდება.

რეცეპტი მარტივი კერძი მოიცავს:

• 500 გ. ახალი კომბოსტო;
• მწვანე მშვილდი bunch;
• 1 ვაშლი და 1 სტაფილო.

მარტივი და მარტივი სალათი სადილისთვის მხოლოდ 20 წუთის განმავლობაში იღებს. მომზადება ასე:

1. წვრილად მოწყვეტილი კომბოსტო.
2. Apple და სტაფილო დიდწილად სოდა.
3. შეურიეთ მომზადებული ინგრედიენტები, საწვავის ბუნებრივი იოგურტი.

დიეტური საწვავის რეცეპტი ჭრისთვის შეიძლება შედგებოდეს რამდენიმე კომპონენტისგან და შეიძლება შეზღუდოს ბუნებრივი იოგურტი. შორის ყველაზე პოპულარული ტანსაცმელი ორივე ბოსტნეული და თევზის სალათები, არის ნარევი ზეითუნის ზეთი ლიმონის წვენი. სოიოს სოუსით რამდენიმე კოვზი დაემატება ხორცის ინგრედიენტებს.

ზღვის კომბოსტოს კერძი

საზღვაო კომბოსტო უკვე დიდი ხანია ითვლება სასარგებლო კვალი ელემენტებისა და მინერალების ქარიშხალით, ხოლო მისი დაბალი კალორიულობა წყალმცენარეების ყველა წონაში. დიეტური სალათის მომზადება ზღვის კომბოსტოდან საათნახევარი. ეს არის გამოწვეული სამზარეულო წყალმცენარეები და სამზარეულო soy gravy.

რეცეპტი:

• 50 გ. გამხმარი ზღვის კომბოსტო;
• 300 გ. სტაფილო;
• 1 სტადიის. ლ. მცენარეული ზეთი;
• ნიორის კბილი;
• 1 tsp. სოიოს სოუსი.

ტექნიკა:

1. Laminaria boil მდუღარე წყალში ნახევარი საათის განმავლობაში.
2. ნივრის შესუსტება და აურიეთ კარაქი, სოიოს სოუსით. დატოვეთ საწვავის 30 წუთი.
3. სტაფილო ტყუილია ჩალის.
4. ინგრედიენტები დაკავშირება, აურიეთ კარგად.

Nutritionists ურჩევს ჭამა კერძი ერთად ცალი გამომცხვარი შერეული გაზრდის ცილის digestibility. ლამინარიას კერძი ძალიან მარტივია, მისი კალორიული შინაარსი მხოლოდ 43 კკალტია.

Beetnotes

დიეტური სალათების ხიბლი ჭარხლისგან წონის დაკარგვისთვის მათი წმენდის მოქმედებაში, სხეული თავისუფლდება მავნე ნივთიერებებით. Beets არის შეუცვლელი ნივთიერება ყველაზე სასარგებლო cuts.

მარტივი და ორიგინალური რეცეპტი:

• 1 საშუალო ჭარხალი და 1 სტაფილო;
• 200 კალე.

ჭარხლის სალათი ამზადებს ასეთ სქემს:

1. კომბოსტო წვრილად მოწყვეტილი.
2. Beets და სტაფილო დიდწილად სოდა.
3. ყველა mix.

საწვავი, გამოიყენეთ მცენარეული ზეთი ან ლიმონის წვენი.

ჭარხლის ჭრის

თქვენ ასევე შეგიძლიათ pamper თავს კიდევ ერთი ვარიაცია დიეტური სალათი მოხარშული ჭარხალი. ამ nutritious და დაბალი calorie კერძების საფუძველია betets, ვაშლი, კაკალი და არაჟანი.

მის შემადგენლობაში:

• 1 დიდი ჭარხალი;
• 1 შუა ვაშლი;
• 3 კაკალი;
• prunes- ის წყვილი;
• ნიორის კბილი;
• 2 სტადიის. ლ. 15% არაჟანი.

საზ სალათი შესაძლებელია ასეთი რეცეპტით:

1. მოხარშული beets მოჭრილი შევიდა კუბურები.
2. ვაშლის დიდი სოდა.
3. Prunes და კაკლის grind და დაამატოთ თასი.
4. გააუმჯობესოს იგივე ნიორი და აურიეთ ყველაფერი.

წონის დაკარგვისთვის ჭარხლის ქმედება ფასდაუდებელია. ბოსტნეულის შეუძლია მადის quenching და ამოიღონ მავნე ნივთიერებები ნაწლავებიდან.

რეცეპტი ლობიო

Bevel დიეტა აღიარებულია, როგორც ერთ-ერთი საუკეთესო ენერგეტიკული სისტემა ეფექტური წონის გადატვირთვისათვის. ამდენად, slimming სალათი რეცეპტი ლობიო არის დიდი ვარიანტი მსუბუქი სადილი.

მისთვის სასარგებლო იქნება თქვენთვის:

• 100 გ. ჩინური კომბოსტო;
• 300 გ. წითელი ლობიო;
• 200 გ. პომიდორი;
• 100 გ. სიმინდი და ბარდა ბანკებში;
• 2 სტადიის. ლ. არაჟანი;
• 2 კბილი ნიორი.

დიეტური ჭრის სიმინდის, ლობიო და კომბოსტო ამზადებს ასეთ სქემს:

1. შეეხეთ კომბოსტოს პატარა ზოლებით.
2. პომიდორი დაჭრილი პატარა კუბურები.
3. დაამატეთ სიმინდი, პოლკა Dot, ლობიო სალათი თასი, აურიეთ.
4. შეაერთეთ ყველა კომპონენტი და შეავსოთ არაჟანი.

გასინჯვა შეგიძლიათ სალათი წვრილად დაჭრილი კვერცხები.

"ხილის სამოთხე"

შენი ფიგურა არ დააზარალებს, თუ თქვენი სამუშაო დღის დასრულება ხილის დიეტური სალათი. ეს შეიძლება იყოს შეგროვებული საყვარელი დაბალი calorie delicacies. გემრიელი და საჰაერო კერძი მომზადებულია წუთებში.

რეცეპტი:

• 1 ცალი. ბანანი, კივი, ვაშლი და ფორთოხალი;
• 50 მლ. Ფორთოხლის წვენი;
• 100 გ. ბუნებრივი იოგურტი.

ხილი კუბურებით გაჭრა და ფორთოხლის წვენით და იოგურტით.

რეცეპტი დიეტური ხილის სალათი შეიძლება შეიცვალოს მისი გემო. ზაფხულში, გარგარი, ვაშლი და კენკრა კარგად ასრულებს. სოუსით, გამოიყენეთ ბუნებრივი იოგურტი, უცხიმო არაჟანი ან შრატი.

სალათი avocado

Avocado დიეტური ნაჭრები ძალიან სასარგებლოა. ხილის ხანგრძლივობა გავლენას ახდენს გარეგნობა და შლის მავნე ნივთიერებებს.

როგორც ინგრედიენტები გამოიყენება:

• 6 პომიდორი;
• 1 ავოკადო;
• 1 კიტრი;
• მწვანილი;
• 1 სტადიის. ლ. ზეითუნის ზეთი და ვაშლის ძმარი.

Avocado სალათი რეცეპტი:

1. დაჭრილი thinly კიტრი, პატარა პომიდორი დაჭრილი ნახევარი, სუფთა avocado.
2. დაკავშირება ცალკე თასი ძმარი, ზეითუნის ზეთი.
3. In pile, ქმნის ბოსტნეული და avocados, დაასხით ნარევი. დაამშვენებს მწვანეთა.

ზოგჯერ avocado შეიძლება იყოს დაცული ზამთრისთვის, ისე, რომ გემრიელი დელიკატესი არის მაგიდაზე მთელი წლის განმავლობაში.

სხვა რეცეპტები

თქვენ შეგიძლიათ pamper თავს ერთად დიეტური სალათი წონის დაკარგვა ახალი ბოსტნეული. სცადეთ დაამატოთ კაკალი, სტაფილო და ზეთი ტრადიციული კერძით.

რეცეპტი:

• 1 ნედლეული სტაფილო;
• 1 tsp. დაჭრილი კაკალი;
• ნიორის კბილი;
• 1 სტადიის. ლ. ზეითუნის ზეთი.

სქემა cooking diet cuts საწყისი სტაფილო:

1. დიდი სოდა სტაფილო.
2. სალათი თასი, წამოაყენე სტაფილო ჩიპი და გამოტოვებული ნიორი პრესის ქვეშ.
3. მიიღეთ კერძი ნავთობის და დაამატოთ დაჭრილი კაკალი.

ღია ბოსტნეულის ჭრა

საზაფხულო არასდროს წყვეტს ახალ ბოსტნეულს და ხილს? მომზადება დიეტური სალათი zucchini.

კომპონენტები:

• 1 დიდი zucchini;
• 2 პომიდორი;
• ლიმონის წვენი;
• მწვანილი;
• 2 სტადიის. ლ. ზეითუნის ზეთი.

ნაბიჯ ნაბიჯ რეცეპტი:

1. სამზარეულო გაჭრა დიდი ბეჭდები, ჯოხი და დატოვონ 20 წუთი.
2. პომიდორი ტყუილია და დაამატეთ სხვა კომპონენტებს.
3. სალათი შევსებული სალათი შეიძლება მსახურობდეს.

თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ სიმინდისა და კომბოსტოს ჭრის მომზადება. ჯიშისთვის, დაამატეთ ფორთოხლის შემადგენლობას.

სოკოს სალათი.

რეცეპტი დიეტური სალათი წონის დაკარგვა მოხარშული champignons იქნება აღფრთოვანებული ყველა მოყვარულებს სოკო.

საჭირო ინგრედიენტები:

• 8 ცალი. champignons;
• მუჭა კაკალი;
• 50 გ. ყველი;
• bunch of ხახვი, ნიორი და შავი წიწაკა;
• 3 სტადიის. ლ. იოგურტი.

სოკოს სალათი ამ ეტაპებისთვის მომზადება:

1. 15 წუთის განმავლობაში, გაბედული champignons. მას შემდეგ, რაც გადაიხადოს sieve და მაგარი.
2. დაჭრილი სოკო პატარა ნაჭრებად.
3. თხილი წაშლილია კრახიდან და შეურიეთ ყველით.
4. ხახვი ბუმბულით არის პატარა pars.
5. ჩაასხით სალათი იოგურტი, დაამატეთ ნიორი პრესის ქვეშ.

მომზადება appetizing და დაბალი calorie კერძი საწყისი პიკელებული სოკო.

სალათი დიეტური რეცეპტები მრავალფეროვანია. გაურთულებელი კომპონენტებისგან შეგიძლიათ მიიღოთ ჯანსაღი კერძები. გემრიელი ჭრილობები მიიღება არა მხოლოდ ბოსტნეულით და ხილით, არამედ დაკონსერვებული პროდუქტებისგან. კერძების კომპონენტები შეიძლება იყოს განსხვავებული, მაგრამ აუცილებლად სუფთა და დაბალი კალორია.

დიეტური სალათები არ არის მხოლოდ გემრიელი და სასარგებლო კერძი, არამედ დიდი გზა მოშორება ჭარბი წონა სპეციალური შეზღუდვების გარეშე. არსებობს ბევრი დაბალი calorie საჭმლის, რომ ყოველდღიური მენიუ სასარგებლო და გემრიელი.

ეს ვარიანტი დიეტური snack, ალბათ ყველაზე პოპულარული, რადგან ეს არის მარტივი, nutritious და შეიცავს ბევრი ცილის.

საჭირო ინგრედიენტები:

ორი პომიდორი;
ერთი ქათმის მკერდი;
სანელებლები და მწვანილი მათი გემოვნებით;
სამი კიტრი;
1 - 2 კოვზი ზეითუნის ზეთი;
პატარა ლიმონის წვენი;
50 გრამი დაკონსერვებული PEA.

სამზარეულო პროცესი:

1. დაასხით ხორცით წყალი, დაამატეთ სანელებლები და მოვხარშოთ მზადყოფნაში. ამის შემდეგ, ქათმის პატარა კუბურები ან თხელი ზოლებით.
2. განათავსეთ იგი სალათი თასი, დაამატეთ კიტრი და პომიდორი, არჩეული არჩეული.
3. საწყისი PEA ამოიღონ თხევადი, ქმნის მას დანარჩენი კომპონენტები.
4. სეზონი მცირე რაოდენობით ლიმონის წვენი, კარაქი, მარილი და კარგად აურიეთ. თქვენ შეგიძლიათ spray მზა კერძი და შავი წიწაკა. მწვანე უქმნის ნება.

სამზარეულო ერთად tuna

დიეტური სალათი ერთად tuna მიღებული გაჯერებული და ძალიან საინტერესო გემო, რომელიც აუცილებლად მინდა თაყვანისმცემლებს ზღვის პროდუქტები.

საჭირო ინგრედიენტები:

ოთხი კვერცხი;
სანელებლები გემოვნებით;
2 - 3 კოვზი დაბალი ცხიმის არაჟანი;
ნაწილი tuna დაკონსერვებული;
ორი საშუალო ტკბილი წიწაკა.

სამზარეულო პროცესი:

1. მოიყვანეთ კვერცხის სახელმწიფო, შემდეგ კი პატარა კუბურები.
2. ჩამოიბანეთ წიწაკა, წაშალე ყველაფერი ძალიან ბევრი და მერქნის ასევე დაჭრილი. სასურველია, რომ მოაწყოს იგი კუბურები, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ chop თხელი ზოლებით.
3. სალათი თასის კომპონენტების პოზიცია, შემდეგ კი დაკონსერვებული საკვები შინაარსი, შეურიეთ ინგრედიენტები კარგად. დაამატეთ ნებისმიერი სეზონები თქვენს პრეფერენციებზე და შეავსეთ snack არაჟანი.

ერთად squid

საჭირო ინგრედიენტები:

ნებისმიერი სეზონები და სუფთა მწვანილი მათი მოთხოვნისთვის;
სამი კვერცხი;
დაახლოებით 30 გრამი ყველაზე უდანაშაულო არაჟანი;
სიმინდის დამონტაჟებული ნახევარი;
ორი საშუალო კიტრი;
დაახლოებით 500 გრამი squid.

სამზარეულო პროცესი:

1. Squids უნდა boil რამდენიმე წუთის ცხელი წყლით. არ გამოავლინონ ისინი ძალიან გრძელი სითბოს მკურნალობა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი გახდებიან უგემოვნო და მკაცრი.
2. კვერცხი, ძალიან, შედუღების სახელმწიფო "ბრალია". დაჭრილი მათ ერთად squid და ადგილი კერძები შერჩეული საკვები.
3. სიმინდის გარდა, რომელთანაც საჭიროა თხევადი ამოღება.
4. Grind კიტრი თვითნებურად და დაკავშირება დანარჩენი კერძები. სანიშნეს სანელებლები და ახალი მწვანილი თქვენი liking და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ არაჟანი.

სალათი "მოტივი" წონის დაკარგვისთვის

ძალიან ადვილია, გამოდის ჭარხლის სალათი, და კიდევ, გარდა ამისა, სასარგებლო.

ეს არის შესანიშნავი ვარიანტი, ვინც ცდილობს წონაში ან ინარჩუნებს პოსტს.

საჭირო ინგრედიენტები:

ნივრის ორი კბილი;
ვაშლი, სასურველია მწვანე;
1 - 2 კოვზი ზეითუნის ზეთი ან დაბალი ცხიმის არაჟანი;
seasonings და მწვანეთა დააყენა საკუთარი შეთანხმება;
ერთი საშუალო და სტაფილო ჭარხალი.

სამზარეულო პროცესი:

1. მომზადება პროდუქტები, სუფთა და rinse ბოსტნეული და ვაშლი. გადართოთ მათ ყველა დიდი grater და განათავსეთ იგი კონტეინერში. ნივრის შეიძლება squeezed ან გამოიყენოთ არაღრმა grater.
2. დაამატეთ სანელებლები და მწვანილი, თუ მათ გადაწყვიტეს გამოიყენონ ისინი. მიიღეთ ყველა ზეთი ან არაჟანი. ყველა - კერძი მზად არის.
თითქმის ყველა რეცეპტები წონის დაკარგვა ძალიან მარტივია, მაგრამ ეს არის ალბათ ყველაზე სწრაფი. თუმცა, ეს არის სწრაფი არა მხოლოდ სამზარეულოს პროცესთან დაკავშირებით, არამედ სასურველი ეფექტის სიჩქარით.

გვინდა წონაში? დარწმუნდით, რომ შეიტანოთ ასეთი სალათი თქვენს მენიუში მინიმუმ სამჯერ კვირაში.

მარტივი რეცეპტი კომბოსტო

კომბოსტო არის დიეტის დროს ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პროდუქტი. იგი შეიცავს საკმაოდ ბევრი ბოჭკოვანი, რომელიც უბრალოდ აუცილებელია thinning ორგანიზმის დააჩქაროს მეტაბოლიზმის.

კერძი მოგიწევთ:

ახალი მწვანილი (საუკეთესო გამოყენების ხახვი);
პატარა კოჩანი ახალგაზრდა კომბოსტო ან ნახევარი დიდი;
ერთი სტაფილო და ვაშლი;
სხვადასხვა სანელებლები თქვენი გემოვნების და 2 კოვზი მცენარეული ზეთი.

სამზარეულო პროცესი:

1. განსაკუთრებით აუცილებელია არაფერი მოამზადოს, საჭიროა მხოლოდ ნედლეული კომპონენტები. დარწმუნდით, რომ ფრთხილად ჩამოიბანეთ, რადგან ისინი თერმული დამუშავებისას არ გაივლიან.
2. სალათი თასი, პირველი ადგილი წვრილად დაჭრილი და ოდნავ დაჭერილი კომბოსტოს ხელში.
3. შემდეგ გააგზავნეთ სტაფილო და ვაშლი. ეს უკანასკნელი, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ამოიღონ მყარი შუა, მაგრამ შეგიძლიათ დატოვოთ კანი - ეს ძალიან სასარგებლოა.
4. მწვანე ხახვის ფუძეები პატარა ნაჭრებად გადაიქცევიან, სხვა კომპონენტებთან დაკავშირება, მარილის ყველა pinch და ცოტა შაქარი დააყენა. შეავსეთ ნავთობის snack, mix და ემსახურება.

ერთად crab chopsticks

საჭირო ინგრედიენტები:

ორი სთ. ლ ლიმონის წვენი;
ორი კვერცხი;
სეზონები სიბრძნეზე;
სამი ფესვები ან ერთი მარილიანი კიტრი;
ახალი მწვანილი;
შეფუთვა კრაბის ჩხირები;
კოვზი არაჟანი ან ბუნებრივი იოგურტი.

სამზარეულო პროცესი:

1. მოამზადეთ კონტეინერი, რომელშიც თქვენ ყველა პროდუქტს ჩააბარებს. Boil კვერცხები სანამ მზადყოფნა, აქციოს მათ პატარა კუბურები და ადგილი თასი.
2. Crab ჩხირები დარწმუნდით, რომ ზედმეტი თხევადი არ არის მზად სალათი. შემდეგ დაჭრილი მათ ისევე როგორც კვერცხები, და ავურიოთ კომპონენტები თავს.
3. კიტრი და მწვანილი მოჭრილი, როგორც მოგწონთ და გააგზავნეთ კერძი.
4. ჩვენ ვაპირებთ არაჟანი ლიმონის წვენით და შერჩეული სანელებლებით. ეს შევსება არის seasoned სალათი, აურიეთ და ვრცელდება მაგიდაზე.

დიეტური სალათი shrimps

საჭირო ინგრედიენტები:

ერთი avocado;
ხუთი ალუბლის პომიდორი;
პატარა ლიმონის წვენი;
სანელებლები თქვენი გემოვნების და კოვზი ზეითუნის ზეთი;
ახალი სალათის ფოთლები;
დაახლოებით 350 გრამი shrimp.

სამზარეულო პროცესი:

1. რა თქმა უნდა, ბუჩქები მთვრალი. ჩვენი საქმეზე შემწვარი არ არის შესაფერისი, როგორც დიეტური კერძი.
2. გაწმენდა მათ თავშესაფრები და გააგზავნეთ სალათი თასი, ბოლოში ახალი სალათის ბოლოში.
3. Avocado არის ჭრის out erupical და დარწმუნებული უნდა იყოს spray ლიმონის წვენი შეინარჩუნოს ლამაზი და ნათელი ფერი ნაყოფის. ჩვენ ეგზოტიკური ცალი shrimp.
4. დაამატეთ სანელებლები. სასურველია პატარა სალათი. ჩვენ დაასხით ზეთი.
მოდით ჭამა snack ერთად ალუბლის გაჭრა ნახევარი.

ერთად avocado

საჭირო ინგრედიენტები:

ორი ახალი კიტრი;
ერთი clove ნიორი;
ზეთისხილის ზეთი;
ორჯერ ნაკლები ლიმონის წვენი;
ერთი avocado;
სანელებლების ნება.

სამზარეულო პროცესი:

1. Grind კიტრი და avocado თვითნებურად, როგორ უფრო მოსწონს ეს და ადგილი ღრმა ფირფიტაში.
2. დაამატეთ ნიორი, სასურველია ძალიან წვრილად დაჭრილი.
3. სეზონი ყველა შერჩეული სანელებლები, დაასხით ნავთობის და დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ sprinkle ერთად ლიმონის წვენი, რათა თავიდან ავიცილოთ avocado darkening.

ხილის სალათი slimming

საჭირო ინგრედიენტები:

100 გრამი უდანაშაულო ბუნებრივი იოგურტი (იდეალური თუ ის ზოგადად დაბალია);
ორი მწვანე ვაშლი და როგორც ბევრი კივი;
ორი მსხალი.

სამზარეულო პროცესი:

1. ამ სალათის გასაკეთებლად, არა უმეტეს ხუთი წუთი, რადგან საკმარისია მხოლოდ ხილის ჩახშობა და კონტეინერში.
2. დაიცავით იოგურტის კერძი, აურიეთ და ისიამოვნეთ.

მაგრამ რძის პროდუქტი უნდა იყოს დანამატების გარეშე, მხოლოდ ბუნებრივი.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ Kiwi უკეთესია, რომ არ არის თავისუფალი ტყავი, მაგრამ მხოლოდ კარგად ჩამოიბანეთ, რადგან ის მოქმედებს როგორც ფუნჯით და ხელს უწყობს ნაწლავის წმენდისკენ.
ვეძებთ ასეთ რეცეპტებს, გესმით, რომ დიეტა არ არის ცუდი! ყველაფერი გემრიელი, სასარგებლო, nutritious და ძალიან სწრაფად მომზადებული.

დიეტური სალათების მომზადებისას წონის დაკარგვა, თითქმის ნებისმიერი ბოსტნეული შეიძლება გამოყენებულ იქნას, მხოლოდ გარკვეული გამონაკლისებისთვის. Dr. Sherton შესთავაზა რეცეპტები დიეტური სალათები გარეშე refuel ან საწებელი. საკუთარი დიეტური სალათების გამოგონების საფუძველი, ის რეკომენდაციას აძლევს ასეთ კომპონენტებს:

• სალათი სალათი, კომბოსტო ნიახური;
• ფურცელი სალათი, ნიახური, პომიდორი;
• ფურცელი სალათი, კომბოსტო, ტკბილი წიწაკა;
• ფურცელი სალათი, დასასრული და პომიდორი;
• კომბოსტო, კიტრი, რადიშ.

მარილის გარეშე, ეს გემრიელი დიეტური სალათები არ კარგავს მათ გემოვნების თვისებები, და სარგებელი, ალბათ, თუნდაც დაამატოთ.

ეს გვერდი განიხილება, თუ როგორ უნდა მოამზადოს დიეტური სალათი სახლში ბევრი დროის და ძალისხმევის გარეშე. თქვენ ხედავთ დიეტური სალათების ფოტო და გაეცანით თავს ნაბიჯ ნაბიჯ რეცეპტები მათი სამზარეულო.

მწვანე დიეტური სალათი წონის დაკარგვა და მისი ფოტო

ეს დიეტური სალათი წონის დაკარგვა ერთ-ერთი ყველაზე იოლია. მისი მომზადებისთვის, თქვენ არ გჭირდებათ დიდი რაოდენობით პროდუქცია და უნარი.

შემადგენლობა:

120 გრ მწვანე სალათი, 30 გ არაჟანი, კამა, მარილი.

სამზარეულო მეთოდი:

დიდი ფოთლები მომზადებული მწვანე სალათი დაჭრილი შევიდა 2-3 ნაწილები, დაასხით არაჟანი, მარილი და mix. დააყენა სალათი თასი და sprinkle ერთად გაანადგურა კამა.

ყურადღება მიაქციეთ დიეტური სალათის ფოტოზე წონის დაკარგვას: ფოთლები შეიძლება არა მხოლოდ გაჭრა, არამედ დიდი დარტყმებიც კი - ეს არ გაუარესდება კერძი გამოჩენა, რომ აღარაფერი ვთქვათ მისი გემო.

როგორ მოვამზადოთ დიეტის სალათი ვაშლის ყველით

შემადგენლობა:

4 ვაშლი, წვენი 1 ლიმონი, 250 გ ყველი, 200 გ კეფირი.

სამზარეულო მეთოდი:

1. წმინდა ვაშლი კანისა და ბირთვიდან, დაჭრილი თხელი ნაჭრებით და ლიმონის წვენით.

2. Grate ყველი grater, აურიეთ ვაშლი და kefir. რამდენიმე საათის განმავლობაში, მარტივი დიეტა სალათი დააყენა მაცივარში, შემდეგ კი გადავიდა ფირფიტაზე. ჭურჭლის ჭურჭელი ყველით ვაშლისგან არის საუკეთესო საუზმეზე ან ლანჩზე.

რეცეპტი სპექტაკლის დიეტური სალათი მაიონეზი გარეშე

მოამზადოს ეს რეცეპტი მაიონეზი გარეშე მაიონეზი, ჩვენ გვჭირდება: 230 გრ ჭინჭრის ფოთლები (ახალგაზრდა ფოთლების ზედა ფოთლები), 20 გრ ახალი dandelions ფოთლები, 120 გ ნებისმიერი გამწვანების, 5 მწვანე ხახვი ბუმბულით, 1 საშუალო კიტრი, 1 სტადიის. სალათი სოუსით კოვზი.

სამზარეულო მეთოდი:

1. დაიბანეთ მწვანილი. მარცხენა ფოთლები 30 წუთის განმავლობაში სუსტი დამარილებული წყლით, შემდეგ კი ამოიღეთ shimmer და მონაკვეთი თქვენი თითების. ამის შემდეგ, გამოტოვოთ ყველა მწვანილი ხორცის grinder, და მშვილდი არის წვრილად დაჭრილი შევიდა დანა.

2. დაიბანეთ კიტრი, სუფთა კანისა და დიდი grater- ზე. გემი ჭინჭრის სალათი შევიდა კერამიკული სალათი თასი, დაამატეთ მწვანეთა, შეურიეთ ყველაფერი საფუძვლიანად. დამალვა სალათი სოუსით და sprinkle ხახვი. მზა კერძი მაგიდაზე.

დიეტური სალათი რადიშ და ვაშლით

შემადგენლობა:

5 radishes, 1 სტაფილო, 1 ვაშლი, 4 კბილი ნიორი.

სამზარეულო მეთოდი:

1. რადიშ, სტაფილო, ვაშლის საფუძვლიანად დაიბანეთ ფუნჯი, სუფთა, დაიბანეთ ისევ და გაბრტყელებული ზედაპირული grater.

2. შეურიეთ თანაბრად mix. დაამატეთ გაანადგურა ნიორი. გემი სალათი ერთად radishes და ვაშლი ფირფიტები და ფაილი მაგიდაზე.

ტკბილი წიწაკა სალათი რეცეპტი მწვანილი და ხახვი

შემადგენლობა:

50 გრ ტკბილი წიწაკა, 10 გრ სალათა, 20 გრ მწვანე ხახვი, 5 გ ოხრახუში, 50 გრ ვაშლი, 30 გ მჟავე, ზღვის მარილი.

ამისათვის ბოსტნეულის სალათი იგი გახდა დიეტური, გამოიყენოთ დეგრადირება არაჟანი.

სამზარეულო მეთოდი:

Sweet წიწაკა და სალათი chopping, მწვანე ხახვი და მწვანე ოხრახუში ავტორიტეტების, ვაშლი წვრილად chop. პროდუქტები აურიეთ არაჟანი და შეავსეთ მარილი. მოიწვიეთ სალათი ტკბილი წიწაკა მწვანილი და ხახვი საუკეთესო ლანჩზე.

დიეტური სალათი სიცილიური პომიდორიდან

შემადგენლობა:

60 გრ პომიდორი, 40 გრ ნიახური ფესვი, 30 გრ ვაშლი, 40 მლ ზეთისხილის ზეთი, 10g ზეთისხილი.

სამზარეულო მეთოდი:

ნათელი ვაშლი და დაჭრილი პატარა კუბურები. ნიახური ასევე დაჭრილი კუბურები. პომიდვრის დიეტური სალა საუკეთესოა გასუფთავებული პომიდვრის გამოყენებით. პომიდორი უნდა გაიწმინდოს კანისა და თესლიდან და დაჭრილი ნაჭრებად. მოხარშული ბოსტნეული და ხილი შეურიეთ კარგად, შეავსეთ ზეითუნის ზეთი. მზად არის Sicilian სალათი დაამშვენებს ზეთისხილი.

რეცეპტი დიეტური სალათი წონის დაკარგვა Artichokes

მომზადება ამ რეცეპტი დიეტური სალათი წონის დაკარგვა, თქვენ უნდა მიიღოს 60 გ artichokes, 20 გ ნიახური root, 30 გ ვაშლი, 30 გ პომიდორი, 20 მლ მცენარეული ზეთი, 1/4 ლიმონის წვენი, 10 გ სალათის ლაქე.

სამზარეულო მეთოდი:

ნიახური დაჭრილი შევიდა straws, ვაშლი, ახალი პომიდორი (გარეშე ტყავი და თესლი) და მოხარშული artichokes დაჭრილი შევიდა პატარა კუბურები. აურიეთ ბოსტნეული, დაამატეთ ლიმონის წვენი და მცენარეული ზეთი. Sat Aartichokes Slide Slide in Salad Bowl, დაამშვენებს ფოთლები lathouse.

დიეტური სალათი horseradish და ვაშლი

შემადგენლობა:

70 გრ ვაშლი, 10 გ ხრენას, 25 გ მჟავე.

სამზარეულო მეთოდი:

Horseradish Grinding on ჯარიმა grater, ვაშლი - on დიდი, mix, დაასხით არაჟანი და ფაილი მაგიდაზე.

სალათი გახეხილი სტაფილო, საყელო, ჭარხალი და მშვილდი

შემადგენლობა:

100 გრ სტაფილო, 100 გრ კოჰლბი, 100 გრ ბეწები, 1 მწვანე მშვილდი, თაფლი, მცენარეული ზეთი.

სამზარეულო მეთოდი:

1. თითოეული ბოსტნეული ცალკე გადაფარავს ზედაპირულ grater, უბრალოდ rinse ეს, ისე, რომ ფერები არ აურიეთ. მრგვალი სალათების ცენტრში, კოჰლრაბიდან თეთრი სლაიდს ქმნის.

2. იყავი დაქუცმაცებული სტაფილო. სტაფილო, თავის მხრივ, წითელი ჭარხლის ბეჭედი.

3. ბოსტნეული ოდნავ დაასხით თაფლი და მცენარეული ზეთი. ბოსტნეულის რგოლების საზღვრები გაანადგურეს მწვანე მშვილდი. ცხენის და ვაშლის მზა სალათი დაუყოვნებლივ შეიტანეს მაგიდაზე.

რეცეპტი მწვავე სალათი

შემადგენლობა:

2 საშუალო beets, 2 ტკბილი სტაფილო, 1 პატარა repka, ოხრახუში მწვანილი, გახეხილი horseradish.

სამზარეულო მეთოდი:

1. დაიბანეთ ბოსტნეული კარგად, bake in ღუმელი ან საზ წყვილი. ამოიღეთ კანი და დაჭრილი ცალი ნებისმიერი ფორმის, შემდეგ დაამატეთ გახეხილი horseradish.

2. მკვეთრი სალათი შეურიეთ კარგად, სალათის თასის ან კერძით, ლამაზად წამოაყენეთ ოხრახუში და მაგიდაზე.

დიეტა სალათი slimming პომიდორი

შემადგენლობა:

600 გრ პომიდორი, 2 პატარა ბოლქვები, 350 გრ სულუგუნის ყველი, 2 კბილი ნიორი, 2 სტადიის. კოვზი მცენარეული ზეთი.

სამზარეულო მეთოდი:

1. პომიდორი კარგად არის flushed, ყურადღებით მშრალი პირსახოცი ან ხელსახოცები, წვრილად დაჭრილი.

2. ყველი ბლენდერით ან დიდი გრატრისთვის. შეურიეთ პომიდორი.

3. ნიორი წვრილად დაჭრილი დანა. წმინდა ხახვი, დაჭრილი, შემდეგ დაასხით მდუღარე წყალი და მოათავსეთ მინის წყალი და ჭარბი წვენი.

4. შეაერთეთ ყველა ინგრედიენტი, შეავსოთ ნავთობის და საფუძვლიანად აურიეთ და აღრეული.

5. პომიდვრისგან სალათის განთავსება, მცენარეული ზეთიდან გამოსვლისას და მაგიდაზე, ფაილის გარეშე.

Kohlrabi სალათი რეცეპტი

შემადგენლობა:

200 გ Kohlrabi, 50 გ კიტრი, 5 გრ მწვანე ხახვი, კამა, კანალიზაცია, არაჟანი.

სამზარეულო მეთოდი:

კომბოსტო rubbed პატარა grater, კიტრი - დიდი. სანიშნეს დაჭრილი ხახვი, კამა, ჩარქი, აურიეთ, დაასხით არაჟანი.

კომბოსტო Belococcal Ostray

შემადგენლობა:

1 პატარა Kochan კომბოსტო, 3 კბილი ნიორი, 1 პატარა ბოლქვი, 1 სტადიის. კოვზი ვაშლის ძმარი, მკვეთრი წითელი წიწაკა.

სამზარეულო მეთოდი:

1. კომბოსტო დაყოფილია ფოთლებით, დაიბანეთ და ხელსახოცები ერთად. თხელი დაჭრილი ჩალის, შემდეგ მონაკვეთი თქვენი თითების. არ არის sore!

2. წმინდა ბოლქვი და დაჭრილი ძალიან თხელი ნახევარი რგოლები (მათ უნდა იქცეს გამჭვირვალე). ნიორი წვრილად გრატრე ან გამოტოვოთ ნივრის პრესაში.

3. კომბოსტო, ხახვი და ნიორი Connect, Piercing Peppers, შეურიეთ საფუძვლიანად.

4. დაასხით ძმარი, შეურიეთ კონტეინერი კვლავ მაგარი ბნელ ადგილას. შემდეგ კი სალათი ქოჰლრაბიდან სალათი თასიდან და მაგიდაზე მზა კერძი წარუდგენს.

როგორ მოვამზადოთ დიეტური სალათი მჟავე ტკბილი კომბოსტოდან

შემადგენლობა:

200 გრ თეთრი კომბოსტო, 30 მლ კრემი.

სამზარეულო მეთოდი:

კომბოსტო choke, დაამატეთ სქელი კრემი, აურიეთ და დააყენა მაცივარი რამდენიმე საათის განმავლობაში.

სალათი თეთრი marinated კომბოსტო

შემადგენლობა:

150 გრ თეთრი კომბოსტო, 50 მლ მცენარეული ზეთი, 10 გრ მარილები.

სამზარეულო მეთოდი:

1. თეთრი კომბოსტო წვრილად დაჭრილი, არაღრმა კერძებსა და ტორზე, სანამ წვენი გამოყოფს კომბოსტოსგან.

2. დააჭირეთ კომბოსტოს, დააყენა კერძები. წარმოადგინეთ დიეტური სალათი მჟავე ტკბილი კომბოსტოდან, მცენარეული ზეთი.

ყვავილოვანი კომბოსტო და რადია სალათი რეცეპტი

შემადგენლობა:

300 გრ ყვავილოვანი კომბოსტო, 200 გრ radishes, Cress სალათი.

ამისთვის საწვავი: 50 მლ ზეთისხილის ზეთი, 20 მლ ლიმონის წვენი, 20 გ ხახვი.

სამზარეულო მეთოდი:

1. დაჭრილი ყვავილოვანი კომბოსტო, გრილი, გაყოფა პატარა კერების, წამოაყენონ სალათი თასი, დაამშვენებს რადიშ და ხრეშის და სალათი.

2. ზეთისხილის ზეთი, ლიმონის წვენი, წვრილად დაჭრილი ხახვი და ყვავილოვანი კომბოსტოსა და რადიშს სალათი დაასხით.

დიეტური სალათი ერთად zucchild

შემადგენლობა:

1 ახალგაზრდა zucchini, 1 ახალი ან დაბალი მარტო კიტრი, 1 ჯარიმა ბოლქვები, 1 unsweetened ვაშლი, 1 სთ. კოვზი ახალი ლიმონის zest, 1 სტადიის. კოვზი ბოსტნეულის არარაფინირებული ზეთი, 2 სტადიის. კოვზი თხევადი არაჟანი, 1 სტადიის. კოვზი გაანადგურა მწვანე ოხრახუში.

სამზარეულო მეთოდი:

1. დაიბანეთ ვაშლი, დაჭრილი 4 ნაწილად, ამოიღეთ კანი და ძირითადი. Cook საფარი კანიდან. მომზადებული ვაშლი და zucchini გამართავს ქვეშ თვითმფრინავი Ცივი წყალიდა შემდეგ დიდი grater on grate. კიტრი დაჭრილი შევიდა სისუფთავე პატარა კუბურები. წმინდა ხახვი, დაჭრილი თხელი ნახევარი რგოლები.

2. ჩამოთვლილი კომპონენტები შერეულია, დააყენა ლიმონის zest, დაასხით ნავთობის, არაჟანი და კიდევ ყველაფერი კარგად შერეული კოვზი.

3. სალათი ზაბახით სალათის თასის ან ღრმა თასის გადასაადგილებლად, დაამშვენებს ოხრახუში მწვანილი და ფაილი მაგიდასთან.

რეცეპტი დიეტური სალათი ბოსტნეული "Pherchesterski"

ამ რეცეპტის მომზადება ბოსტნეულიდან დიეტური სალათისთვის, ჩვენ გვჭირდება 250g თეთრი გამომცხვარი კომბოსტო, 15 გ კარაქი, ზღვის მარილი.

სამზარეულო მეთოდი:

1. Kochan კომბოსტო გაჭრა და, მოხსნის სურათს, მოვხარშოთ დასრულების მზადყოფნა.

2. შემდეგ დააყენა კომბოსტო ორ ფირფიტაზე და squeeze წყლის მას, დაჭრილი შევიდა checkers, მარილი, დაასხით შევიდა მდნარი კრემი ზეთი. სალათი ბოსტნეულიდან "Po მანჩესტერ" შეიძლება ნებისმიერ კვებაზე მსახურობდეს.

რეცეპტი დიეტური სტაფილო სალათი მწვანილით

შემადგენლობა:

230 გრ ტკბილი სტაფილო, 3 სტადიის. კოვზი მცირე მწვანე ოხრახუში, ნიახური და კამა, 1 ღეროვანი, 1 სტადიის. კოვზი ბოსტნეულის არომატული ზეთი.

სამზარეულო მეთოდი:

1. დაიბანეთ სტაფილო, გაწმინდე კანი და ბლენდერით ან ბრწყინვალება, რომ მიიღოთ ერთგვაროვანი სუფთა. ხახვი დაიბანეთ და დაჭრილი თხელი ელეგანტური რგოლები მკვეთრი დანა ან სპეციალური მოწყობილობის გამოყენებით.

2. სტაფილო გადადის გამჭვირვალე სალათის თასი (საუკეთესო შუშისგან), თავზე ლამაზად, ხახუნების რგოლები, მათზე მწვანილი ასხამს. სალათი შეავსოთ მცენარეული ზეთი.

3. მაცივარში 30 წუთის განმავლობაში ამოღება, ამ დროის შემდეგ, სტაფილოს სალათი გამწვანების ფირფიტაზე და მაგიდაზე.

დიეტური სალათი კიტრი "აღმოსავლეთი"

შემადგენლობა:

4 კიტრი, 4 პომიდორი, 2 წითელი ტკბილი წიწაკა, 4 ბოლქვები (ან მწვანე ხახვიანი სხივი).

სოუსით: წვენი 1 ლიმონი, 4 სტადიის. კოვზი ზეითუნის ზეთი, 18 ქინძი მარცვლეული, 3 ნიორი კბილი, რამოდენიმე ახალი ბასილი (ან 1 საათიანი გამხმარი), curry.

სამზარეულო მეთოდი:

1. ადრე დაწყების სამზარეულო სალათი "Eastern" ამოიღონ თესლი საწყისი პომიდორი და წიწაკა. დაჭრილი კიტრი ოთხი ნაწილის გასწვრივ, თესლის ამოღება. დაჭრილი ყველა ბოსტნეული პატარა კუბურები, და ხახვი ხახვი - ბეჭდები. ჩამოყაროს ყველა ბოსტნეული შევიდა ღრმა სალათი თასი და განათავსეთ ცივი.

2. მოამზადოს სოუსით ლიმონის წვენების შერჩევა curry of pinch. ზეთისხილის ზეთი, გაანადგურა ქინძი მარცვლეული და chuckled ნიორი.

3. დაასხით ბოსტნეული სოუსით. აურიეთ, sprinkle ერთად ბაზილი. ადრე მსახურობდა დიეტური სალათი კიტრიდან შენარჩუნება ცივი.

რეცეპტების კერძები კიტრიდან "დანიის"

შემადგენლობა:

50 გ კიტრი, 20 გრ ორაგულის, 5 გ კარაქი, 10 მლ კრემი, ზღვის მარილი.

სამზარეულო მეთოდი:

1. საფუძვლიანად გაანადგურა Salm Wipe მეშვეობით იშვიათი sieve.

2. დამატება კარაქი და ნაღები, გააკეთეთ mashed კარტოფილი და გაასწორონ ის გემოვნებით. წმინდა კიტრი და თესლი, დაიწყე პიურე. გამოიყენეთ კიტრი "დანიური" ლანჩზე, როგორც მთავარი კერძი.

დიეტური რეცეპტი: ბოსტნეულის ხიზილალა

შემადგენლობა:

129 გ ბადრიჯანი, 100 გრ zucchini, მცენარეული ზეთი unrefined, 1h. კოვზი გაანადგურა ნიორი.

სხვადასხვა სისტემების წონის დაკარგვა მოიცავს ბოსტნეულის, ხილის, დაბალი ცხიმის ხორცის გამოყენებას. ამ კომპონენტებთან ერთად შეიძლება მომზადდეს მარტივი, მაგრამ გემრიელი სალათირომელი გახდება ჯიშის ჩვეულებრივი მენიუში. არსებობს მრავალი კომბინაცია. სასარგებლო პროდუქტები. აქედან გამომდინარე, არ უნდა ვივარაუდოთ, რომ სათანადო კვების არის აუცილებლად მძიმე შეზღუდვები და სუფთა კერძები. და უზრუნველყოს Piquancy დიეტური სალათები დაეხმარება საწვავის დაბალი calorie შინაარსი.

Slimming ვარსკვლავების ისტორიები!

ირინა პეგოვმა შოკისმომგვრელია წონის დაკარგვის ყველა განხილვა: "გამოცდილი 27 კგ და გაგრძელდება წონა, უბრალოდ მწიფდება ღამით ..." დაწვრილებით \u003e\u003e

Მაჩვენე ყველა

დაბალი კალორი რეცეპტები

დიეტის დროს ბევრს, საჭმლის სწორი განაწილება სერიოზული პრობლემაა. საჭიროა მოშორების ჭარბი წონის მოშორება გარკვეული შეზღუდვების გაწმენდის შესახებ, მაგრამ მე მინდა ჭამა არა მხოლოდ სასარგებლო საკვები, არამედ გემრიელი.

წონის დაკარგვის პერიოდში, კვების ელემენტების ნაკლებობის რისკი არსებობს. Nutritionists რეკომენდაციას რეცეპტები სალათები, რომ არა მხოლოდ interfere დამატებითი კილოგრამი, არამედ შეავსონ ორგანიზმის რეზერვები. მთავარია ისეთი რეცეპტები ჯანსაღი დიეტის ფილტვებისთვის და იაფი. ისინი განკუთვნილია ყოველდღე, და ზოგიერთი მათგანი ხშირად გვხვდება მაგიდაზე, როგორც სადღესასწაულო snack.

ბოსტნეულის სალათები

ბოსტნეულის პარამეტრები ყველაზე გავრცელებულია იმ ადამიანებში, ვინც ფიგურას მიჰყვება. ისინი მოამზადებენ მათ სახლში ძალიან სწრაფად, პროდუქცია საკმაოდ ხელმისაწვდომი. ხშირად, მაიონეზი გარეშე, როგორც საწვავი.

ასეთი სალათები გამოიყენება, როგორც საკუთარი კერძები ან მსახურობენ, როგორც სინათლის დიაპაზონი უცხიმო ხორცით.



ჭარხლის "ფუნჯი"

ძალიან პოპულარულია I. საუკეთესო რეცეპტი წონის დაკარგვისთვის. სამზარეულოსთვის შემდეგი ინგრედიენტები:

• ორი ჭარხალი;
• ოთხი სტაფილო;
• კილოგრამი კომბოსტო;
• ზეთისხილის ზეთი ორი კოვზი;
• ლიმონი, წიწაკა, მარილი.



სამზარეულო შეკვეთა:

1. 1. კომბოსტო დაჭრილი საკმაოდ წვრილად.
2. 2. გაწმენდილი ჭარხალი და სტაფილო ნედლეული ფორმით გაანადგურეს grater.
3. 3. ყველა ბოსტნეული შერეულია, ნავთობი და მცირე რაოდენობის ლიმონის წვენი ემატება. წიწაკა და მარილი - გემოვნებით.

კარგი ვახშმის კარგი ვერსია, როგორც სალათი არ არის საჭირო მაცივარში წინასწარ დაჟინებით.



6 Petals Diet: ძირითადი პრინციპები, მენიუ ყოველ დღე და უნიკალური რეცეპტები

კომბოსტო

კომბოსტო შეიძლება იქნას მიღებული ნებისმიერი - თეთრი, პეკინი, წითელი. მთავარი ხიბლი კერძი მდგომარეობს სპეციალური საწვავი - სურნელოვანი და პიკანტური. პროდუქცია გვჭირდება:

• კილოგრამი კომბოსტო;
• ორი ფორთოხალი;
• ორი სალათი bowls;
• ნივრის რამდენიმე კბილი;
• 30 მლ სოიოს სოუსი, მცენარეული ზეთი, ბრინჯი ძმარი, თაფლი;
• მწვანილი, მარილი.



როგორ საზ:

1. 1. კომბოსტო გარეცხილია, გამხმარი, მაშინ საჭიროა თხელი ჩალის დაჭრილი.
2. 2. ხახვი მოჭრილი პატარა კუბურები, ნიორი - პრესის ქვეშ. ფორთოხალი იყოფა კვარტალში, სამი მათგანი უნდა გაიწმინდოს კანიდან, მეოთხე საჭიროა წვენის ამოღება.
3. 3. აუცილებელია აურიეთ სოიოს სოუსი, წვენი ფორთოხალი, ზეთი, ძმარი, თაფლი. დაამატეთ ხახვი ნიორი.
4. 4. ეს რჩება კერძი სოუსით, დააყენა ერთი ცალი ფორთოხლის ნაჭერი ზემოდან და ემსახურება მაგიდას.

გოგრა

რეცეპტები slimming, წითელი ბოსტნეულის ძალიან ხშირად იმყოფება. ეს არის ძალიან სასარგებლო და სალათები, რომლებიც მასზეა დაკმაყოფილებული. მომზადების მეთოდი გულისხმობს შემდეგი კომპონენტების არსებობას:

• ნახევარი გოგრა;
• ნივრის რამდენიმე კბილი;
• 10 გრ გოგრის თესლი;
• ორი კოვზი ვაშლის ძმარი, გოგრა და ბოსტნეულის ზეთი;
• ჩიპინგი დარიჩინი.



Პროცედურა:

1. 1. გოგრის გაწმენდა, ამოიღეთ თესლი, გაანადგურა grater. შერეული დაჭრილი ნიორი.
2. 2. დაამატეთ ძმარი. მარილი და დარიჩინი უნდა დაამატოთ გემოვნებით.
3. 3. დაიცავით სალათი გოგრა ნავთობით.
4. 4. თესლი შემწვარი ნავთობზე, ისინი ზემოდან კერძი ამოიღეს.

სანამ ემსახურება, უმჯობესია შეცდომა ნახევარი საათის მაცივარი.

სტაფილო

სალათი მინიმალური ინგრედიენტებით:

• ორი სტაფილო;
• ორი ნიგოზი;
• ნივრის ორი კბილი;
• ზეითუნის ზეთი.



სამზარეულო:

1. 1. სტაფილო გაწმენდილია და rubbed.
2. 2. პილინგის ნიორი კუბურებით გაანადგურა.
3. 3. დაიცავით ზეთი, დაამატეთ დაჭრილი კაკალი.

თუ დაგეგმილია ამ ვერსია სტაფილო კერძების უფრო ხშირად, მაშინ ყოველდღე შეგიძლიათ გააკეთოთ მრავალფეროვანი: დაამატეთ კიტრი, ნიახური ან მწვანე ხახვი. ამის გამო, ჩვეულებრივი კერძი გამოჩნდება ახალ შუქზე.

პროტეინის სალათები

სალათებში დაბალი ნახშირბადის დიეტაში უნდა შეიცავდეს ბევრი ცილის. სხეული არ ფუნქციონირებს ნორმალურად, თუ მხოლოდ მცენარეები მოდიან. ადამიანის ჯანმრთელობის, თევზისა და ხორცისთვის საჭიროა.

რჩევა Nutritionists, ცილის სალათები უნდა იყოს წარმოდგენილი დიეტა, რადგან ისინი დაეხმარება მოშორება ჭარბი წონა შიმშილის გარეშე.

ერთად tuna და noodle

ჩვენ, როგორც წესი, სალათის მომზადებას დაუყოვნებლივ მთელი დღის განმავლობაში ან მთელი ოჯახი:

• თავშესაფარი tuna საკუთარი წვენი;
• ბრინჯი noodle შეფუთვა;
• ოთხი ბულგარეთის წიწაკა;
• კოჭის ფესვის ოთხი სანტიმეტრი;
• ნივრის რამდენიმე კბილი;
• ღვინის ძარმის რამდენიმე კოვზი, სეზამის ზეთი, სოიოს სოუსი;
• ოხრახუში კამა.



აქციების ალგორითმი:

1. 1. Noodles აწუხებს ინსტრუქციის მიხედვით პაკეტში, მაშინ გარეცხილი ცივი წყლით.
2. 2. Grind მწვანეთა, გაწმენდილი Ginger და ნიორი. ცალკე აურიეთ ნავთობი სოიოს სოუსით, ძმარი. სანიშნეს noodles, Ginger, ნიორი.
3. 3. თხევადი დაიწია დაკონსერვებული, თევზი თავად გაწმენდილია ცალი. Peppers სუფთა, დაჭრილი ჩალის, გააგზავნეთ tuna to noodle.

ოცი წუთის განმავლობაში ამტკიცებს ადრე საკვების, მაშინ საფუძვლიანად აურიეთ ყველა კომპონენტი ერთხელ.

ქათმის მკერდი

ქათამი ეხება ტრადიციულ დიეტური პროდუქტებს. ეს არის ქათმის მკერდი, რომელიც არ შეიცავს ცხიმს, იდეალურია მსუბუქი სალათების მომზადებისთვის.

შემადგენლობა:

• ერთი ქათმის მკერდი;
• რამოდენიმე მოცვი;
• ფოთოლი სალათი;
• ზეითუნის ზეთი, ვაშლის წვენი.



ეტაპობრივი სამზარეულო:

1. 1. მოვხარშოთ ქათმის მარილიანი წყალი, გრილი, დაჭრილი პატარა კუბურები. დაიბანეთ ფოთოლი სალათი და ცრემლსადენი ხელები.
2. 2. ზეთისხილის ზეთი შერეულია ვაშლის წვენით. ეს ნარევი სავსეა სალათით.
3. 3. დაამატეთ გარეცხილი კენკრა.

პიკავშირისთვის, მას დასაშვებია მცირე რაოდენობის სანელებლების დამატება.

ხილის პარამეტრები

ასეთი კერძები გახდება desserts ჩანაცვლება მათთვის, ვინც ცდილობენ თავი დაეღწია ჭარბი წონა. ამავე დროს, ისინი სხეულის ნუტრიენტებით უზრუნველყოფენ. თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ ხილი და კენკრა აბსოლუტურად განსხვავებული. მთავარი წესი არის გამოიყენოს unsweetened პროდუქცია.




ალტერნატიულად შეიძლება მომზადდეს კლასიკური ტროპიკული სალათივაშლის, კივი, მსხალი, ქერქი, გრეიფრუტი. ყველა ხილი დაჭრილი შევიდა კუბურები და შეავსოთ ახალი ლიმონის წვენი. ზედა sprinkled ერთად ფხვნილი შაქარი.

ზეთისხილის ნავთობის უნივერსალური საწვავი, ლიმონის წვენი და პილპილი მარილით განკუთვნილია ნებისმიერი შემოთავაზებული ბოსტნეულის ან პროტეინის სალათისთვის. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დივერსიფიკაცია ჩვეულებრივი კერძი საწვავის საფუძველზე იოგურტი. ამისათვის, ჭიქა skimped პროდუქტი შერეული spoonful of მდოგვი, ვაშლის ძმარი და დაჭრილი მწვანილი. Yoghurt საწვავი კარგად არის შერწყმული ბოსტნეულით, მაგრამ შესანიშნავად შეავსებს და გემოვნების ქათმის ხორცი.




წონის დაკარგვისას, უმჯობესია უარი თქვას მაიონეზი ნებისმიერი ფორმით.

მარილი იმყოფება თითქმის ნებისმიერი რეცეპტით, მაგრამ მისი რაოდენობა მინიმუმამდე ცდილობს. სანელებლებისა და გემოვნებისათვის, უმჯობესია გამხმარი მწვანილი, გამხმარი კოჭა ან წიწაკა.

იმ შემთხვევაში, თუ მიწოდების პროგრამა წონის დაკარგვის ნებართვას გამოიყენებს სხვადასხვა პროდუქტებს, მაშინ სალათი რეცეპტები ნამდვილი ხსნა იქნება. არსებობს ბევრი ვარიაციები სამზარეულო საჭმლის. საკმარისია კულინარიული ფანტაზიით მიახლოება, რათა ყოველ ჯერზე აღმოჩნდა ახალი სინათლე და წარმოუდგენელი გემრიელი კერძი საწყისი ხელმისაწვდომი დაბალი კალორი.

და ცოტა შესახებ საიდუმლოებას ...

ჩვენი მკითხველის ამბავი ალინა რ.:

განსაკუთრებით ჩემზე ჩემი წონა. მე ძალიან გაიტანა, ორსულობის შემდეგ 3 წამში ერთად, კერძოდ, 92 კგ ზრდის 165 წელს. ვფიქრობდი, რომ მუცელი მოვა ბავშვის შემდეგ, მაგრამ არა, პირიქით, წონაში დაიწყო. როგორ გაუმკლავდეს ჰორმონალური ფონისა და სიმსუქნის რესტრუქტურიზაციას? მაგრამ არაფერი umbrellas ან mans კაცი, როგორც მისი ფიგურა. 20 წლის განმავლობაში, მე პირველად გავიგე, რომ სრული გოგონები "ქალს" უწოდებენ და "ასეთი ზომები არ არის sewn." შემდგომი 29 წლის განქორწინების ქმარი და დეპრესია ...

მაგრამ რა უნდა გააკეთოს წონაში? ოპერაცია ლაზერული ლიპოსაქცია? ვისწავლოთ - არანაკლებ 5 ათასი დოლარი. აპარატურის პროცედურები - LPG მასაჟი, Cavitation, RF ლიფტინგი, mostimulation? ცოტა უფრო ხელმისაწვდომი - კურსის ხარჯები 80 ათას რუბლს საკონსულტაციო კვების საკითხთან ერთად. რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ ცდილობენ აწარმოებს სარბენი, სანამ განსაცვიფრებელი.

და როდის ყველა ამ დროს? დიახ, და მაინც ძალიან ძვირი. განსაკუთრებით ახლა. ამიტომ, ჩემთვის მე აირჩია სხვა გზა ...

გამარჯობა, დიასახლისი!

თუ გსურთ შეინარჩუნოთ თავი ტონში და ამავე დროს ჭამა გემრიელი და დააკმაყოფილებთ, მაშინ ეს სტატია დაგეხმარებათ!

მსუბუქი სალათი ქათმის მკერდი და ფორთოხალით

ტკბილი ფორთოხალი, ქათამი და ქონდარი სოუსით ეს მთავარ მოზიდვას თქვენს მაგიდასთან.

ამავე დროს ეს არის ძალიან მსუბუქი, ნათელი, გემრიელი და სასარგებლო!

შემადგენლობა

• პეკინი კომბოსტო - 400 გ
• ნარინჯისფერი (ნაჭრები ტყავის გარეშე) - 250 გ
• ქათმის ფილე - 320 გ
• ბულგარეთის პილპილი - 1 კომპიუტერი.
• ხახვი - 1 კომპიუტერი.
• ნიორი - 3 კბილები
• ზეთისხილი - 100 გ
• ზეითუნის ზეთი - 6 სტადიის.
• სოიოს სოუსი - 2 სტადიის.
• ქინძი თესლი - 1 ც.
• Balsamic ძმარი - 4 სტადიის.
• შაქარი - 1 სტადიის.

სამზარეულო

ქათმის მკერდი. ქინძი ნიორი და თესლი crowed.

ქათამი მოთავსებულია თასში, დაამატეთ ქინძი და ნიორი ნახევარი კაშიცა და ნიორი (დატოვონ მეორე ნახევარი საწვავი).

და ასევე დაასხით 2 სტადიის. სოიოს სოუსით კოვზი, დაასხით 1 სტადიის. კოვზი შაქარი და პილპილი. აქ ასეთი marinade ნება ქათამი ტყუილი 10 წუთი.

ამის შემდეგ, მკერდის უნდა fry ერთად მცირე რაოდენობით ნავთობის პან. თუ არ გინდა ფრაის, თქვენ შეგიძლიათ bake ეს ღუმელში მზადდება.

იმავდროულად, ძუძუთი არის გამომცხვარი, მიიღოს საწვავი.

ამისათვის, მეორე ნახევარში ქინძი და ნიორი, 6 სტადიის. კოვზი ზეითუნის ზეთი, 4 სტადიის. Spoonful of balsamic ძმარი, speckle და mix.

ფოთლები პეკინის კომბოსტოს ხელშეწყობა, მყარი ცენტრალური veil ერთად ჩალის დანა, და რბილი ცალი ფურცელი უბრალოდ როტაცია.

ლეიკი გაჭრა ნახევარი რგოლები. Pepper გაწმენდის თესლი და გარსები და დაჭრილი ჩალის.

ნარინჯისფერი გაწმენდილია კანი და თეთრი ფილმი, და ჩვენ ამ წვნიანი ხორცით პატარა ნაჭრებად.

ქათმის მკერდიც იქნება ჩალის. ეს რჩება მხოლოდ დაამატოთ ზეთისხილი, შეავსოთ და აურიეთ კარგად.

მოდით დაუყოვნებლივ, დეკორატიული მწვანილი. მან დაპყრობა თქვენ მისი წარმოუდგენელი გემო!

სალათი ერთად tuna და ზეთისხილი

შესანიშნავი ვარიანტი მსუბუქი სადილი ან სადღესასწაულო დღესასწაული.

შემადგენლობა

• კონსერვი Tuna - 1 PC
• აისბერგი სალათი - 200 გ
• Maslins - 40 გ
• FETA ყველი - 40 გ
• წითელი მშვილდი - 1 PC.
• Quail Eggs (მოხარშული) - 7 ცალი.
• Cherry პომიდორი - 8-10 ცალი.

შევსება:

• ზეითუნის ზეთი - 2-3 სტადიის.
• ლიმონის წვენი - 2 სტადიის.
• Mint - 1 Twig (გემოვნებით)
• შაქარი - 1 სტადიის.
• Orego - ½ tsp
• მარილი და შავი პილპილი - გემოვნებით

სამზარეულო

დავიწყოთ საწვავი, რომ იმ დროისთვის, როდესაც სალათი მზად არის, უკვე აფეთქდა და გამოავლინა მთელი თავისი არომატი.

მალულად chop პიტნის, დაასხით ეს off ერთი teaspoon მარილი და მახსოვს დამატებით. ასე რომ, პიტნის ყველა მისი სურნელოვანი პოტენციალი გამოავლენს.

ჩაასხით ზეითუნის ზეთი, ლიმონის წვენი, შაქარი, გამყარებაში გემოვნებით და დაამატეთ oregano - shake ჩანგალი to ერთგვაროვანი ემულსია.

ასევე თავზე ჩაყრის ალუბლის პომიდორი. თუ ისინი დიდია, თქვენ შეგიძლიათ გაჭრა მათ halves, და თუ პატარა - დატოვეთ მთელი რიცხვი.

Habies მოჭრილი მწყერი კვერცხები და განათავსებს მათ ზემოდან.

Tuna გაყოფა ნაჭერი.

რჩევა: არ იყიდოთ ტუნა სალათებისთვის, არის ერთი მილის. აირჩიეთ მთელი ტუნა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს უფრო ძვირია, მაგრამ სალათში თქვენ გექნებათ შესანიშნავი ცალი.

ნაჭერი თევზის წამოაყენე. როგორც უკვე მიხვდა, რომ სალათი არ საჭიროებს შერევას.

შემდეგი არის მასალები.

რჩევა: ისე, რომ მასალმები გამოუყენებელი და ჩანდა ლამაზი - sprinkle მათ ზეითუნის ზეთი.

მაქსიმალური სარგებელი - მინიმალური კალორია!

სალათი პრაღის დაბალი Calorie ვიდეო

ჩვენ გთავაზობთ დიეტური რეცეპტი. იხილეთ ნაბიჯ ნაბიჯ ვიდეო სამზარეულო:

დიეტური იაპონური სალათი

ის ძალიან უჩვეულო და ძალიან გემრიელია. ეს შეიძლება იყოს უსაფრთხო სადღესასწაულო მაგიდა, ის მიყვარს სტუმრები.

შემადგენლობა

• Noodle Harrusame (Funchoza) - 50 გ
• კვერცხი - 2 ცალი.
• კიტრი - 100 გ
• ქათმის მკერდი (მოხარშული) - 100 გ
• ხახვი მწვანე - 30 გ
• ჩილე Pepper - ½ PC. (გემო)
• შემწვარი სეზამი - 1-2 ჩ. ლ

შევსება:

• სოიოს სოუსი - 2 სტადიის
• ლიმონის წვენი - 2 სტადიის
• სეზამის ზეთი - 1 სტადიის
• შაქარი - 1 სტადიის

სამზარეულო

Boil წყალი და გააგზავნეთ noodles მას. დრო სამზარეულო გადახედეთ პაკეტს.

არ დაიჯესტი მისი აღარ დრო, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს იქნება გავრცელებული და შეახსენებს არა ყველაზე appetizing ნივთიერება, რომელიც იცნობს ყველა ადამიანს.

ზოგიერთი სახეობის მხოლოდ soak მდუღარე წყალში.

როდესაც noodles მზად არის - მჭლე ის გადატანა colander to კარგი მინის წყალი. ეს იქნება მოქნილი, გამჭვირვალე, არა უშედეგოდ მას უწოდებენ მინას.

დახმარებით დანა, გაჭრა იგი თვითნებურად ისე, რომ ეს არ იყო ასე ხანგრძლივი და დააყენა თასი.

ყველა სხვა კომპონენტი ჭრის ჩალის: ქათმის მკერდი, კიტრი, მწვანე ხახვი. მხოლოდ chili კალამი შეიძლება choke წვრილად.

შედეგად კვერცხის მასა, bake თხელი კვერცხი ბლინები, თქვენ გექნებათ 2-3 ცალი, რაც დამოკიდებულია ზომა frying პან.

ეს ბლინები ჩვენ ასევე გაჭრა თხელი ჩალის. არ დაივიწყოთ შემწვარი სეზამის შესახებ.

ყველა კომპონენტი აურიეთ და დაასხით ასეთი ნარევი: 2 სტადიის. კოვზი სოიოს სოუსით, 1 სტადიის. სეზამის ზეთი, ლიმონის წვენი და შაქარი (ყველა ფიცს შაქრის დათვი ადრე).

აურიეთ და მზად არის!

მსუბუქი სალათი ქათმის და კრეკერი ვიდეო

როგორ საზ მსუბუქი სადილი ერთად დელიკატური ქათმის და crispy კრეკერი აქ:

სალათი ბულგარეთის პილპით და ფეის ყველით

Gorgeous, ნათელი, სუპერ ვიტამინი, ერთად ბუნება თავად. და სრულიად მსუბუქი თქვენი ფორმისთვის!

შემადგენლობა

• Pepper ბულგარეთის სხვადასხვა ფერები - 3 ცალი
• ჩილე Pepper (სურვილისამებრ) - 1 PC.
• ნიორი - 1 კბილი
• Bow Blue - 1 PC.
• FETA ყველი (Mozarella, გემოვნებით) - 60 გ
• Kinza (ოხრახუში / კამა) - 1 პატარა სხივი
• Balsamic ძმარი - 2 სტადიის.
• სეზამის ზეთი - 1 სტადიის.
• ზეითუნის ზეთი - 1 სტადიის.
• გამხმარი ოხრახუში - 1/2 C.L.
• მარილი და პილპილი გემოვნებით

სამზარეულო

ჩემი წიწაკა და მათგან თესლის ამოღება. დაჭრილი ჩალის.

ხახვი გაჭრა ნახევარი რგოლებით. Pickpit Chili (თუ არ მოგწონთ მკვეთრი, მაშინ ვერ დააყენა) - წრეები.

ნივრის squeeze მეშვეობით DFT ან წვრილად chop. ასევე მწვანე Kint ან ოხრახუში.

შეაერთეთ ყველაფერი ერთ ფირფიტაში და დაამატეთ ყველი ფეტას.

ჩვენ შეავსებთ ასეთი ნარევი: Balsamic ძმარი, სეზამის ზეთი, ზეითუნის ზეთი, მცირე მარილი, გამხმარი ოხრახუში და შავი ადგილზე წიწაკა.

ჩვენ კარგად ვატარებთ და სალათში დავასხით.

ასე რომ, ხუთი წუთის განმავლობაში, ეს არის ლამაზი, სურნელოვანი, ვიტამინი და ძალიან დიეტური snack მზად. Გემრიელად მიირთვით!

ღია ბოსტნეულის სალათი

ბოსტნეული - ვიტამინის ჩემპიონები, ბოჭკოვანი და საჭმლის მონელების გამარტივება. ჭამა და დაკარგეთ თქვენი გემოვნება!

შემადგენლობა

• პომიდორი - 350 გ
• კიტრი - 180 გ
• დაკონსერვებული სიმინდი - 250 გ
• FETA ყველი - 60 გ
• ბასილი ჩამონათვალი - 15-20 გ

საწვავი:

• მარილი გემოვნებით
• ზეითუნის ზეთი - 4 სტადიის
• სოიოს სოუსი - 1 სტადიის
• ლიმონის წვენი - 2 სტადიის
• Honey - ½ St.l.
• ზეთისხილის მწვანილი - 1 tsp

სამზარეულო

დავჭრათ ბოსტნეული და ყველი, დაამატეთ სიმინდი და ბასილი გამწვანება და აურიეთ.

იმისათვის, რომ საწვავი, შეურიეთ ზეითუნის ზეთი, სოიოს სოუსი, ლიმონის წვენი, თაფლი, მარილი და დაამატეთ გაანადგურა ზეთისხილის მწვანილი.

ჩაასხით მომზადებული კერძი მოხარშული სოუსით. გადაიტანოთ იგი თხელი კიტრი ზოლები გაფორმება.

გემრიელი, სასარგებლო, ძალიან დაბალი კალორია!

მექსიკის სალათი ავოკადო და ლობიო

ძალიან ნათელი, გემრიელი და წვნიანი, ვიტამინებით სავსე! როგორც სასარგებლო avocado და მშვენიერი ბოსტნეულის ნაწილი.

შემადგენლობა

• კიტრი - 150 გ
• პომიდორი - 200 გ
• ბულგარეთის წიწაკა - 150 გ
• Avocado - 1 PC.
• დაკონსერვებული წითელი ლობიო - 120 გ
• კონსერვირებული სიმინდი - 120 გ
• სალათი ფოთლები - სხივი

საწვავი:

• კვერცხი yolk (მოხარშული) - 2 ცალი
• Kinza - პატარა სხივი
• Leek shalot (ან 1/4 ლუკაზე.) - 1 PC
• Lyme Juice (ლიმონი) - 3 სტადიის
• ზეითუნის ზეთი (ნებისმიერი ბოსტნეული) - 4 სტადიის
• მწვანე chili წიწაკა გემოვნებით
• შაქარი - 1 სტადიის
• მარილი გემოვნებით
• მშრალი მდოგვი (ან ტკბილი მდოგვი) -1 ch.l
• გამხმარი ოხრახუში - 1/2 C.L.

სამზარეულო

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ მოამზადებთ უჩვეულო შევსებას ჩვენი სალათი ისე, რომ მას მოუწევს დადგეს.

მიიღეთ ორი მოხარშული yolks. Frown ერთად კოვზი, pumped მათ მდოგვის, წვრილად დაჭრილი kinza (თუ არ მოსწონთ, თქვენ არ შეგიძლიათ დაამატოთ ან შეცვალოს ოხრახუში), წვრილად გაჟონა ხახვი, გაანადგურა chili წიწაკა (გემოვნებით), შესუსტებას წვენი lyme of halves. Silt, შაქარი, გამხმარი ოხრახუში, დაასხით ზეითუნის ზეთი და აურიეთ კარგად კომპონენტები.

ეს არის ასეთი სქელი, ძალიან სურნელოვანი და მრავალმხრივი შევსება. დატოვე, რომ მოვიდეს და გააგრძელოთ სალათი.

Avocado ამ კერძი აირჩიოს მწიფე და რბილი.

Avocado სარეცხი, დაჭრილი ნახევარი და ამოიღონ ძვალი. მარტივი გზა გაჭრა avocado არის ამის გაკეთება უფლება კანი, რის შემდეგაც კოვზი ამოიღონ მზა ცალი შევიდა თასი.

ჩვენ გავაკეთეთ ორივე halves. ყველა სხვა ბოსტნეული, ძალიან, დაჭრილი კუბურები, დაახლოებით 1 სმ. პომიდორი ოდნავ უფრო დიდია, რომ მათ არ მისცეს წყალი.

და გააგზავნეთ მათ იგივე კერძები. დაკონსერვებული ლობიო rinse ადრე bookmarking. ნუ დაგავიწყდებათ და სიმინდი.

როდესაც ყველა კომპონენტი შეგროვდება ჩვენგან - სალათი და ხელს უშლის მას, ისე, რომ შეავსეთ კარგად განაწილებული.

იყიდება საკვების, ჩვენ მოვამზადოთ ფართო კერძი, რომ თქვენ უნდა დალუქვა მწვანე სალათი ფოთლები. ზედა წამოაყენონ მექსიკური კერძი. სილამაზის და სარგებელი ერთ ფირფიტაში!

დიეტური კეისარი ქათამი

ფიტნეს ვერსია თქვენი საყვარელი კერძი, რომელიც შეიძლება ჭამა კი ღამით! თქვენი ფიგურა არაფერი ხდება.

სალათი ერთად ბადრიჯანი და წიწაკა

აქ არის საინტერესო ვარიანტი ერთად ბადრიჯანი, რომელიც მოამზადებს ნავთობის გარეშე და ქმნის ლამაზი ტანდემი სხვა ბოსტნეულით, ყველით და მსუბუქი შევსებით.

Ingredeinti.

• ბადრიჯანი - 2 ცალი.
• Pepper Bulgarian - 2 ცალი.
• პომიდორი - 250 გ
• ჩილე Pepper - 2 ცალი. (სურვილისამებრ)
• Feta Cheese (შეიძლება Mozzarella) - 100 გ
• კაკალი - 30 გ
• Kinza (ოხრახუში) - სხივი

• ლიმონის წვენი - 2 სტადიის.
• ნიორი - 3-4 კბილები
• ზეითუნის ზეთი - 3 სტადიის.
• შაქარი - 1 სტადიის.
• მარილი და პილპილი - გემოვნებით

სამზარეულო

ბადრიჯანი და ბულგარეთის წიწაკა ღუმელში 180 გრადუსამდე დაახლოებით 15-20-ისთვის. ბოსტნეული უნდა იყოს რბილი და გაოცებული.

კერძების სილამაზე, ბულგარეთისა და ჩილის სხვადასხვა ფერის წიწაკა.

საწყისი გამომცხვარი წიწაკა, ამოიღონ კანი და გაჭრა იგი პატარა ნაჭრებით. ბადრიჯანი არის ტყავი, და დაჭრილი მას ცალი.

მდებარეობა chili peppers, ამოიღონ თესლი და გაჭრა ჩალის. ეს ნივთიერება შეიძლება გამორიცხული იყოს, თუ არ მოგწონთ მკვეთრი.

პომიდორი ამოიღეს საშუალო კუბურები. Grind cilantro. კაკალი თქვენ ასევე უნდა ჩახშობის შევიდა ცალი.

შეავსეთ დიდი თასი. მასში, მაშინ ჩვენ შეგროვება ჩვენი სალათი.

შაქრის, ლიმონის წვენი, მარილი, შავი წიწაკა და წვრილად ჩაკეტილი ნიორი. შეურიეთ whitewash კარგად.

იმავე თასში ჩვენ კვერცხები, ბულგარეთის კალამი, ჩილი, პომიდორი, კილანტრო, ყველი და კაკალი. ჩვენ აურიეთ.

ნათელი, გაჯერებული, ზომიერად მკვეთრი, ბრწყინვალე გემო!

მარტივი და გემრიელი ჭარხლის სალათი

ეს ვარიანტი არის მჰევი წმენდისა და წონის დაკარგვისთვის. Beets შესანიშნავად შლის slags და ყველა არასაჭირო სხეულის.

ერთად ეს დატოვებს თქვენ overweight.

შემადგენლობა

• მოხარშული ჭარხალი - 1 კგ
• ხახვი - 2 ცალი
• ნიორი - 5 კბილები
• მზესუმზირის ზეთი - 3-4 სტადიის. ლ.
• ტომატის პასტა - 1-2 ხელოვნება. ლ.
• მარილი, წიწაკა, მწვანილი

სამზარეულო

ხახვი მოჭრილი თვითნებურად და გამჭვირვალედ გამჭვირვალედ, დაამატეთ ტომატის პასტა და კიდევ 1 წუთი ჩაქრობას.

დატოვე ჭარხალი grater და გააგზავნეთ frying პან.

საუბარი, მარილი, შესუსტებას ნიორი და დაამატეთ მწვანილი. მიიღეთ ყველა ერთად კიდევ 3 წუთი.

ამის შემდეგ, წამოაყენე თასი, მაგარი და ცივი.

სალათი კვერცხი და იოგურტი საწვავი

იხილეთ სამზარეულო დამაკმაყოფილებელი, და ამავე დროს დაბალი calorie კერძები ამ ვიდეო რეცეპტი:

დიეტური სალათი ხორცი და პომიდორი

შევეცადოთ ამ ხორცის ვარიანტის მომზადება.

ის განსაკუთრებით შესაფერისია მათთვის, ვისაც წონაში დაკარგავს, მაგრამ ჯერ არ მიდიან ერთი მწვანილი.

როდესაც მე მინდა რაღაც, რომ არის მითითებული, ხორცით, და ამავე დროს არ მინდა დამატებითი კილოგრამი.

შემადგენლობა

• ძროხის მოხარშული - 200 გ
• წითელი ხახვი - 1 PC
• პომიდორი - 2 ცალი
• Arugula - 1 სხივი

გავსება

• ამერიკული მდოგვი (ტკბილი მდოგვი) - 1 სტადიის. ლ.
• ლიმონის წვენი - 2 სტადიის. ლ.
• მარილი, წიწაკა გემოვნებით

დავიწყოთ მომზადების შევსება: მიიღოს ერთი spoonful of მდოგვი, აურიეთ ლიმონის წვენი, spray და წიწაკა გემო.

თხელი ნახევარი ბეჭდები დაჭრილი წითელი ხახვი.

საქონლის ხორცი დაყოფილია ბოჭკოებით და დაჭრილი ცალი.

პომიდორი დაჭრილი ნაჭრებით. თქვენ შეგიძლიათ ამოიღოთ ძირითადი ისე, რომ მათ არ აძლევენ ძალიან ბევრს.

Arugula narquate ხელში. შეაგროვეთ სალათი, საწვავი.

Syly და სასარგებლო!

საოცარი vinaigrette არაჩვეულებრივი საწვავი

Vinaigrette არის ჩვენი ჩვეულებრივი და საყვარელი, ბოსტნეულის, სასარგებლო და საკმარისად დიეტური. ამავე დროს, მან დამაკმაყოფილებელი, სალათებისგან განსხვავებით, რომელიც მოიცავს მხოლოდ მწვანეთა.

ეს იმას ნიშნავს, რომ ეს საშუალებას მოგცემთ შეჭამოს ნაკლები და თქვენი ფიგურა უნდა მადლობა გადაგიხადოთ.

ამ რეცეპტში, ჩვენ ვცდილობთ ვცდილობთ, რომ ეს ახალი იმიჯი - ერთად ცხარე საწვავი, რომელიც მისცემს მას ახალი shades გემოვნების.

შემადგენლობა

• მოხარშული კარტოფილი 2-3 ცალი
• კომბოსტო quashen - 200 გ
• ჭარხალი მოხარშული - 2 ცალი
• მოხარშული სტაფილო - 2 ცალი
• მარილი ან პიკელებული კიტრი - 2 ცალი
• ხახვი - 1 PC
• დაკონსერვებული ლობიო 2/3 ჭიქა
• დაკონსერვებული მწვანე პოლკა dot - 1/2 ჭიქა
• მწვანე ხახვი / ოხრახუში

საწვავი:

• Წიწაკა
• ლიმონის წვენი - 1 სტადიის. ლ.
• ბალზამიანი ძმარი - 1 სთ. ლ
• თაფლი - 1 სტადიის. ლ.
• მცენარეული ზეთი - 1-2 ხელოვნება. ლ.
• მდოგვი - 1/2 C.

სამზარეულო

დაიწყოს პიკაპის ხახვი, ისე, რომ ეს ასე არ იყო მწვავე და არ გადაიტანეს ყველა გემოვნების რეცეპტორები.

ამისათვის იგი წვრილად წარმოგიდგენთ მას და შევსება 1 ჭიქა გაცივებული მოხარშული წყლით, დაამატეთ ჩაის კოვზი შაქრის შევიდა და Balsamic ძმების 2 teaspoons (შეგიძლიათ ჩვეულებრივი 9%).

ჩვენ აღვივებს და დავტოვებთ.

კარტოფილი, კიტრი, ჭარხალი და სტაფილო გაჭრა კუბურები დაახლოებით იმავე ზომის, აურიეთ მათ ერთი დიდი თასი. ასევე გააგზავნით კომბოსტოს, დაკონსერვებული ლობიო, მწვანე ბარდა და მწვანილი.

შემონახული ლობიო გამოყენება ადრე, ჩვენ გირჩევთ rinse საწყისი ბლანტი სითხე, რომელშიც იგი მდებარეობს.

Pickled ჩვენი ხახვი straighten, დააჭირეთ და გააგზავნეთ კომპანიაში დანარჩენი კომპონენტები.

თქვენ მაინც აურიეთ. ჩვენ გავაკეთებთ საწვავი: ჩვენ აურიეთ მარილი, წიწაკა, ლიმონის წვენი, პოლ მდოგვის ობიექტები (თუ არ გაბრაზებული, მაშინ შეგიძლიათ მეტი), თაფლი, ბალზამიანი ძმარი და მცენარეული ზეთი.

შეურიეთ თაფლის და ზოგადი ჰომოგენური სახეობების დაითხვის საწვავის შევსება და ვინაგრატთან ერთად.

ახლა თქვენ შეგიძლიათ შეურიოთ საფუძვლიანად ისე, რომ გაჟღენთილი კარგად არის განაწილებული.

რა მოხდება - უბრალოდ წარმოუდგენელი, ჩვეულებრივი სალათი იძენს ისეთ საღებავებს, რომლითაც მინდა ისევ და ისევ!

დაბალი კალორია ბოსტნეულის სალათი

და ბოლოს, კიდევ ერთი ძალიან საინტერესო სალათი, რომელიც არც გრამი იქნება გამყარებაში თქვენ წელის, და პირიქით დაეხმარება გაათავისუფლოს ყველაფერი ძალიან ბევრი.

ჩვენ იმედი გვაქვს, რომ ჩვენი დიეტური რეცეპტები დაგეხმარებათ გემრიელი დივერსიფიკაცია თქვენი მენიუ და კარგი ყოველდღე!

გისურვებთ, სიხარულს, სილამაზეს და ჯანმრთელობას!